Секрет від Японії Ніцца; тонкий через дзен дихання
Майже немає нічого, що ми залишаємо без спроб тіло давати лише найкраще. Ми звертаємо увагу на свій раціон, п’ємо (переважно) достатню кількість води, підтримуємо фізичну форму і свідомо доглядаємо за своєю вимогливою шкірою щодня. Все це може - особливо в часто бурхливих буднях - призвести до одного: стресу. Недавні дослідження показали те, що відомо в Японії поколіннями - це, перш за все, чисте розслаблення тіла і привид все добре. Добросовісно спрямоване дихання, наприклад, за допомогою так званого методу дзен, має дивовижний вплив на організм. Зморшки розслаблені і з’являються повільніше обмін речовин стимулюється стійко, ви спите краще. Ми пояснюємо вам, як може працювати ця спеціальна техніка дихання і чому лише кілька хвилин на день допомагають вам спрямовуватися до абсолютно нового ставлення до життя.
Що насправді є дихання дзен?
Дзен-дихання - це особлива техніка дихання, яка спочатку прийшла з Японії. Це допомагає очистити організм і повернути його в стан природного балансу. Ми часто втрачаємо емоційну рівновагу тоді, коли нам це найменше потрібно: наприклад, коли на роботі постійний стрес або коли в нашому приватному житті трапляються малі та великі кризи. Ці проблеми також негативно впливають на наш організм. Однак дихання дзен особливо заспокоює центральну нервову систему і тим самим допомагає тілу звільнитися від стресів і напруги. Досить лише декількох хвилин вправ на день. У цей час практикується обережне і особливо глибоке дихання, заповнюючи весь об’єм легенів. Але не лише тіло отримує користь від цих тихих хвилин, які ви присвячуєте лише собі; думки також вчаться м’яко заспокоюватися. Ще один плюс? Експерти з дихання, такі як Юкі Шиїна, виявляють, що дзен-дихання також є високоефективним секретом проти старіння та схуднення для японських жінок. Це самообслуговування!
Більше, ніж просто повітря
Ми дихаємо самостійно - але рідко ми помічаємо у повсякденному житті, як глибоко вдихаємо або що наш ритм дихання насправді невтомно працює для нас день і ніч. Дуже мало людей усвідомлюють, що дихання є не тільки життєво важливим для життя, але й основним для нашого особистого самопочуття. У середньому здорова доросла людина робить дванадцять вдихів за хвилину. Але не тільки кількість має значення, якість дихання також має найважливіше значення. Наприклад, стрес змушує нас напружуватися - цілком автоматично. Від цього часто страждає верхня половина тіла, включаючи плечі та спину. Результат: Ми більше не дихаємо глибоко, і частота дихання прискорюється. Поверхневе дихання означає, що легені перестають надто добре надходити на свіже повітря - а це, в свою чергу, негативно впливає на нервову систему. Наслідок? Артеріальний тиск і пульс негайно підвищуються.
Однак, якщо ми навчимося концентруватися на спокійному і глибокому черевному диханні, внутрішні органи приємно стимулюються. Кровообіг стимулюється, а клітинний метаболізм і навіть травлення оптимізуються найбільш природним чином. Навряд чи є кращі умови, щоб можна було схуднути. І навіть якщо серце заспокоюється і б’ється менш швидко, ми набагато менше реагуємо на стреси та інші повсякденні виклики. Не пройде багато часу, поки ми не виявимо, що нам комфортніше в нашому тілі і набагато краще засинаємо.
І ось як працює дзен-дихання
Заздалегідь одне: жоден господар не впав з неба! Опанування японського дзен-дихання вимагає як практики, так і трохи терпіння. Однак це легко зрозуміти і настільки ж просто виконати його, як тільки ви це зрозумієте. Ось як це починається, крок за кроком:
Дуже особлива порада: спробуйте трохи розтягнутися перед дзен-диханням. Досить простих вправ. Чим гнучкіше і тепліше тіло, тим легше вправляти дихання. Крім того, це створює приємну та приємну рутину, якої ви можете з нетерпінням чекати.
Скільки мені для цього потрібно часу?
Краса дзен-дихання в тому, що це повністю залежить від вас. Ви самі визначаєте, скільки часу (і відпочинку) ви хочете собі дозволити. В основному: вправу слід виконувати до тих пір, поки ви не відчуєте розслабленості та розслабленості. Новачки можуть поставити собі за мету приблизно десять-п'ятнадцять хвилин, тоді як справжнім професіоналам потрібно лише кілька хвилин на день. Однак пам’ятайте, що дзен-дихання має стати щоденною звичкою. Тільки таким чином він може розвинути весь свій потенціал. Важливо також слухати власне тіло та відчуття кишечника. Пам’ятайте, цей час весь ваш.
Загалом, дзен-дихання сприяє повністю розслабленому, а отже, і здоровому тілу. Вже через кілька днів вкладені хвилини перетворяться в приємну звичку, яка допоможе вам відпустити і відновити сили. Тому що мова йде не лише про те, щоб бути красивою - це ще й про те, щоб мати можливість відчувати себе красивою.