Скільки води потрібно пити на день, щоб схуднути залежно від вашого типу фігури - життя і
Одне з перших речей, яке ви дізнаєтесь на уроці біології, - це те, що людське тіло складається з 60 - 70 відсотків води. Поряд з киснем вони представляють два необхідні та життєво важливі елементи для функціонування нашого тіла, що живуть у внутрішньоклітинному та позаклітинному просторах нашого тіла.
У більшості журналів про здоров’я та спорт рекомендується випивати більше 2 літрів води на день середньостатистичній людині. Хоча морфологія кожного різниться, а також їх потреби у гідратації. Слід також зазначити, що звички способу життя впливають на цю потребу; людині, яка регулярно займається, буде потрібно більше води, ніж сидячій людині. Окрім нашої життєво необхідної рідини, вона також має першорядне значення в процесі схуднення.
Нирки - це один з найважливіших органів у вашому тілі. Вони називаються ембунторним органом, який виводить токсини, шкідливі для вашого організму, через сечовивідні шляхи. Вживання достатньої кількості води допомагає підтримувати їх у хорошому стані, щоб повноцінно виконувати цю життєво важливу функцію. Також важливо залишатись зволоженою під час хвиль спеки та після фізичних вправ. Виявляється, температура тіла особливо підвищується під час цих двох сценаріїв. Нормальною реакцією вашого організму є відведення поту, який випаровується і повертає ваше тіло до нормальної температури. Однак такий процес також призводить до втрати об'єму води. Ця втрата, якщо її не компенсувати достатньою гідратацією, спричиняє дисбаланс електролітів (таких поживних речовин, як залізо, цинк та магній), що містяться у вашому організмі.
Такий дисбаланс миттєво викликає серцебиття, судоми в м’язах, а також порушення уваги та головні болі. Відсутність гідратації після фізичних зусиль також несе ризик інсульту та падіння артеріального тиску, не кажучи вже про значний вплив, який це може мати на ваші когнітивні функції.
Гідратація питною водою має термогенну дію, тобто збільшує клітинний метаболізм, сприяючи тим самим розщепленню ліпідів за рахунок енергетичних витрат. Існує також необхідний механізм схуднення, який також важливо розуміти. Коли ви голодні, ваше тіло посилає сигнал мозку, щоб почати процес харчування. Виявляється, цей сигнал - той самий, що передається, коли ви спрагнете, що дає склянці води сатетогенний ефект.
Недолік гідратації призводить до падіння фізичної працездатності, тому ви не можете займатися енергоємними видами спорту і тим самим худнути за бажанням. Незважаючи на те, що вода не є чудодійним засобом, включення її в будь-який здоровий раціон життєво важливо, щоб ваші зусилля стали реальністю та досягли ваших цілей.
Кількість випитої води на день залежить від ваги та віку. Однак доктор Хелен Барібо рекомендує наступний розрахунок:
- Вага х 30 мл якщо вам менше 60 років
- Вага х 25 мл якщо вам більше 60
Якщо ви займаєтеся спортом, ви повинні пити в середньому від 3,1 до 3,5 літрів на день. Гідратація також походить від фруктів та овочів, які ви їсте, а також від різних напоїв та соків, але це не зменшує кількість води, яку ви повинні пити щодня.