Скільки ваги ми можемо втратити за місяць 1001 секрет краси

Дивовижне схуднення, яке ми побачили у Адель, британської співачки, практично не впізнати при схудненні. 19 кілозмушує замислитись, чи можна схуднути так сильно, не ризикуючи своїм здоров’ям. Як зізналася сама Адель у своїх соціальних мережах, вона досягла цього за допомогою свого особистого тренера після великих зусиль. Чи хочемо ми наслідувати їх приклад, чи нам "цікаво" щодо майбутнього Росії скільки ваги ми можемо втратити за місяцьВи можете слідувати порадам різних фахівців зі спорту та харчування. Вони самі запевняють нас, що для досягнення нашої мети і, перш за все, для її збереження з часом, необхідно віддавати себе в руки хороших професіоналів.

Чи нормально худнути стільки ваги, скільки втратила Адель ?

Ми всі були здивовані різкою зміною в обличчі Адель. Але ми знаємо, скільки часу їй знадобилося для схуднення. На думку спортивного фізіотерапевта та персонального тренера Хуана Мартінеса, розробника методу "Балансування тренерів ТМ", "розумний розрахунковий час для схуднення такої ваги становив би приблизно 8-10 місяців".

Експерт додає, що оптимальна кількість ваги, яку ми можемо втратити за певний час, залежить від людини. «Це не той самий 1 кг для людини, яка має 1,90 і важить 120 кг, як для людини, яка має 1,50 і важить 70 кг. З іншого боку, також слід враховувати відсоток жиру. "Якщо вона більша, ви зможете схуднути швидше без негативних наслідків, ніж якщо починати з нижчого відсотка жиру.

- Пов’язане: Скільки ваги я можу втратити за тиждень ?

ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ

Скільки ваги можна втратити за місяць ?

Коли ми говоримо про те, скільки ваги ви можете схуднути за місяць, технічно, «цікавіше говорити про відсоток втраченої маси, ніж загальний кілограм. Однак заради простоти ми можемо використовувати правило 2 кг жиру на місяць. Це оптимальний і здійсненний темп без негативних наслідків, якщо дієта добре збалансована. Загальна втрачена вага може бути більшою чи меншою залежно від фізичних навантажень та інших факторів, тому ми завжди рекомендуємо щомісяця робити антропометрію (вивчення пропорцій та вимірювань тіла) ”, - радить тренер l Хуан Мартінес. З іншого боку, нормально протягом першого місяця втрачати більше ваги і легше, тому "розрахунки завжди слід робити протягом більш тривалого періоду часу, принаймні 6 місяців", додає він.

Марія Євгенія Фернандес, старший технік з питань харчування, думає про те саме: «ідеальна втрата ваги, щоб вона була здоровою, завжди в руках професіонала, і враховуючи такі фактори, як вік, фізична активність та можливі патології, бути близько 2-3 кілограмів на місяць ".

- Пов’язане: Схуднути: 10 порад, як полегшити вам схуднення

ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ

Що їсти, щоб схуднути ?

Що стосується дієти, і, на думку експерта з питань харчування Марії Євгенії Фернандес, ми повинні це робити забути про низькокалорійні дієтиоскільки вони застаріли. «Ідеал - творити здорові звички. Очевидно, що вам потрібно створити дефіцит калорій, щоб схуднути (їжте менше, ніж ми витрачаємо, або витрачаємо більше, ніж ми їмо, але низькокалорійні дієти не є здоровими або простими в підтримці з часом. Високобілкова дієта теж не рекомендується, "їх головним наслідком є страшний ефект відскоку. Обмеження вуглеводів (необхідних для повноцінного харчування та оптимального здоров'я), таких як картопля, лобода або рис, серед іншого, може призвести до дедалі швидшої втрати ваги, але що втрачається переважно глікоген, вода та м’язова маса ”, - попереджає він.

«Загальне послання для мене зрозуміле, - говорить Хуан Мартінес. І це наголошує на вживанні більше справжньої їжі та менш обробленої та ультрапродуктової їжі. "Якщо ми дотримуємося цих правил, ми вже маємо багато худоби". У цьому сенсі експерт звертає увагу на такі моменти Гарвардська плита як один із найбільш здорових варіантів харчування.

Приклад дієта для схуднення за словами спеціаліста:

Їжте дві порції овочів на день (одна порція - це пів тарілки).
Їжте жирну рибу 2-3 дні на тиждень
Зменшіть червоне м’ясо до 3 разів на тиждень
Не забувайте їсти від 2 до 4 фруктів на день.
Гриль, спекти або приготувати на пару
Пийте досить, щоб чітко мочитися
Уникайте цукру та солодощів загалом.
Помірне вживання продуктів з високим глікемічним навантаженням залежно від часу доби та фізичних навантажень.
Виключіть споживання рослинних олій, крім оливкової, кокосової або льону (в помірних кількостях).

- Пов’язане: Чому б мені не схуднути, якщо я сиджу на дієті ?

ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ

Що є найбільш рекомендованою вправою для схуднення ?

На відміну від поширеної думки, аеробні вправи - не найкращий вибір для поліпшення складу тіла, тобто. втрачайте жир і, можливо, збільшуйте свою м’язову масу. “Аеробіка - це та вправа, яка, поки ви робите це, більше спалює жир через певні хвилини та певну інтенсивність, але подальший метаболічний стрес, завдяки якому сприяє ріст м’язів, набагато нижчий, ніж інші типи, такі як вправи високої інтенсивності або сили (HIIT)“Каже Хуан Мартінес.

Отже, два останні викликають більші витрати енергії під час і після тренування, так що кінцеві результати щодо складу тіла є кращими. «Вони спричиняють більший приріст м’язової маси та більшу потребу у відновленні тканин. Словом, вони більш вимогливі і змушують організм мати більшу здатність до адаптації ", - пояснює фахівець.

У будь-якому випадку, Мартінес нагадує нам, що ми не повинні відмовлятися від аеробних вправ, "а навпаки, запровадити сильну роботу в наших процедурах та деякі сесії HIIT, адаптовані до наших можливостей", - радить він.

- Пов’язане: Вправи на спалювання живота на животі

Поради щодо схуднення та не бойкотування своєї мети

За словами Хуана Мартінеса, схуднення полягає не лише в тому, щоб подбати про те, що ви їсте, хоча це найважливіший фактор. "Є багато інших речей, які впливають і навіть бойкотують втрату ваги". І він пропонує кілька порад, які допоможуть нам досягти нашої мети:

Підводячи підсумок, додає Хуан Мартінес, фізіотерапевт та особистий тренер, “для всього, що ми робимо в житті, включаючи втрату ваги, ми повинні бачити себе цілим. Робота з одного боку обмежує ваші шанси на успіх. І звичайно, робить висновок Марія Євгенія Фернандес, нехай порадять вас професіонали. В іншому випадку ми піддаємося незбалансованій або персоналізованій дієті (важливо враховувати смаки та патології, якщо це можливо) і відмовлятись, не досягнувши мети.