Скільки сармалюта ви можете з’їсти, щоб не набрати зайвих кілограмів під час свят
Сармале, стейк, ковбаси, суп зі свинини, бекон, салат з яловичини - це лише невелика частина меню, яка наповнить різдвяні столи найближчими днями.
Всі вони настільки ж смачні, як і калорійні. Ви можете насолоджуватися усім, якщо дотримуватиметеся рекомендованих лікарями сум.
Ми звикли перетворювати різдвяну трапезу в Румунії на справжнє свято, де кількість калорій, їх поєднання та кількість вже не мають значення. Однак чи замислювались ви коли-небудь про те, як виглядають порції, рекомендовані дієтологами?
Ми консультувались із Михаела Біліч, дієтолог, і ми створили правильні порції, які ми повинні їсти на Різдво. Ось як це виглядає:
Рекомендована порція: 4 штуки + 1 столова ложка капусти + 1 скибочка поленти (у вигляді скибочки хліба)
Сармалюти містять 280 калорій, і разом із хлібом (80 калорій/скибочку) вони досягають 360 калорій.
Рекомендована порція: 150 г (у вареному вигляді)
150 г вареного м’яса означає 200 г сирого м’яса, відповідно 250 калорій.
Рекомендована порція: 4 шматочки великого пальця (приблизно 100 г) + 3 столові ложки гарніру (картопля/рис)
Ковбаси містять 350 кал/100 г, а 3 столові ложки картопляного пюре мають 80 калорій
Рекомендована порція: 2 жердини, тобто 1 чаша діаметром 15 см + 1 скибочка хліба
Суп, як правило, є лише першою стравою на різдвяному столі, але не можна нехтувати кількістю містяться калорій: два болоньєзи мають 250 калорій.
Салат "Бюф"
Рекомендована порція: 3 столові ложки
Це смачно, але будьте дуже обережні: одна ложка (40 г) містить 100 калорій. Уважно стежте за тим, скільки калорій ви з’їдаєте за один і той же прийом їжі.
Рекомендована порція: 10-15 штук (30 г) + 1 скибочка хліба
У 10-15 страв загалом 130 калорій, а разом зі скибочкою хліба (80 калорій/скибочка) досягають 210 калорій.
Рекомендована порція: скибочка розміром з долоню
Кожна скибочка хліба або поленти має 80 калорій.
Інші продукти на різдвяному столі:
Рекомендована порція: 1 товстий шматочок 1 пальця
Це одна з найбільш калорійних страв на різдвяному столі: одна скибочка містить 300 калорій.
Рекомендована порція: шматок 20 см (великий як долоня)
Вживати його рекомендується без гарніру, оскільки в ньому вже є рис. Кількість калорій дуже велика: 100 г кальтабо має 300 калорій.
Рекомендована порція: одна 1/2 скибочки пальми (50 г) + 1 скибочка хліба
У цій кількості він має 150 коней.
Піфтія (рацитура)
Рекомендована порція: невелика миска/миска діаметром 15 см (як суп) + 1 скибочка хліба
Чаша котлет з 200 г містить 250 калорій.
Фарширований перець
Рекомендована порція: 1 штука, якщо вона велика (велика, як апельсин) + 1 столова ложка сметани + 1 скибочка хліба
"Скромна" порція фаршированого перцю, яку часто перевищують під час їжі, містить 410 калорій: 300 калорій перцю, 80 калорій скибочки хліба і 30 калорій сметани.
PS: Незалежно від того, які страви ви вибрали з різдвяного меню, майте на увазі кількість калорій, необхідних щодня, і намагайтеся не перевищувати її: 1800 калорій для жінок та 2200 калорій для чоловіків.
Матеріали на цьому сайті можна брати в межах 150 знаків та фото, з обов’язковим зазначенням джерела в заголовку. У випадку веб-сторінок потрібно додавати пряме посилання на статтю, а у випадку телевізорів - джерело. Заборонено копіювати відео з сайту. Фотографії, тексти та відеозображення на сайті є об’єктом права інтелектуальної власності PRO TV та захищені Законом про авторське право та суміжні права.