Скільки разів тренуватися на тиждень відповідно до вашого особистого професійного життя
Скільки разів на тиждень тренуватися для прогресу в бігу, виходячи з особистого та професійного життя. Ось повна назва цієї статті! Але це було трохи довше ... Більше, ніж те, що ти зазвичай бачиш на цю тему. Зазвичай (тут, наприклад) ви бачили б коротший заголовок про те, скільки разів тренуватися на тиждень для вдосконалення. Тут я піду далі і поясню вам, чому вам не слід просто думати про біг. Особисті/професійні життєві фактори мають величезний вплив на кількість тренувань, які потрібно пройти для прогресу! Але перед тим, як рухатись далі, ви також можете переглянути цю статтю у відеоформаті, натиснувши тут.
Щоб прогресувати в бігу, немає 36 способів
Чарівна формула - це формула, яка не змушує вас мріяти, вибачте. Що працює, це бути послідовним і погоджуватися провести там деякий час. На жаль, крім того, що ви тільки починаєте, якщо ви сподіваєтесь значно прогресувати, тренуючись лише один-два рази на тиждень ... Це буде складно !
Але вам не потрібно проводити там години і години! Навпаки, я покажу вам, що в деяких випадках підвищення кваліфікації буде контрпродуктивним! Мета сьогодні - це допоможе вам зрозуміти, який обсяг навчальних занять є правильним, щоб допомогти вам прогресувати на основі вашого особистого та професійного життя. До кінця цієї статті ви повинні добре уявляти, скільки разів тренуватися на тиждень для прогресу та оптимізації результатів. !
Ось ми шукаємо найкраще співвідношення кількість/результат навчання. І не обов’язково той, хто тренується найбільше, матиме найбільше результатів! Швидше, саме він буде тренувати розумніших !
Скільки разів тренуватися на тиждень для вдосконалення: основи
Але почнемо з основ. Скільки тренувань на тиждень покращуються в ідеальному світі, де життя не зберігає для вас ніякого стресу, крім стресу, який ви піддаєте йому під час фізичних вправ? Я вже казав вам, на 1 або 2 навчальних заняттях на тиждень, так, ми значно покращимось, але ми далеко не реалізуємо свій потенціал. І тоді в якийсь момент суфле знову впаде, і ми або застоюємося, або будемо прогресувати дуже повільно. Тіло прогресувало до максимуму того, що воно може зробити за ці 1-2 тренування.
Якщо ви подивитесь на графік, який я розмістив нижче, щоб пояснити це, ви можете це побачитибігаючи 3 рази на тиждень, ви можете отримати 80% свого максимального потенціалу. Очевидно, це найкраще співвідношення кількість/результат! 4 рази на тиждень прогрес все ще є дуже важливим, ми можемо подумати досягти 90% свого максимального потенціалу. Коротше кажучи, бігаючи 3 або 4 рази на тиждень, це дійсно найбільш придатна для більшості з вас область, я повернусь до неї.
Трохи осторонь, саме це я застосовую на своїх тренінгах з триатлону. Я намагаюсь тренуватися 3 рази на кожен вид спорту щотижня, включаючи той вид спорту, де я треную 4, той, на якому я зосереджую свою увагу, щоб покращити більше! Дужки закінчені, щоб дізнатись більше про те, як я тренуюсь у триатлоні, натисніть тут.
Тренування 5, 6, 7 разів на тиждень, не вигідно ?
Звичайно, ні ! Але прибутки, які ви зможете отримати звідси, обмежені! 5 разів на тиждень все одно надзвичайно ефективно для досвідчених бігунів! Коли ви переходите на 6 і більше ... виграш справді мінімальний, це для тих, хто хоче скоротити останні секунди на своїх 10 км або невеликі хвилини на марафоні. Прибуток існує, але він вимагає великих інвестицій порівняно з отриманим результатом !
І тоді до тих пір ми говорили про ідеальний світ, нагадую вам. Хто чесно живе в цьому світі? Тож давайте приступимо до справи з версією цього запитання, яку ви, напевно, ще ніде не бачили, і яка, тим не менш, є фундаментальною для розуміння.
Прогрес у бігу в реальному житті !
Як би виглядала ця графіка для когось із досить напруженим життям. Напружені робочі дні, які приносять свою частку стресу, активне сімейне життя, особисті проекти на стороні та непередбачувані ситуації? Словом, нормальне життя багатьох з нас. Все, що я щойно згадав, приносить стрес, втому, що впливає на ваш потенціал для прогресу. З цим нічого не поробиш, ось як ти повинен це прийняти.
Отже, на графіку я вказав новий рядок, який відповідає вашому реалістичному потенціалу, а не вашому максимальному, який є гіпотетичним. Ви збираєтесь сказати мені, що ви все одно ніколи не побачите різниці. Ваше життя ніколи не складеться у професійного спортсмена, який оптимізує всі сфери для прогресу! Це правда ! Але є важливий нюанс, який я хочу запропонувати вам у цій новій версії графіка прогресу.
Стрес необхідний для прогресу ... до певного рівня !
Цей нюанс полягає в тому, що з точки зору ефективності тренувань, які ви збираєтеся робити ... Насправді, чим більше ви тренуєтесь, тим більше напруги ви надаєте тілу. У ідеальному світі, чим більше у вас напруги під час тренувань, тим більше ви прогресуєте. Тож відповідь на наше запитання "скільки разів на тиждень тренуватися для вдосконалення? "Було б" якомога більше ". На жаль, це не працює так. Насправді цей стрес додається до повсякденного. І ми часто переходимо межу «занадто великого стресу», коли тіло вже не може адаптуватися і замість того, щоб прогресувати ... ми застоюємося або регресуємо.
Подивіться, як це може виглядати на цьому графіку. Залежно від рівня стресу, який приносить вам повсякденне життя, і вашої природної здатності керувати стресом, тренування, які ви зможете робити під час прогресування, дуже різні. Тим більше, що природна здатність боротися зі стресом дуже індивідуальна, деякі мають набагато більшу здатність переносити і пристосовуватися до стресу, ніж інші. Коротко, генетично ви більш-менш обмежені у своїх можливостях багато тренуватись і отримувати від цього користь... Це + стрес звичайного життя ... Це може бути багато обмежень, які означають, що обсяг тренувань, який ви повинні пройти, щоб прогресувати ... не обов'язково настільки важливий, як ви часом хочете його почути. .
Скільки разів на тиждень тренуватися для прогресу, це індивідуально !
Коротше кажучи, для деяких підійде тренування 6 разів на тиждень із насиченим життям. Вони прогресуватимуть менше, ніж, якщо б у них було дуже спокійне життя, звичайно, але це все одно буде для них ефективним. Для інших тренування 6 разів на тиждень значно перевищують природну толерантність до стресу. Це як своєрідне фізичне вигорання, яке настане. І замість прогресії ми побачимо регрес ... Ми часто говоримо про це перетренованість, ми в середині цього. Перетренованість може складати 15 тренувань на тиждень для професійного спортсмена, але цілком може бути 3 або 4 тренування на тиждень для любителя з надзвичайно напруженим життям.
Очевидно, що ця графіка - чистий приклад ! Ми всі різні, не можемо сказати, де лінія ! Один індивідуальний, а два залежить від вашого життя, яке за визначенням відрізняється від життя інших ! Найголовніше - зрозуміти філософію цього поняття. Пошук оптимального обсягу тренувань - це пошук того, що підходить для США! З’ясуйте, що ми хочемо робити, що дозволяє нам робити наш графік і, отже, перш за все те, що приймає робити наше тіло !
Правильну дозу можна знайти, спробувавши різні обсяги тренувань
Ось короткий зміст цієї статті. З’ясувати, скільки разів на тиждень тренуватися для вдосконалення своїх бігових навичок - це розуміти своє тіло і робити те, що для нього потрібно. Просто. Тож вам доведеться випробувати різні речі і подивитися, як він реагує. Якщо ми маємо прогрес, це тому, що наш обсяг тренувань працює, якщо у нас його немає або якщо ми регресуємо, тоді потрібно поставити запитання: я занадто багато роблю? (або недостатньо, це теж варіант, але справа не в цьому!)
Сподіваюся, це було зрозуміло, і це допоможе вам встановити оптимальний обсяг тренування! У наступній статті я повернусь до ідеального змісту навчального тижня для тих, хто тренується 3, 4, 5 або 6 разів на тиждень. Щоб його не пропустити, підпишіться на бюлетень із вказівником нижче !