Скільки ваги ви могли б втратити, якщо реально реєстрували кроки на день
В ідеальному світі ми всі проводимо годину в тренажерному залі, складаючи здорову суміш кардіо та силових тренувань, щоб допомогти нам досягти наших цілей щодо схуднення. У реальному світі ми повзаємо з моменту пробудження до моменту, коли лягаємо спати. Ось чому так багато людей досягають успіху, просто гуляючи.
Фахівці часто рекомендують п’ять миль на день або 10000 кроків, але скільки ваги ви можете втратити, якщо досягнете цієї мети? Кортні Медоус, сертифікований NASM особистий тренер та інструктор з фітнесу, допомогла вирішити проблему.
У середньому людина спалює близько 100 калорій за кожну пройдену милю. Це означає, що ви спалили б близько 500 калорій на день і 3500 калорій на тиждень - це еквівалентно фунту жиру. Це ідеально, оскільки зазвичай вважається безпечним втрачати кілограм або два на тиждень. "Незважаючи на те, що цьому сприяє багато факторів, найкраще прагнути до цієї мети, щоб забезпечити повільну і стійку втрату ваги", - сказала Кортні fafaq.
Звичайно, дієта відіграє ключову роль. Коли ви готуєте здорову їжу, ви можете спалювати жир і відчувати себе краще в цілому. "Це правда, коли ви чуєте, що не можете подолати погану дієту", - сказала Кортні. «Вся справа в калоріях проти калоріях. Щоб схуднути, вам потрібно брати калорій, і більшість прийомів їжі повинні бути цільними продуктами ".
Це означає, що всі звичні підозрювані є на ринку, включаючи рафіновані вуглеводи, цукри та упаковані продукти. Складайте білки, овочі та корисні жири на кожній тарілці, і ви повинні побачити результати.
Хочете схуднути в 2019 році? Спробуйте легкий чотиритижневий план походів цього відомого тренера. Джерело зображення: Getty/martin-dm