Скільки вуглеводів слід їсти дієтам для схуднення Auto Heath
Дієта з низьким вмістом вуглеводів була предметом багатьох суперечок. Однією з причин того, чому вуглеводне нарізання настільки популярне, є те, що це швидкий спосіб схуднути.
Вуглеводи - головне джерело енергії та палива для життєво важливих органів, таких як нирки, центральна нервова система та мозок. Для того, щоб організм функціонував оптимально, необхідні здорові вуглеводи, такі як складні вуглеводи.
Вуглеводи розщеплюються на просту форму енергії, яку називають глюкозою. Організм використовує інсулін для переміщення глюкози в клітини. Коли вживається занадто багато вуглеводів, рівень цукру в крові підвищується, інсулін піднімається, а збільшення ваги є загальним явищем.
У цій статті ми розглянемо, скільки вуглеводів потрібно їсти комусь, щоб схуднути, і чи корисна дієта з низьким вмістом вуглеводів. Ми також вивчаємо найкращі та найгірші джерела вуглеводів.
Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів?
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, але скільки вуглеводів на день для схуднення?
Дієта з низьким вмістом вуглеводів може призвести до швидкої втрати ваги, але можуть виникнути і побічні ефекти.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів обмежують кількість калорій, які отримує людина, обмежуючи джерела вуглеводів. Сюди входять як хороші, так і погані вуглеводи. Низькоуглеводні дієти зазвичай містять більше білка та жирів, щоб їх компенсувати.
Вуглеводи - основне джерело енергії в організмі. Коли цей запас зменшується, організм спалює запаси білка та жиру для палива.
Встановлено, що дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як дієта Аткінса та дієта Дюкана, призводять до швидкої втрати ваги. Однак ці дієти є крайніми і можуть мати деякі небажані побічні ефекти.
Для більшості людей може бути здоровішим застосовувати більш помірний підхід до зменшення споживання вуглеводів, щоб схуднути.
Скільки вуглеводів і калорій слід їсти людям, щоб схуднути?
Хоча багато досліджень показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів сприяють швидкій втраті ваги, ця втрата ваги часто є короткочасною.
Недавні дослідження підтверджують думку, що якісне харчування - це не лише контроль калорійності вуглеводів. Натомість дієтологи повинні знати, скільки калорій споживається з усіх джерел їжі, включаючи вуглеводи, білки та жири, та знайти здоровий баланс.
В недавньому дослідженні було виявлено, що люди, які дотримуються дієти, порівнюють різні втрати ваги, спричинені дієтою з низьким вмістом жиру (НЖД) та дієтою з низьким вмістом вуглеводів (РК). Дослідники виявили, що після 6 місяців низькокалорійної дієти зміни ваги були однаковими як для груп з низьким вмістом калорій, так і для РК.
Американські дієтичні рекомендації рекомендують, щоб загальна добова калорія дорослої людини надходила з таких джерел:
45-65 відсотків вуглеводів
10-30 відсотків білка
20-35 відсотків жиру
Деякі дієтологи рекомендують 40 відсотків вуглеводів, 30 відсотків білків і 30 відсотків жиру як хороші цілі для здорової втрати ваги.
1500-калорійна 40-відсоткова вуглеводна дієта еквівалентна 600 калоріям вуглеводів на день. При співвідношенні 4 калорій на грам вуглеводів людині, яка дотримується цієї дієти, потрібно буде споживати 150 грамів вуглеводів на день.
Ця 1500 калорійна дієта також містила б 450 калорій або 112 грамів білка і 450 калорій або 50 грамів жиру на день.
Точний розподіл вуглеводів, білків та жирів за грамами можна розрахувати на веб-сайті уряду США My Plate.com.
Люди також повинні усвідомлювати, що кожна людина має різні потреби, коли справа стосується таких поживних речовин, як вуглеводи.
Специфічні потреби людей залежать від зросту, ваги та рівня активності. Дієта, яка підходить для однієї людини, може не обов’язково працювати для іншої людини.
Тому важливо, щоб перед початком лікування люди поговорили з лікарем про втрату ваги або обмеження калорій.