8020 Fitness - ось як працює тренування EAT SMARTER
Займіться особливою фізичною формою лише за допомогою невеликого тренування - те, що звучить як абсолютне бажання, повинно бути дуже легким завдяки новим тренуванням "80/20 Fitness". Як це працює? Ми уважно розглянули спортивну програму та поговорили з її винахідником Крістіаном Ціппелем.
Вкладайте мало, багато досягайте - ось девіз "80/20 фітнес“Програма. Але що стоїть за цим тренуванням і обіцянкою, яка звучить надто приємно? Принцип 80/20 не є ні новим, ні специфічним для спорту. Це сходить до італійського економіста та соціолога Вільфредо Парето.
Він з’ясував, що багато завдань можна виконати з бюджетом 20%, щоб 80% усіх проблем можна було вирішити. Щоб отримати решту 20%, вам потрібна більша частина роботи - а саме 80%. І лише вкрай рідко відсутні 20% успіху виправдовують величезні зусилля. Крістіан Зіппель зараз розробив нову фітнес-програму, засновану на цьому загальновідомому принципі. EAT SMARTER поспілкувався з автором і запитав:
20% зобов’язань 80% успіху - це звучить спокусливо. Як це може працювати?
Вправи працюють по-різному. Хтось здається небагато, хтось нічим, а хтось просто багато. І вам слід зосередитися лише на останньому. Вони складаються з природних рухів - будь-хто може тренувати всі м’язи лише за допомогою шести вправ. Це неможливо за допомогою ізолюючих вправ на типових фітнес-тренажерах. Там ви тренуєте окремі м’язи, але не можете використовувати силу в повсякденному житті. Причина: Коли ми виконуємо рух, тіло розвиває лише таку силу, щоб найслабший м’яз, що бере участь, не був перевантажений. Тому мало корисно, якщо тільки один м’яз добре тренований, а сусіди - ні. Але ще важливіше, щоб ти багато рухався у повсякденному житті. Активне повсякденне життя ефективніше, ніж година фітнес-тренувань!
І як я можу зробити своє повсякденне життя більш активним?
Проблема полягає в повсякденному офісному житті та постійному сидінні. Якщо ваша компанія трохи ліберальніша, запитайте свого начальника, чи можете ви замість письмового столу мати стоячий стіл. Але існує безліч інших способів отримати більше фізичних вправ. Наприклад: не дзвоніть своїм колегам, а йдіть до них, щоб щось обговорити. Не ставте пляшку з водою на свій стіл. Дістаньте кожну склянку води окремо з дозатора води. Вставання декількох разів на годину додасть багато чого. Циклічно працюйте якомога більше і ходіть більше разом.
Для кого придатність 80/20?
Для кожного! Але найбільше ця концепція приваблює людей, які дуже зайняті на роботі або їм доводиться багато подорожувати, а тому у них мало часу на тренування. Навіть ті, хто навряд чи хоче нарощувати м’язи, а просто хоче трохи підтягнутись, можуть тренуватися за принципом 80/20 і в основному робити інтервальні вправи. Наприклад: пробігти багато коротких спринтів або якомога швидше переплисти смугу в басейні.
Що ви повинні враховувати під час тренувань?
Що це весело! Інакше швидко зупиняєшся. Це також перевага 80/20 у порівнянні з класичними планами тренувань: Моє тренування не набридає так швидко. Кожен може робити вправу, яку хоче. Важливо лише те, що ви завжди тренуєте п’ять із шести основних рухів (тягнуть і штовхають, згинають і розтягують, крокують або згинають) - принаймні двічі на тиждень, але бажано щодня. Ви також можете робити вправи протягом дня: наприклад, дві ранку, одна опівдні та дві ввечері - залежно від того, що вам більше підходить. Фітнес не є нічим чужим для життя, він повинен бути таким же звичним, як чищення зубів! Багато тренерів завжди проповідують, що жити потрібно дуже аскетично і що ви повинні багато чого відмовитись. Я бачу це по-іншому: важливо, щоб "фітнес-рахунок" був позитивним. Ви можете компенсувати витрати за рахунок доходу, а можете компенсувати невеликі гріхи. Ніхто не повинен обійтися без!
Хочете спробувати фітнес 80/20? Більше інформації та всі вправи можна знайти в цій книзі: Крістіан Зіппель: “Фітнес 80/20 - мало вкладайте, багато досягайте”, riva Verlag, 19,99 євро.