Скільки вуглеводів на годину під час вправ на витривалість Спортивне харчування та харчові добавки
Скільки вуглеводів на годину нам потрібно для змагання, яке триває більше 3 годин - наприклад, одного ЗАЛІЗНИК 70.3?
Це просте запитання складніше, ніж здається. Якщо ви запитаєте 5 спортсменів, ви отримаєте 5 різних думок. Основна причина, мабуть, у тому, що кожне тіло різне.
Тому застосовуються результати досліджень або думки спортсменів ЗАВЖДИ перевірити на практиці.
До речі, цікаво також думати нестандартно та шукати обміну зі спортсменами з інших видів спорту. Там ви зможете отримати захоплююче розуміння.
При повному резервуарі в нашому організмі на початку зберігається близько 500 г вуглеводів, що відповідає приблизно 2000 ккал.
При навантаженні більше 3 годин у режимі перегонів необхідно забезпечити організм енергією.
Постачання енергії слід розпочати рано. Енергія може надходити в організм у рідкій формі, за допомогою гелів або енергетичних батончиків. Найкращі спортсмени в основному обходяться без брусків і додають енергію тілу лише за допомогою рідин та гелів.
Скільки вуглеводів я повинен з’їдати за годину?
Тіло може між собою 60-100 г вуглеводів рекорд за годину. (Жінки від 60 до 90 г)
Небезпека це емпіричне правило і залежить від людини. Особливо, якщо джерелом енергії є не лише вуглеводи, це також слід враховувати.
PRO спортсмен Майк Шифферле Розраховує 70 - 90 г вуглеводів на годину, які він споживає з рідинами та гелями. Таким чином він розраховує 80 - 90 г КГ/год на велосипеді і зменшує кількість до 40 - 60 г КГ/год на маршруті, що біжить. Чим довша гонка, тим більш чутливим стає шлунок і тим важче стає організму перетворити вуглеводи в енергію!
Суміш для прийому вуглеводів
Результати дослідження показують, що організм може засвоювати більше вуглеводів за годину, якщо споживати суміш вуглеводів. Ось чому спортивні напої та гелі зазвичай містять суміш різних вуглеводів.
Ми розглянемо деталі у третьому дописі в блозі.
Енергетичні гелі
Що стосується енергетичних гелів, то існують великі відмінності в кількості, формі та інгредієнтах.
У наступному блозі ми складемо огляд найважливіших гелів та їх відмінностей.
рідина
В основному застосовується те саме, що і з гелями.
Що стосується напоїв, для приготування часто використовується менша кількість порошку, оскільки напої стають занадто солодкими. Попередження: Менше порошку означає менше вуглеводів і менше мінералів.
Це можна компенсувати додаванням нейтрального спортивного напою в порошку або енергетичних гелів. Альтернативою є продукти від Hammer Nutrition, які не містять простих цукрів і тому набагато менш солодкі на смак, але при цьому забезпечують необхідну енергію.
Майк Шифферле на тему:
“Енергія йде через шлунок!
Наскільки важлива наша травна система, коли справа доходить до наших спортивних результатів? Той, хто коли-небудь страждав на шлунково-кишкові захворювання, знає, як довго після цього він почувається слабким і слабким. Енергія, яка подається, йде через шлунок, і це не слід недооцінювати.
Найкращі тренувальні заняття та результати перевірки працездатності марні, якщо ви не можете забезпечити достатньо енергії та перетворити її на рушій. Саме тут багато спортсменів зазнають невдач. Раптом піч вимкнена.
Зараз є спортсмени, які можуть буквально вилити все без проблем. Я б, мабуть, теж зарахував себе до цих щасливчиків. Тоді є спортсмени, які досить чутливі до типу та кількості енергії, яку вони використовують.
Якщо ви не хочете ігнорувати цей важливий аспект на додаток до тренувань, тестів продуктивності та матеріальних проблем, вам слід приблизно спланувати споживання енергії. Сюди також входить перевірка планування в найбільш реалістичних умовах. Залишатися реалістичним не так просто в гонках на великі дистанції. Не кожен може просто зробити Ironman як тренінг для перевірки енергозабезпечення. Це можна виправити за допомогою коротших тренувальних змагань або інтенсивних тренувальних підрозділів. Але поради та досвід інших спортсменів також можуть надати інформацію про власні потреби. Але при всьому плануванні ви повинні бути на стороні почуття ніколи не залишати поза увагою. Розрахована кількість вуглеводів на годину повинна гнучко регулюватися. Обставини змагань занадто різні, щоб просто покладатися на план ".