СКІЛЬКИ ВИ ТАКНУЄТЬСЯ З СВОЇХ СУГ, за допомогою Гантеля Doctor Info Ro

Трапляється, що людину знаєш. Від слова до слова ви дізнаєтесь, що він також займається бодібілдингом. Раптом вам байдуже, звідки він, чи яку музику він слухає, чи ви з Rapid чи Steaua. Якщо він раніше не брав у вас, ви не можете не запитати його: "скільки ти штовхаєш?". Хтось визнає ситуацію? Віджимання з гантелями (для грудних м’язів) - це особлива вправа завдяки значенню, яке воно набуло у свідомості культуристів. Ви можете додати ваги до гено, барана або преса, але ніщо не приносить вам такого задоволення, як момент, коли ви додаєте інший диск на штовхач. Так що ви повинні зробити, щоб мати змогу натиснути більше ваги?

Перш за все, вам слід подумати про модифікацію методу тренування, який трохи відрізняється від класичного стилю тренування, суворо призначеного для розвитку м’язової маси. Вам доведеться відмовитись від положення, яке ізолює грудну клітку, адже тепер потрібно буде використовувати все тіло.Сідіть на лаву і намагайтеся максимально вигнути спину, тримаючи плечі, голову і сідниці близько до лави. Це положення зменшить відстань, яку гантель повинен пройти. Ноги приклеєні до землі. Хватка на штанзі буде трохи ширшою, ніж ширина плечей. Напружте все тіло і зберіть лопатки під собою. Сильно нахиліться до підлоги. Попросіть колегу дати вам планку. Таким чином ви заощадите енергію: міцно схопіть планку і піднесіть підборіддя до грудей. Коли ви готові спуститися вниз, гантель втягує повітря у ваші груди і набрякає у вас в грудях і животі. Під час руху вниз руки повинні утворювати кут близько 45 градусів зі сторонами тіла. Якщо вони перпендикулярні до тіла, крім того, що у вас буде менше сили, ви піддасте плечовий суглоб значним навантаженням. Пам’ятайте, що зараз ви робите силову вправу, а не м’язову.

Опустіть планку до місця, де грудна клітка приєднується до живота. Як тільки гантель досягне тіла, ви повинні бути готові до "вибуху", виробляючи якомога більше енергії, щоб підняти вагу у вихідне положення.
Видихніть, коли дійдете до середини між грудьми та кінчиками пальців (з максимально витягнутими руками). Траєкторія повинна бути максимально прямою. Коли ви піднімаєте штангу з грудей, випряміть руки за допомогою трицепсів, щоб зафіксувати лікоть і закінчити гонку.

Як дізнатися максимальну вагу, яку ви можете підняти Щоб знати максимальну вагу, з якою можна повторити, вам потрібно перервати тренування на 48 годин. Тест необхідно проводити перед будь-якою іншою вправою. Звичайно, якщо ви спробуєте зробити це в кінці тренування, ви не зможете дізнатися правду. Почніть з гарного розминки. Це збільшить вашу силу та запобіжить нещасні випадки. Все, що вам потрібно: п’ять хвилин легких серцево-судинних тренувань (стаціонарний їзда на велосипеді, біг тощо), а потім кілька хвилин вправ на розтяжку та розминку:

- обертання руками: прямі руки, обертати вперед-назад, по 15-20 у кожному напрямку;

- поплавки: 2 підходи по 15 повторень. Не змушуйте себе, ідея полягає в тому, щоб перекачати кров у грудні відділи та увічнити суглоби.

- обертаючи руки для манжети-ротатора: витягніть руки в сторони, потім зігніть лікті на 90 градусів. Орієнтуйте передпліччя до стелі і обертайте 20-30 разів, потім орієнтуйте їх вперед і знову обертайте 20-30 разів.

- метелики з гантелями: виберіть дві дуже легкі гантелі і виконайте 3 підходи по 15-20 повторень кожен.

Тепер, коли ви закінчили з розминкою, ви нарешті з’ясуєте максимальну вагу, з якою ви можете робити плазуна. Не ризикуйте спробувати це, не маючи поруч більш досвідченого співмешканця, який втручається, коли це потрібно.

1. Виконайте 2 легкі підходи по 5 повторень.

3. Збільште вагу і зробіть серію з трьох повторень.

5. Збільште вагу ще раз і зробіть ще один набір з 3 повторень.

7. Збільште вагу до значення, яке, на вашу думку, було б максимальним, і виконайте одне повторення.

Якщо НЕ МОЖЕТЕ підняти гантель, відпочиньте 3 хвилини, схудніть і повторіть спробу.

Якщо вам вдалося підняти гантель, відпочиньте протягом трьох хвилин, наберіть трохи ваги і спробуйте нове повторення. Продовжуйте так, поки не з’ясуєте максимальну вагу, з якою можна виконати повторення. Не забудьте записати свою дату та свою велику вагу, щоб ви могли спостерігати за ритмом свого розвитку.

Незважаючи на те, що цей тест має більшу застосовність у пауерліфтингу, знати свої межі з точки зору сили не є незначним аспектом. З іншого боку, багато тренувальні програми, з якими ми стикаємось у журналах, повідомляють про величину ваги, яку нам потрібно використовувати у вправі, до максимальної ваги, з якою ви можете зробити повторення. На закінчення, принаймні раз на кілька місяців доцільно з’ясувати, на яких цінностях ми перебуваємо.

Цей товар переглядали 52837 разів.

Ім'я прізвище: *
Електронна адреса: *
Коментарі: *
Код підтвердження: *	Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код)
Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення

(24 червня 2011 20:39) Бодеску Богдан сказав

У мене є питання. як зрівняти мої грудні відділи ліворуч менше, ніж праве. чому я не знаю, бо я робив усі вправи з однаковою вагою з кожного боку

---