Скільки вуглеводів для схуднення ДОСЯГТИ НАШИХ ЦІЛЕЙ БЕЗ ПІДКАЗ ДІЄТАМ; РІШЕННЯ -

досягти

Ось частина 3 мого міні-циклу про вуглеводи та те, наскільки вони важливі для досягнення ваших цілей та досягнення здорової, стійкої втрати ваги. У цій капсулі я пояснюю, скільки вуглеводів потрібно з’їсти на день (і на прийом їжі), щоб схуднути.


Я базував свої рекомендації на останніх урядових рекомендаціях (Health Canada), а також на своїй особистій та професійній думці. В останній частині цієї серії я дам вам кілька нюансів щодо харчових потреб, орієнтованих у цьому відео, щоб ви могли адаптувати свій раціон до ваших реальних потреб. Як ви зможете побачити, я використав «стару» версію Канадського продовольчого путівника (CFG) як еталон для розрахунку розміру порції, оскільки, незважаючи на певні прогалини, я вважаю, що ця інформація все ще актуальна на даний момент ». фактична година. Однак я вірю (... в усякому разі, я сподіваюся!), Що новий GAC буде більш підходящою моделлю харчування для наших поточних потреб. Я можу поговорити з вами про це в майбутньому, якщо це тема, яка вас цікавить! Я також використовував дещо менш відомий путівник як шаблон, і це - Діабетичний продовольчий путівник. Навіть якщо у вас немає цієї хвороби, це швидкий та ефективний спосіб оцінити вміст вуглеводів у вашій їжі.

Я хочу повторити в останній раз, що не ставите собі вуглеводні цілі за один прийом їжі, тому ви починаєте рахувати все, що поклали на тарілку, до грама. Швидше, мова йде про усвідомлення того, що необхідно збалансувати харчування, інтегруючи вуглеводи найбільш адекватним способом, тобто зменшуючи додавання цукру та збільшуючи кількість харчових волокон.