Скільки рекомендовано фізичних навантажень
Дієтолог Анка Ханку виступила на семінарі «Оновлення Румунії: здоров’я через спорт. Спорт, золота шахта економіки ", організована DC Media Group про важливість спорту для здоров'я та способу життя. Вона показала, що ожиріння вже є серйозною проблемою в Румунії.
"На даний момент половина румунів страждає від надмірної ваги або ожиріння, тому представляється природним продовжувати говорити про спосіб життя, який включає не тільки правильне харчування, достатні калорійні та харчові потреби організму, але також відсутність алкоголю або помірне споживання, відсутність куріння, повноцінного сну, а також фізичної активності або спорту ", - сказала вона.
Фізична бездіяльність, продовжує дієтолог, є четвертим глобальним фактором ризику смерті. "Це дуже важливий елемент і, практично, через накопичення жиру, особливо вісцерального, і ви, мабуть, знаєте, який ризик представляє жир у животі, призводить до різних метаболічних порушень, підвищення артеріального тиску, тригліцеридів і особливо запалення. Завдяки цим запальним механізмам з’являється багато захворювань, ви знаєте про діабет, серцево-судинні захворювання, метаболічний синдром. Фізична активність насправді є тим, що може запобігти або зменшити метаболічні зміни, що відбуваються в організмі ", - сказала дієтолог.
Скільки рекомендовано фізичних навантажень
Різні рекомендації щодо запобігання цим захворюванням рекомендують від 30 до 60 хвилин фізичної активності щодня або від 150 до 300 хвилин на тиждень.
"Найголовніше, щоб будь-який вид фізичної активності був корисним. Будь-який вид фізичної активності кращий за бездіяльність: це біг, плавання і приносить значну користь для самопочуття. Ось приклад дослідження: час сидіння в кріслі, у людей, які є фізично неактивними, якби це замінили на годину фізичних вправ, це призвело б до зниження смертності на 42%. Або, якщо його замінити помірним фізичним навантаженням, це призведе до 20% зниження смертності. Ось ці важливі цифри, адже коли ви знижуєте смертність на 40%, очевидно, що ви зменшуєте всі витрати на госпіталізацію та всі медичні витрати ", - сказала д-р Анка Ханку.
Фізична активність та спорт, за її словами, також є дуже важливими умовами для схуднення. "ВООЗ дає ті самі рекомендації - від 150 до 300 хвилин фізичної активності на тиждень, - але для дітей чітко зазначається одна година фізичної активності на день. І ще щось про спорт: футбол і біг - це те, що покращує аеробну форму, покращує серцево-судинну функцію відпочинку, зменшує жир, покращує м’язову здатність. Плавання допомагає схуднути. Їзда збільшує м’язову силу. Отже, кожен вид спорту має свою перевагу, і ми говоримо не лише на рівні населення про спорт, ми говоримо про збільшення фізичної активності, оскільки і те, і інше може покращити здоров’я націй, і очевидно, що тоді витрати зменшаться. Важливо залучити та утримати всіх людей, щоб скористатися регулярним графіком. Це результати 69 досліджень, і оскільки насправді спосіб життя - це ліки, і нам потрібно замінити більшу частину ліків правильним, здоровим, збалансованим способом життя, і, зрештою, зима, наповнена викликами ", - пояснила дієтолог Анка Ханку.