Скільки ваги ви повинні набрати загальні запитання щодо вправ

Скільки ваги слід набрати

з lakum91 »07 вересня 2011 18:38

74 кг Або не слід зважуватися щотижня?

Re: Скільки ваги ви повинні набрати?

з афекти0н »07 вересня 2011 19:02

Звичайно, слід, бо якщо ти зважишся лише один раз в кінці місяця, ти можеш бути впевненим, що ти зберігав свою вагу протягом перших 3 тижнів і набрав 1 кг за останній тиждень (тоді буде переважно жирним).

Я читав, що можливо 200–250 грамів м’язової маси на тиждень, що, мабуть, є середнім показником, при цьому, ймовірно. більше в іншому менше.

Тренуйся наполегливо, харчуйся правильно, і тоді ти повинен бути повністю задоволений, коли набереш 1 кг - 1,25 кг на місяць, тому не слід погано їздити, якщо хочеш правильно нарощувати

Re: Скільки ваги ви повинні набрати?

з lakum91 »07 вересня 2011 19:05

affcti0n писав: звичайно, слід, бо якщо ти зважишся лише один раз в кінці місяця, то можеш бути впевненим, що ти зберігав свою вагу протягом перших 3 тижнів і за останній тиждень набрав 1 кг (тоді буде переважно жирним).

Я читав, що 200 - 250 грамів на тиждень м'язової маси можливо, це, мабуть, середнє твердження, з одним, ймовірно. більше в іншому менше.

Це було б щонайменше 12 кг на рік? Хіба це не щось дуже оптимістичне?

Re: Скільки ваги ви повинні набрати?

з стеман »07 вересня 2011 19:08

Re: Скільки ваги ви повинні набрати?

з lakum91 »07 вересня 2011 19:24

Я не голодний, я насправді відносно мускулистий від природи. Що було б реальним збільшенням? Майже половина його?

Re: Скільки ваги ви повинні набрати?

з афекти0н »07 вересня 2011 19:35

Це було б щонайменше 12 кг на рік? Хіба це не щось дуже оптимістичне?

Як мінімум? Набагато більше схоже на максимум, і це, мабуть, не буде на 100% м’язовою масою, тому що будувати його таким чином було б мрією
І так, це завжди можливо, особливо якщо ви не були довгий час, дисциплінуйте і дайте йому це

Наведені мною значення є оптимальними, і їх можна очікувати лише в тому випадку, якщо ви все робите розумно правильно
Потрібно стимулювати надлишок калорій, м’язи, достатньо розслаблення і якомога менше пошкодження або застою від непотрібних надмірних алкогольних надлишків

e: Яке ваше визначення м’язового? Наскільки ти великий, що важить і скільки KFA?

Re: Скільки ваги ви повинні набрати?

з lakum91 »07 вересня 2011 19:59

affcti0n писав: звичайно, слід, бо якщо ти зважишся лише один раз в кінці місяця, ти можеш бути впевненим, що ти зберігав свою вагу протягом перших 3 тижнів і набрав 1 кг за останній тиждень (тоді, ймовірно, буде переважно жиром).

Це було б щонайменше 12 кг на рік? Хіба це не щось дуже оптимістичне?

Наведені мною значення є оптимальними, і їх можна очікувати лише в тому випадку, якщо ви все зробите розумно правильно
Потрібно стимулювати надлишок Ккал, м’язи, достатньо розслаблення і якомога менше пошкодження або застою через непотрібно високий рівень алкоголю

e: Яке ваше визначення м’язового? Наскільки ти великий, що важить і скільки KFA?

Ви маєте на увазі 1 - 1,25 кг на місяць. Це було б 12-15 кг м’язової маси на рік. Я абсолютно не можу цього уявити. Я хотів більш реалістичних цифр, я готовий приділяти більшу чи меншу увагу своїй їжі і, звичайно, регулярно тренуватися, але це не все моє життя. Я би очікував приблизно 4 кілограми приросту на рік, але я не уявляю, чи можна цього досягти. Розмір та вага - у початковій публікації.

Re: Скільки ваги ви повинні набрати?

з афекти0н »07 вересня 2011 20:15

так, але KFA також відіграє велику роль, так приблизно

4 кг за один рік? Я думаю, що це мало, але щось.
Я почав із приблизно 72 або 73 кг, це було на початку квітня
Сьогодні я переживаю 80 - 81 кг, без того, що мій КФА різко зріс, максимум на 1 - 2%, але я це також приймаю, зараз я хочу додати дієту до 85 кг до лютого, а потім до 80 на літо. і тоді я поставив собі за мету 90.

"Ті, хто досягли всіх своїх цілей, обрали їх занадто низькими".
Я думаю, що 4 кг на рік - це замало, якщо ви не хочете нарощувати дуже чисто, тоді ви наберете м’язову масу дуже повільно
Але 10 кг м’язової маси на рік, на мій погляд, цілком реально, якщо ви не займаєтеся спортом 5 років і не важите 90-100 кг.

Re: Скільки ваги ви повинні набрати?

з lakum91 »07 вересня 2011 20:53

affcti0n писав: так, але KFA також відіграє велику роль, так приблизно

"Ті, хто досяг усіх своїх цілей, обрали їх занадто низькими".
Я думаю, що 4 кг на рік - це замало, якщо ви не хочете нарощувати дуже чисто, тоді ви наберете м’язову масу дуже повільно
Але 10 кг м’язової маси на рік, на мій погляд, цілком реально, якщо ви не займаєтеся спортом 5 років і не важите 90-100 кг.

Отже, ви вважаєте реалістичним, що якщо вам 170, ви можете перейти від 74 до 84 кг за один рік, акуратно побудовані? А зі стероїдами тоді 20 кг на рік? Вибачте, але це для мене звучить абсолютно утопічно.

Є й інші думки?

редагувати: і ви пишете, що з квітня до цього часу, тобто за 5 місяців, ви набрали близько 10 кілограмів. звичайно без сміливого або лише мінімально. ні, тому заради найкращого я не можу повірити, що ти шкодуєш.

Re: Скільки ваги ви повинні набрати?

з dra1 »07 вересня 2011 21:29

Re: Скільки ваги ви повинні набрати?

з одиночка1985 »07 вересня 2011, 21:30

lakum91 писав: Є й інші думки?

редагувати: і ви пишете, що з квітня до цього часу, тобто за 5 місяців, ви набрали близько 10 кілограмів. звичайно без сміливого або лише мінімально. ні, тож заради найкращого я не можу повірити, що тобі шкода.

Що так важко зрозуміти? одні люди швидко набирають вагу, інші ні. Я також з тих, хто дуже швидко набирає вагу (як м’язової маси, так і жиру). Як початківець, ви можете легко набрати 10 кг за рік. Вправляйтеся важко, багато їжте. Це воно.

Багато ектоморфів їдять мало. Мій друг хотів набрати вагу і їв менше за мене. Він сам вважав, що багато їсть. А тепер стережіться . За цей час я сіла на дієту і за 3 тижні втратила 3-4 кг жиру. Звичайно, він не робив жодних силових тренувань, лише бігав 3 рази на тиждень (він хотів набрати жиру), але в об'ємній фазі вам доведеться їсти більше, ніж іншим в катастрофічній дієті

PS: також сори, я забув найголовніше. Зараз він їсть на 50% більше, ніж раніше, не змушуючи це робити. Вам потрібно лише один раз змусити себе (можливо, протягом 1 місяця). Інший шлях є більш складним, якщо ви не змушуєте себе їсти

Re: Скільки ваги ви повинні набрати?

з TeamGönnDir »07 вересня 2011 21:34

Re: Скільки ваги ви повинні набрати?

з афекти0н »07 вересня 2011 21:38

affcti0n писав: так, але KFA також відіграє велику роль, так приблизно

Отже, ви вважаєте реалістичним, що якщо вам 170, ви можете за один рік перейти від 74 до 84 кг, акуратно побудовані? А зі стероїдами тоді 20 кг на рік? Вибачте, але це мені здається абсолютно утопічним.

Є й інші думки?

я просто лолів
Чи правильно ви читаєте мої дописи? За 5-6 місяців я набрав 8-9 кг
KFA трохи збільшився
І навіть якби КФА залишився колишнім, мені довелося б набрати жиру, бо якби я нарощував лише чисту м’язову масу, мій КФА різко впав би.
Вам не потрібно вірити мені, мені, чесно кажучи, все одно, бо я маю свої успіхи і відносно задоволений ними, просто хотів дати вам відповідь про мою ситуацію.

4 кг м’язової маси на рік - те, чим можна пишатися, якщо ви тренуєтесь 7 або 8 років, а потім вдається набрати цю масу за один рік. Якщо припустити, що 7 років також були успішними.

4 кг - нічого для когось або невикористаного потенціалу з досвідом навчання менше року.