Скільки ви ходите; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Здається, це занадто просто, щоб бути правдою, але звичайна прогулянка дійсно може допомогти вам розслабитися і схуднути.
Рух у власному темпі
Незалежно від віку, ваших занепокоєнь у вільний час або ваших стосунків з ідеєю фізичних вправ, ходьба є найдоступнішим варіантом руху, з усіх точок зору. Досить протестувати цю форму фізичної активності один раз, і ви побачите, що коли це зроблено правильно, це допомагає вам навести лад у своїх думках, можливо, навіть знайти рішення проблем, які ви відкладали.
Ніжний вибір для вашого тіла
Біг - це ударний вид спорту, оскільки кожного разу, коли стопа торкається землі, ударна хвиля перетинає тіло, до щиколоток, колін і
стегно. Крім того, при неправильному виконанні рухів можуть статися травми. Якщо у вас болить коліно або спина, найкращим варіантом вправ є ходьба.
Хто вас супроводжує?
Якщо у вас є цуценя, якого вам доводиться вигулювати щодня, це чудово! Скористайтеся часом, проведеним на свіжому повітрі, для швидкої екскурсії по парку.
Помірність - це головне
Згідно з рекомендаціями, близько 30 хвилин вправ на день достатньо, щоб вважати вас активною людиною. Якщо ви виберете варіант ходьби,
не поспішайте робити якомога більше і якомога швидше. Почніть, у перший день, з 10 хвилин, щоб ви звикли до рухів, правильного положення тіла, власного дихання. Поступово збільшуйте час, який витрачаєте на рух, і ви швидко відчуєте вигоду.
Скільки калорій ви спалюєте?
Це одне з головних питань, коли справа стосується вибраного вами виду спорту. Якщо ви пройдете відстань за 30 хвилин, ви позбудетеся
близько 190 калорій, розрахованих зі швидкістю 6 км на годину. Будучи спортом низької інтенсивності, тіло використовує жир для виробництва енергії, і тому ви починаєте худнути.
Здоров’я серця
Якщо вас цікавить аспект здорового життя, ви вже знаєте про існування вправ для серцево-судинної системи та переваги, які вони мають не тільки для серця, а й для всього організму. Дослідження, проведене в США, показує, що ходьба може бути вдвічі ефективнішою за біг, коли мова йде про зменшення ризику серцевих захворювань. За учасниками дослідження спостерігали протягом шести років, і, хоча бігуни знижували свої шанси на серцево-судинні захворювання на 4,5%, ті, хто вирішив ходити, мали 9,3%.
Ноги, йди!
Роль ніг полягає в тому, щоб ходити, і ті 50 спеціально побудованих для цього м’язів повинні працювати. У наш час ми проводимо багато часу, сидячи на стільці або в офісі, або вдома, або в машині, саме тому нам слід приділяти більше уваги ногам. В кінці довшої прогулянки побалуйте себе масажем ніг, щоб уникнути болю наступного дня.
Піди і поговори
Ходьба зараз розглядається як спосіб відтворення з родиною та друзями. Насправді за кордоном навіть говорять про терапевтичний метод, який називається "терапія йде, і ви говорите", виходячи з думки, що люди більш спокійні, коли вони перебувають у природному середовищі, і можуть легше говорити про свої почуття або проблеми, з якими вони стикаються. Також дуже корисно, що оточення не змушує людей дивитися лише в очі інших. Батьки можуть спробувати такий спосіб спілкування зі своїми дітьми.
Ви можете позбутися стресу
Навіть кілька хвилин ходьби, кожен день, через природу, змінить ваш настрій. Коли ми говоримо про 20-30 хвилин ходьби, ми маємо на увазі як фізичні, так і психічні наслідки, але скільки з нас може потурати собі стільки часу? Якщо вам погано до часу, скористайтеся обідньою перервою, приготуйте корисну і легку в переносі закуску і вирушайте на прогулянку.
Ще один аргумент на користь ходьби - це те, що це покращує пам’ять. Американське дослідження, проведене в 2011 році, показало, що гіпокамп, частина мозку, яка контролює пам’ять та емоції, збільшується у людей, які вирішили ходити по 40 хвилин, три рази на тиждень.
Коли ви виходите на прогулянку
ТАК:
- встаньте прямо, з відведеними плечима;
- зігніть руки на 90 градусів і рухайте ними в одному ритмі з протилежною ногою;
- тримайте підборіддя вниз до грудей для кращої підтримки шиї;
кроки повинні бути рівними.
ПРИМІТКА:
- не нахиляйте голову ні в той, ні в інший бік;
- не стрибайте, бо ви будете більше тиснути на зап’ястя.