Скільки схуднути добре Як реально схуднути - дивіться
Не слід прагнути до втрати ваги більше півкіло до кілограма за тиждень, якщо ви хочете стійко зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі.
Що таке калорії?
Калорія - це термін для енергії, яка є в нашій їжі. Термін калорії (кал) часто використовується як синонім кілокалорій (ккал). Чим більше калорій має їжа, тим більше енергії вона забезпечує. Що бензин є для двигуна, енергія від їжі - для нашого тіла.
Скільки калорій потрібно зберегти, щоб скинути фунт?
Середньодобова потреба в зниженні ваги для жінки становить 1600 ккал, для чоловіка - 2000 ккал. Коли ми гуляємо, бігаємо, працюємо або граємо, ми використовуємо енергію за допомогою руху. В ідеалі їжа постачає саме ту енергію, яку ми споживаємо протягом дня. Знову і знову трапляється, що ми поглинаємо більше енергії, а організм накопичує надлишок енергії. І люди набирають вагу. Що робити? Найкращий спосіб вирішити проблему - збалансувати свій енергетичний баланс.
Той, хто хоче швидко схуднути або набрати вагу, в підсумку підраховує калорії. Ананас нібито змушує жир зникати, багато поту, як кажуть, розщеплює калорії, а повільне харчування, очевидно, сприяє ситості. Але що насправді правда? VIEW позбавляє п’яти калорійних міфів.
Саме стільки калорій потрібно зберегти, щоб скинути 1 фунт
1 грам жиру має 9,3 кілокалорій, це означає, що організм повинен утилізувати близько 9000 ккал, щоб спалити 1 кілограм жиру. Однак організм не в змозі повністю спалити їжу. Не всі калорії засвоюються. Втрата травлення становить близько 2000 ккал, тому вам потрібно заощадити близько 7000 ккал, щоб схуднути.
Якщо врахувати, що для зменшення одного кілограма жиру в організмі потрібно економити 7000 ккал, то один кілограм на тиждень дуже високий. Поширюючись на сім днів тижня, він економить 1000 калорій на день, що для багатьох практично неможливо.
Якщо ви хочете спалити тисячу калорій за допомогою скандинавської ходьби, вам довелося б бути в русі 3 години 40 хвилин на день.