Скільки води слід пити щодня Bella Praxis Pașcani
Вода необхідна для оптимального здоров'я, однак потреби у кожного різняться. Протягом багатьох років дослідження в цій галузі давали різні рекомендації, оскільки індивідуальні потреби у споживанні води залежать від багатьох факторів, включаючи стан здоров’я, рівень фізичної активності та територію, в якій хтось живе.
Жодна формула не влаштовує всіх однаково. Однак, дізнавшись більше про потреби організму в рідині, ви зможете оцінити, скільки води пити щодня.
Користь води для здоров’я
Вода є основною хімічною складовою вашого тіла і становить близько 60% ваги вашого тіла. Ваше тіло залежить від води, щоб вижити: кожна клітина, тканина та орган в організмі потребують води, щоб нормально функціонувати. Наприклад, вода:
- Допомагає усунути відходи через сечовипускання, потовиділення та дефекацію
- Підтримує нормальну температуру тіла
- Змастіть зап’ястя
- Захищає чутливі тканини
Нестача води може призвести до зневоднення, а це означає, що у вашому організмі недостатньо води для виконання своїх звичайних функцій. Навіть легке зневоднення може змусити вас почуватися безсилим і втомленим.
Скільки потрібно води?
Американський інститут харчування рекомендує споживання рідини приблизно 3 літри для чоловіків та 2,2 літра для жінок. Ці рекомендації стосуються рідин з води, інших напоїв та їжі. Близько 20% добової дози рідини зазвичай надходить з їжею та іншими напоями. Для звичайних занять протягом дня, в помірному кліматі, як в Румунії, якщо ви п'єте достатньо, щоб не відчувати спраги і виділяти світлу, солом'яно-жовту сечу, то кількість споживаної рідини, швидше за все, є належне.
Що щодо поради випивати 8 склянок на день?
Напевно, ви вже чули пораду: «Випивайте вісім склянок води на день». Це легко запам’ятати, і це розумна мета.
Більшість здорових людей можуть залишатися зволоженими, вживаючи питну воду та інші рідини, коли відчувають спрагу. Для деяких людей може бути достатньо менше восьми склянок на день. Але іншим людям може знадобитися більше.
Фактори, що впливають на потреби у воді
Можливо, вам доведеться змінити загальне споживання рідини на основі кількох факторів:
- Вправа. Будь-яка діяльність, яка викликає піт, передбачає додаткове споживання води, щоб покрити втрату рідини. Важливо пити воду до, під час і після тренування. Якщо фізичні вправи інтенсивні і тривають більше години, спортивний напій може замінити мінерали в крові (електроліти), втрачені через потовиділення.
- Навколишнє середовище. Висока зовнішня температура може змусити вас потіти і потребувати додаткової рідини. На великих висотах також може відбуватися зневоднення.
- Загальний стан здоров'я. Ваше тіло втрачає рідину, коли у вас гарячка, блювота або діарея. Пийте більше води або дотримуйтесь рекомендацій лікаря, щоб пити розчини для пероральної регідратації. Інші стани, які можуть вимагати збільшення споживання рідини, включають інфекції сечового міхура та камені в сечовивідних шляхах.
- Вагітність або годування груддю. Жінкам, які вагітні або годують груддю, потрібна додаткова рідина, щоб підтримувати зволоження. Рекомендується, щоб вагітні жінки випивали приблизно 2,4 літра рідини щодня, а жінки, які годують груддю, споживають приблизно 3,1 літра рідини на день.
Інші джерела води
Для задоволення потреб у рідині не потрібно покладатися виключно на те, що ви п’єте. Те, що ви їсте, також пропонує значну порцію. Наприклад, багато фруктів та овочів, таких як кавун та шпинат, містять майже 100% води.
Крім того, такі напої, як молоко, сік і трав'яні чаї, в основному складаються з води. Але вода залишається найкращим вибором щодо гідратації.
Спортивні напої слід вживати лише тоді, коли ви робите інтенсивні фізичні вправи більше години. Ці напої допомагають замінити електроліти, втрачені через потовиділення, та цукор, необхідний для енергії протягом тривалих періодів фізичних вправ.
Енергетичні напої відрізняються від спортивних. Енергетичні напої, як правило, не призначені для заміни електролітів. Також енергетичні напої містять велику кількість кофеїну або інших стимуляторів, цукру та інших добавок.