Скільки відхилень у їжі дозволено на тиждень
Немає більшого задоволення, як кілька глотків піци в той момент, коли ви справді дотримуєтесь здорової дієти - до тих пір, поки ці кілька укусів не перетворяться на кілька скибочок, і що неправильна їжа призводить до цілого дня, коли ви -Ви неправильно годували.
Раптом у вас були цілі вихідні шахрайства - і цілком ймовірно, що зайві кілограми це покажуть. три дні на тиждень, коли ви обманюєте, мають такий самий вплив на ваше здоров'я, як дієта, що складається лише зі шкідливої їжі. Дослідження показало, що 61% людей набирають вагу під час канікул - від одного до трьох-чотирьох кілограмів.
Отже, як ви переконаєтесь, що у вас є лише одна обманка на тиждень, а решта не обманюється? Прочитайте наступні десять порад:
1. Не впадайте у відчай
Ця піцерія на розі блоку може бути справді проблематичною, але той факт, що ви бували там кілька разів, насправді не є причиною для тривоги. Вам потрібно виконати якусь роботу, щоб набрати два кілограми - це не відбувається за одну ніч. Середній прийом їжі в ресторані містить близько 1000 калорій. Це звичайно більша кількість калорій, ніж та, яку ми споживаємо вдома, але калорій не буває десятків і десятків тисяч. Витривалість має значення - якщо ви їсте в місті набагато частіше, ніж раніше, ви можете помітити збільшення ваги. Але не через ніч-дві.
2. Більше не вважайте її обдуреною '
Поняття шахрайського дня насправді приносить вам більше шкоди, ніж користі. Якщо там зазначено, що певна тривалість (день, тиждень) - це час, коли ви обманюєте, тоді можна їсти лише тому, що це момент, коли ви можете це зробити. Однак він ставиться до цього часу з совістю. Подивіться, що вам найбільше подобається - якщо пізній сніданок - це ваша улюблена їжа, то насолоджуйтесь ним. Якщо вам подобається піца, візьміть скибочку і справді насолоджуйтесь нею. Насолоджуючись трапезою, ви додасте більше сил. Іронічно, чим більше вини ми почуваємось щодо неправильної їжі, тим більше ми будемо їсти більше.
3. Ігнорувати калорії
Для когось набрати 500 грамів під час свят варто розваг та переживань, навіть якщо це означає додавання кількох тренувань до програми, коли ви повернетесь додому. За занадто суворої дієти ви пропустите найсмачніший місцевий смак - чи ми говоримо про нове місто, чи про те, в якому ви живете, - тому не дорікайте собі.
4. Обмежтеся лише одним шпаргалкою '
Вживання продуктів, завдяки яким ви почуваєте себе найкраще лише за один з прийомів їжі, - це чудовий спосіб контролювати свою тягу, не відчуваючи, ніби ви чогось себе позбавляєте. Збалансований сніданок і обід, а потім вечеря та легкі напої не можна змінити за рахунок ситного сніданку, обіду та вечері і, звичайно, кількох коктейлів увечері.
5. Не здавайтесь цілий день
Коли ви встановлюєте свій традиційний день обману, ми вже говоримо про ментальність "все або нічого". Якщо ви замовили начос, яке значення має додаткове морозиво? Звичайно, провівши так цілий день, ви відчуєте більше шкідливих наслідків, ніж одноразове харчування. Дозвольте собі з’їсти те, що вам справді хочеться в той момент, а потім поверніться до звичного здорового харчування.
Дивно, але, знаючи, що ти можеш обдурити в будь-який час, ти зменшиш будь-яке харчове бажання, яке панує над тобою. Зрештою, наявність обмежень насправді змусить вас менше обмежень. І пам’ятайте, що тяга все одно може зникнути. Вибираючи здорову їжу і в перший, і в другий раз, s.a. це допоможе вам вибрати правильні продукти природним способом.
6. Залишайтеся на тому ж винному задоволенні
Не думаючи про набір ваги або психологічні ситуації, в яких ви стаєте все більш поблажливими до нездорових ситуацій, ви повинні, однак, знати, що шкідлива їжа шкідлива для здоров’я кишечника. Це може вплинути на спосіб обробки їжі, а отже і на набір ваги. Оскільки, Замість того, щоб насолоджуватися чорною жінкою, такою великою, як обман, краще включіть ложку какао-подушок або чіпсів із темного шоколаду як частину свого звичайного харчування для здорового кишечника, а також задовольнити тягу.
7. Пригадайте, чому ви харчуєтесь здорово
Замість того, щоб відчувати, що слід карати себе здоровою їжею після нездорової їжі, фактично поверніться до стану, який змушує вас почувати себе добре. Ви не будете мати такої ж енергії, з’ївши море млинців, як після зеленого коктейлю або йогурту з мискою фруктів - тому ваша мотивація повинна бути пов’язана. Покуштувавши поблажливо », подумайте про те, що приносить здорова їжа, про їжу, яка змушує вас почуватись у найкращій формі, і повернутися до продуктів, які допомагають зменшити наслідки будь-якого дня обману '.
8. Не забувайте захоплюватися детоксикаційними продуктами
На жаль, після обману їжі нічого не залишається зробити, щоб відновити шкоду. Але ви можете зробити здоровий крок у майбутнє, зосередившись на здоровій їжі. Вибирайте продукти, які допомагають організму перезавантажитися. Наприклад, брокколі: вона багата глюкорафаніном, який допомагає вашому організму набирати сили та йти власними шляхами детоксикації, до 72 годин. Продукти, багаті водою та калієм (темно-зелене листя, авокадо та банани), можуть збалансувати рівень натрію в організмі та зменшити здуття живота, тоді як продукти, що містять багато пробіотиків (йогурт, кефір, кімчі), захистять вашу травну систему.
9. Сходити в спортзал
Цей цикл похотей важко порушити. З ними можна боротися, повернувшись до здорової дієти, але той же ефект прискорює серцебиття. Вправи - це більш потужний інструмент, ніж спосіб спалити калорії. Мало того, що ви почуватиметесь психічно краще, ви відчуватимете необхідність їсти здорову їжу, коли будете активні. Дослідження показують, що люди, які набрали вагу під час канікул, не схудли на ці кілограми, бо не ходили на тренування, повернувшись додому. Зберігайте свій розпорядок дня, коли вас немає, щоб ваша мотивація не зникла повністю, коли ви повернетесь з відпустки. Незалежно від того, що стосується продовження ваших принципів вправ у відпустці - сходження на гори, підводне плавання з маскою, гра з веслами у воді, ходьба - зробіть їх веселими.
10. Подивіться на шкалу через місяць
Не лайте себе за те, що протягом тижня ви не харчуєтесь здорово або набираєте кілька кілограмів після коротких канікул. Але якщо вас довго не було вдома або ви погано їли протягом останнього місяця, зверніть увагу на те, як пасують ваші джинси. Існують дослідження, згідно з якими, чим більше ви набираєте вагу, тим легше буде вашому організму накопичувати зайві калорії у вигляді жиру, а згодом перетворювати їх у зайві кілограми. Якщо ваші джинси починають ставати трохи незручними, ви, мабуть, знаходитесь у точці, коли худнете, і вам слід подумати, чи щасливі ви в такому стані, чи дійсно вам потрібно змінити свій раціон.