Скільки триває біг на біговій доріжці, щоб бути ефективним; Оздоровчий клуб боді-арт
Скільки триває біг на біговій доріжці, щоб бути ефективним?
Ефективність спорту може бути визначена по-різному кожною людиною. Для деяких ефективність можна побачити лише на вагах. Для інших ефективність - це здоровий організм.
Більшість тих, хто вирішив скористатися біговою доріжкою, - ті, хто хоче схуднути. Але важливо знати, як бігати і скільки бігати, щоб отримати абсолютно все від цього виду тренувань.
Скільки треба бігати?
Якщо ми подивимось на все з математичної точки зору, це дуже просто. Здорова втрата ваги не повинна перевищувати 1 кг на тиждень.
1 кг жиру означає 7000 калорій, тому принаймні теоретично вам потрібно спалювати 1000 калорій щодня, щоб досягти своєї мети.
45 хвилин бігу на біговій доріжці із середньою швидкістю допоможуть вам усунути 550 калорій.
З такого підрахунку багато хто розуміє, що бігати доведеться півтори години, але що насправді потрібно зробити, це скласти суворий графік, який поєднує правильну дієту зі спортом.
Якщо ви тільки почали бігати, уникайте бігати протягом півтори години з самого початку. Ви можете розпочати з 10 хвилин, і ви будете щодня збільшувати період тренувань на 5 хвилин. Таким чином, ефективний пробіг може тривати по-різному, залежно від рівня, на якому ви перебуваєте.
Яких помилок потрібно уникати і що потрібно робити?
Якщо ви перебуваєте на початку свого навчання, найкращим рішенням для вас буде вибір особистого тренера. Він надасть вам всю необхідну інформацію та допоможе отримати бажані результати.
Що стосується помилок, то їх можна зробити досить багато, особливо новачкам:
- Віра в те, що низькоінтенсивні, але тривалі тренування є найефективнішими. Вони можуть бути ефективними, але не найефективнішими. Якщо ви хочете схуднути, найкращий варіант - вибирати інтервали повільно/швидко. Спринт протягом 1 хвилини, а потім пішки протягом 2 хвилин.
- Пристосуйте пристрій до іншої ваги та зросту. Багато хто сказав би, що цифри на пристрої не мають значення. Однак добре коригувати його відповідно до ваги, яку ви маєте вранці, перед їжею, і до свого зросту.
- Віра в те, що швидкі тренування спалюють жир. 15-хвилинне тренування може не мати очікуваної ефективності. Якщо ви хочете результатів, вам слід бігати щонайменше 20 хвилин.
- Споживання енергетиків та калорійності перед тренуванням. Споживати такі продукти протипродуктивно, оскільки вони призначені для спортсменів на витривалість. В основному, ваше тренування буде зосереджене на спалюванні щойно спожитих калорій замість спалювання жиру.