Скільки разів на день правильно їсти, якщо ми хочемо схуднути! 5 простих кроків, які допоможуть вам
Навчіться здорово худнути, дотримуючись п’яти простих принципів. Ось реальні відповіді на п’ять питань, які ви, безумовно, задавали собі, якщо вас турбує здорове схуднення.
Що я їм?
"Збалансоване харчування дієта означає:
- Білок 15-25%
- Вуглеводи (цукри) 50-55%
- Ліпіди (жири) 20-30%.
Я рекомендую, щоб ці макроелементи надходили з:
Білки як з тваринної, так і з рослинної їжі: м'ясо, риба, яйця, бобові, лобода, горіхи, сирий мигдаль, коричневий рис, соя
Вуглеводи з повільно всмоктуваних продуктів: фрукти, овочі, коричневий рис, квасоля, сочевиця, нут, горох, макарони з непросіяного борошна, крупи, хліб з непросіяного борошна
"Хороші" ліпіди з: риба, оливкова олія, насіння, горіхи, сирий мигдаль, авокадо, біле м’ясо, яйця та свіжі молочні продукти ”, - зазначає reginamaria.ro.
Скільки я з’їдаю?
Немає математичної формули, яку можна застосувати до кожного. Кількість їжі різниться залежно від людини і визначається статтю, вагою, віком та фізичною активністю. Найбільшу увагу слід приділяти вуглеводам і ліпідам, які містяться в продуктах, що роблять нас жирними, тому їх слід зважувати.
Як я готую їжу?
Неправильне приготування може змінити принципи якості їжі. Таким чином, хороші жири можуть перетворюватися на погані, як це має місце, наприклад, м’ясо, приготоване в олії.
Здорові способи приготування їжі: сирі, смажені на грилі, запечені, варені або на пару.
Скільки разів на день їсти?
"Кількість прийомів їжі особливо важлива для підтримки ваги. Ідеальний інтервал між прийомами їжі становить близько 3 годин, протягом яких рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) є постійним і відчуття голоду не виникає. Таким чином ви можете краще контролювати свою порцію і те, що ви їсте. Якщо ви вечеряєте після тривалої перерви, ви будете їсти більше, не вибірково і набирати вагу.
Звичайно, також важливо, як ви розподіляєте рекомендовані види їжі під час їжі. Їжа з більшим вмістом вуглеводів (рис, макарони, хліб, крупи) не буде вживатися ввечері, оскільки потреба організму в паливі зменшується.