Дієта під час плавання • Портал порівняння пропонує поради
Все про ваш плавальний спорт
Літо вже тут, і відкриті басейни знову відчинили свої ворота.
Нерідкі випадки, коли численні плавці роблять не лише кілька кіл. Що може бути приємніше, ніж тренування в прохолодній воді в теплу погоду? Спорт та охолодження в одному - це просто чудові відчуття. Як тільки запливеш трохи більш амбітно, під час плавання слід стежити за своїм харчуванням. Тому що правильне харчування є вирішальним для підвищення рівня енергії та продуктивності. Наступні поради показують, які продукти ви переходите на інший рівень, а яких краще уникати.
Змагання або фітнес - бажана мета
Перш за все, ваша плавальна дієта залежить від того, змагаєтесь ви чи просто хочете підтримувати фізичну форму. Для одного Для конкурентоспроможних плавців важливо вживати продукти, які поступово виділяють свою енергію. Вони забезпечують наполегливість. чисті фітнес-плавці проте слід переконатися, що він Легкозасвоювана і нежирна їжа бере.
Що слід їсти перед купанням?
Служать чудовим джерелом енергії їжа з високим вмістом вуглеводів. Вони повільно звільняють свою енергію і створюють витривалість. Якщо ви їсте невелику кількість вуглеводів перед плаванням, ви станете ним величезна витривалість мати. Однак слід бути обережним, щоб не переїсти. Інакше з’явиться дискомфортне відчуття повноти. Останній прийом їжі найкраще проводити приблизно за годину до купання. Цільнозерновий рис і макарони є хорошими джерелами енергії. Ці продукти легко засвоюються і містять дуже багато вуглеводів. Трохи фруктів, таких як банани, можуть ідеально завершити все це як джерело калію. Жирна їжа - це недостатня оптимальна дієта для плавання. Він важко перетравлюється і змушує почувати себе ситим. Більше того, ви повинні переконатися, що ви достатньо рідини прийняти. Це стосується і часу під час занять плаванням.
Що слід їсти після плавання?
Найкраще отримати атакованого Зарядіть запаси енергії приблизно через 20-30 хвилин після плавання. Плавцям на довгі дистанції, зокрема, потрібно швидко поповнити запаси енергії, щоб підтримати своє тіло в процесі регенерації. Якщо ви плавати вранці вам неодмінно слід піти перекус після плавання прийняти. Для цього, наприклад Фруктові або білкові батончики. Напої для відновлення також є способом поповнення пам’яті. Для регенерації та збагачення м’язів при плаванні рекомендується багата білками дієта. Туреччина, яловичина, нежирний сир та яйця у поєднанні зі свіжими фруктами, нежирним йогуртом та макаронами з цільної пшениці - це варіанти поживної основної їжі.
На закінчення слід сказати, що збалансоване харчування надзвичайно важливо і цінно при плаванні.
Слід уникати продуктів, багатих жиром. В основному ніщо не говорить проти плавання на голодний шлунок. Однак, коли ви плаватець на довгі дистанції, ви точно повинні Перед купанням їжте невелику їжу з високим вмістом вуглеводів прийняти. Оскільки ви менше потієте під час плавання, ніж під час занять іншими видами спорту, то Прийомом рідини часто нехтують. Слід подбати про те, щоб ви пили достатньо під час і після тренування.