Скільки води слід пити щодня Дієта та втрата ваги, здоров’я
Скільки води ви п’єте за день? Два літри? Вісім склянок? Або скільки потрібно вашому організму? Дізнайтеся, що рекомендують дієтологи, наскільки вода допомагає вам на дієті та чому гідратація важлива.
Особисто я не погоджуюсь з думкою, що ти вже зневоднений, коли спрагнеш. Я не думаю, що наше тіло - це той «лох». Він знає, що і коли запитати. До того ж я ніколи не міг пити цілих пляшок води. Я п’ю лише тоді, коли відчуваю спрагу і ніколи не відчував зневоднення.
На мою думку, моя поведінка неправильна. Усі жінки, яких я знаю, рекомендують мені два літри води на день, незалежно від того, чи я спраг, чи ні, кажучи, що вода сприяє детоксикації, краси шкіри, схудненню і взагалі про все. В основному це правда, але питання полягає в тому, скільки насправді нам потрібно води? Нам дійсно потрібно пити, якщо ми не спрагнені?
Що говорять фахівці про споживання води
Думки розділилися навіть серед фахівців. Я міг із задоволенням читати книгу Михаели Біліч ",Я живу, тому утримуюся", Коли ми дійшли до розділу про напої.
Доктор Міхаела Біліч каже, що не потрібно випивати два літри води на день, необхідна кількість залежить від температури, рівня фізичної активності та потреб організму. "Воду слід пити, коли ви відчуваєте потребу, щоденне вживання занадто великої кількості рідини призводить лише до виведення великої кількості розведеної сечі", - каже лікар.
Доктор Біліч додає, що немає ризику зневоднення, якщо ми не знаходимося в пустелі і не маємо під рукою джерел води. В іншому випадку організм вимагає необхідної кількості води.
Натомість доктор Георге Менчінікопскі рекомендує випивати вісім склянок води на день, перша - відразу після пробудження. "Випивайте вісім склянок води, одну склянку кожні дві години, навіть якщо ви не спраглі", говорить доктор Менчінікопскі у своїй книзі "Нове замовлення їжі. А що ми ще їмо?".
Доктор Мехмет Оз, відомий американський дієтолог, вважає, що не існує магічного числа, коли мова йде про необхідну кількість води. Кожна людина п’є відповідно до власних потреб та способу життя, залишаючи своє тіло вирішувати.
Вода та дієта
З власного досвіду я можу сказати, що все, що робить вода під час дієти - це втамувати голод на п’ять-десять хвилин. Тож якщо ви дуже голодні і під рукою у вас є лише калорійні продукти, ви можете випити склянку води, щоб не стати жертвою спокуси і відкласти їжу, поки перед вами не буде салат.
В іншому випадку вода насправді не допомагає схуднути. Ви можете пити скільки завгодно води, але якщо ви не дотримуєтеся дієти і не займаєтесь спортом, ви не можете схуднути.
"Здорова людина не затримує надлишок питної води і не виводить з організму більше токсинів, речовини, що виводяться нирками, однакові, незалежно від того, скільки сечі розведено", - говорить доктор Міхаела Біліч у книзі "Я живу, тому я утримуюся ".
Однак вода залишається важливою у дієті, в тому сенсі, що вона допомагає вам насичуватися меншою кількістю їжі, якщо ви п'єте її маленькими ковтками під час їжі, як рекомендує доктор Біліч.
В інтерв’ю Science Daily до нас закликає доктор Мара З. Вітолінс з американського університету не плутати спрагу з голодом - Чесно кажучи, я не знаю, як це було б можливо, але вона каже, що багато роблять цю помилку.
Порада полягає в тому, щоб випити склянку води, коли ви голодні, і почекати 20-30 хвилин, щоб побачити, чи не зникає почуття голоду.
Вода також важлива в раціоні, оскільки вона замінює кислі соки та алкогольні напої. Вони також втамовують вашу спрагу, але вони мають набагато більше калорій, без будь-якої користі. Натомість, вода має нульові калорії.
Однак вода життєво необхідна
Не забуваємо, що вода, незалежно від того, п’ємо ми вісім склянок чи п’ємо стільки, скільки вимагає організм, життєво необхідна. Без їжі ми можемо вижити більше місяця без води ми помремо всього за кілька днів.
За даними веб-сайту клініки Mayo, вода є основною речовиною в організмі людини, що становить близько 60% ваги людини. Кожен орган в організмі потребує води, яка виводить токсини (через сечу), транспортує поживні речовини до клітин і підтримує слизову у вологому стані.
Нестача води призводить до зневоднення, що проявляється сухістю у роті, втомою, запамороченням, болями в м’язах, відсутністю сліз і поту, сухістю слизових оболонок, сильною спрагою, малою сечею і темним кольором, гіпотонією, прискореним пульсом. Сильне зневоднення - це надзвичайна медична допомога, але це не трапляється зі здоровими людьми, які мають доступ до джерел води.
Ризик зневоднення високий у разі діареї та блювоти, особливо у дітей, лихоманки, сильних опіків. Якщо ви годуєте груддю, вам потрібно більше води спорт багато, і якщо на вулиці спекотно, то ви потієте. Звичайно, вам потрібно пити більше, якщо ви страждаєте на діарею або блювоту.
А їжа містить воду
Також у воді містяться фрукти, овочі, йогурти і, звичайно, супи. Якщо ви не дуже спраглі і вважаєте, що п'єте занадто мало води, одним з пояснень може бути те, що ви їсте багато фруктів та овочів, супів або йогурту.
У наборі рекомендацій щодо теплової хвилі Міністерство охорони здоров’я повідомило, що склянка йогурту зволожує, а також склянку води. Тому не потрібно випивати два літри або вісім склянок, якщо ви щодня їсте великий йогурт.
Зрештою, якщо ви п'єте фіксовану кількість води або виконуєте вимоги організму, ви все одно не помиляєтесь - це правда, що надлишок води шкідливий, але для цього слід пити дуже велику кількість. Але якщо, як і я, ви не можете пити воду «на замовлення», вам не доведеться змушувати себе, бо немає ризику зневоднення.
Дізнайтеся найцікавіші цікавинки про воду. Чи знали ви, що воду потрібно вживати при температурі близько 5 градусів?