Скільки води ви повинні пити два літри на день, між міфом та реальністю

Скільки води ви насправді повинні пити? Кожен з нас чув, що рекомендується випивати 2 літри води на день. Наскільки це правда?

Скільки води ви насправді повинні пити? Думки фахівців розділилися. Вода є одним із життєво важливих елементів нашого життя, крім повітря та їжі. Згідно з повідомленням Національного інституту охорони здоров'я, близько 60% людського тіла дорослої людини складається з води.

Крім того, що ми не протримаємося більше 3-5 днів без зволоження, вода допомагає нам регулювати внутрішню температуру, транспортувати поживні речовини в організмі, виводити токсини, утворювати слину, змащувати суглоби і навіть ми захищаємо життєво важливі органи.

Майже всі в один момент чули, що рекомендується випивати 8 склянок води на день (близько 2 літрів). Незважаючи на те, що це правило широко поширене, наукових доказів, що підтверджують це, немає. Більше того, деякі експерти вважають, що питна вода зі склянки - це не єдиний спосіб гідратації людей, опускаючи два основних джерела щоденного споживання води.

Одним з таких джерел є їжа. Все, що ви їсте, містить трохи води. Сирі фрукти та овочі, такі як огірки, дині та полуниця, мають вміст води до 90%.

Найкращі фрукти та овочі з найбільшим вмістом води

Кавун - і червоний, і жовтий містять близько 92% води. Щоденно споживаний кавун має здатність очищати нирки і завдяки вмісту лікопіну, потужному природному антиоксиданту, запобігає раку. Кавун має високу концентрацію вітаміну А, вітаміну С і вітаміну К, а також фолієвої кислоти і клітковини.
Огірок містить 97% води і, як і кавун, має здатність розчиняти камені в нирках та знижувати сечову кислоту. Він також сприяє виведенню токсинів, стабілізує артеріальний тиск і містить вітаміни та мінерали: вітаміни А, В і С, а також магній, калій, кремній, кальцій і залізо.
Селера містить 95,4% води і містить вітамін А, вітамін С і вітамін К. Селера нейтралізує шлункові кислоти і часто рекомендується як природний засіб проти печії та шлункового рефлюксу.
Полуниця містить 91% води. Полуниця є чудовим джерелом вітаміну С, вітаміну, відомого своїми властивостями, що підвищують імунітет, і в той же час ефективним антиоксидантом.

Напої є другим важливим джерелом гідратації. На відміну від інших популярних міфів, безалкогольні напої, такі як кава, чай, молоко, сік та газована вода, містять переважно воду. Хоча існує багато думок, що цукор та кофеїн поглинають воду з організму та спричиняють зневоднення, деякі безалкогольні напої мають зволожуючий ефект.

Які безалкогольні напої мають сприятливий вплив

Високоякісний чай, приготований із звичайної, натуральної води високої якості шляхом настоювання у воді протягом 2-3 хвилин при 60-70 градусах Цельсія.
Відфільтруйте каву або еспресо. Помірне споживання кави може допомогти нам позитивно вплинути на наше фізичне та психічне самопочуття. Вживання кави також пов'язане з меншим ризиком діабету, захворювань печінки, деменції та деяких видів раку.
Домашні соки у блендері з фруктів та овочів у поєднанні з простою водою глибоко детоксикують та регенерують та покращують обмін речовин.
Молоко зміцнює кісткову систему, знижує ризик гіпертонії, остеопорозу або раку товстої кишки. Вживання молока допомагає оптимально зволожити організм, особливо після інтенсивних фізичних навантажень.

Отже, враховуючи їжу, воду та напої, які ми споживаємо за день, скільки води слід пити?

Національна академія наук США припускає, що жінки споживають загалом близько 2,7 літра води на день, тоді як чоловіки споживають приблизно 3,7 літра води на день. Але це лише загальні рекомендації і не підтверджуються твердими науковими дослідженнями.

Правда полягає в тому, що не існує чарівної формули належного зволоження - потреби кожної людини різняться залежно від віку, ваги, рівня фізичної активності, загального стану здоров’я та навіть клімату, в якому він живе. Чим більше води ви втратите через потовиділення, тим більше їжі та пиття вам доведеться споживати. Таким чином, людина, яка виконує інтенсивні фізичні роботи в теплому тропічному кліматі, повинна пити більше води, ніж людина, яка має однакову вагу та зріст, але яка провела свій день в офісі з кондиціонером.

Скільки води ви насправді повинні пити? Слухайте своє тіло!

"Переважна більшість здорових людей адекватно задовольняють свої щоденні потреби в гідратації, дозволяючи спразі бути їх орієнтиром", - зазначають дослідники з Національної академії наук США. Іншими словами, ви, природно, відчуваєте, якщо рівень гідратації знижується, і коли вам слід пити воду.