Скільки вуглеводів на день для схуднення - Редакційний огляд
Оновлено 29 квітня 2020 р
Низьковуглеводні дієти сьогодні набувають все більшої популярності. Кілька нещодавніх досліджень показали, що такий тип дієти може бути настільки ж ефективним чи дієвим, як дієта для зниження ваги з низьким вмістом жиру. Найкраще те, що люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, менше відчувають неприємні наслідки часткової нестачі їжі, а тому відчувають себе ситішими під час схуднення. Тому ви будете праві, зменшивши кількість вуглеводів, які ви їсте щодня, щоб заохотити схуднення. Однак ви повинні знати, що вуглеводи забезпечують наші м’язи енергією. Тому обійтися без нього - дуже погана ідея. Ідеальним є зменшення споживаної на день кількості, щоб заохотити схуднення.
Ефективна дієта
Хоча це все ще досить важко задумати, кілька досліджень дали докази ефективності дієти з низьким вмістом вуглеводів. Згідно з цими дослідженнями, втрата ваги відбувається навіть швидше, ніж при дієті з низьким вмістом жиру. На додаток до цих досліджень є багато надійних повідомлень від людей, які почуваються краще на цьому типі дієти, ніж на дієті з низьким вмістом жиру. Дійсно, відчуття ситості залишається спостеріганим, і тому люди, які дотримуються цього типу дієти, почуваються краще. Все це робить дієту з низьким вмістом вуглеводів одним з найкращих способів схуднути, не докладаючи занадто багато зусиль.
Скільки вуглеводів слід їсти щодня ?
Потреби організму в калоріях різняться залежно від людини. Наприклад, чоловікові щодня потрібно більше енергії для спалення, ніж жінці. Кількість необхідних вуглеводів також може змінюватися залежно від того, скільки зусиль докладає ваше тіло щодня. Отже, спортсмен логічно матиме вищі потреби у вуглеводах, ніж сидяча людина.
Незважаючи на це, можна знайти діапазони для кожної людини. У цій статті ми в основному обговоримо справу більшості людей, які сьогодні більш-менш малорухливі. Таким чином, маючи від 100 г до 150 г вуглеводів на добу, людина перебуває в ситуації підтримання. Тому вона зберігає свою вагу або трохи втрачає залежно від фізичних зусиль, які вона докладає.
Легка і, отже, легка втрата ваги починається, коли людина споживає від 50 г до 100 г вуглеводів на день. На цьому рівні організм виробляє дуже мало інсуліну. Це сприяє спалюванню жиру і тим самим заохочує втрату ваги. Тоді людина може втратити від 0,5 до 1 кг на тиждень.
Рівень дуже швидкої втрати ваги досягається споживанням менше 50 г вуглеводів на день. Потім людина дотримуватиметься дієти, подібної до кетогенної дієти. Це не загрожує здоров’ю, якщо дотримуватися чіткої та суворої дієти. Дійсно, дефіцит вуглеводів повинен компенсуватись іншим споживанням, щоб уникнути негативних наслідків. Цей тип дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів також вимагає певної корекції. Якщо у вас виникають проблеми з дотриманням цієї дієти, вам може бути достатньо простого рівня схуднення.
Дізнайтеся більше про типи вуглеводів, яких слід абсолютно уникати, натиснувши тут.
Доброякісні вуглеводи
Ви повинні знати, що, як і жир, є хороші і погані вуглеводи. Ті, у кого високий глікемічний індекс, дуже швидко засвоюються організмом. Тому вони заохочують набір ваги. Тож віддайте перевагу вуглеводам з низьким глікемічним індексом (повільні вуглеводи), які поступово засвоюються і менш сприятливі для збільшення жиру.