Скільки зайвої ваги дозволити взимку, велосипедні новини sante_forme
Про яку зайву вагу домовлятися взимку ?
Опубліковано 22.11.2019 7:00
У той час, коли багато хто все ще не працює, а інші перебувають на стадії відновлення, перші оцінки дуже важливої фази відновлення повинні бути проведені.
Скільки я набрав кілограмів ? Забагато ? Мало? Дивіться зовсім не ... Багато людей задаються питанням про надмірну вагу, яку можна допустити під час скорочення. Коли я потрапляю в червону зону і ризикую, що не зможу знову поміститися в шортах.
Це тема, про яку Ніколас Аугульяро, сертифікований професійний тренер у coaching4you та спеціалізується на моніторингу харчування, розповість у цій статті. Перш ніж перейти до суті справи, трохи нагадаємо. Як пояснюється в статті про втрату жиру: https://www.velo101.com/magazine/article/perte-de-poids,-maigreur-et-performance--21471
Щоб схуднути, стабілізувати свою вагу або набрати вагу, механізм регулюється загальною добовою калорією. Тут ми говоримо про зайву вагу, тому, щоб набрати вагу і набрати вагу, ми повинні перевищувати калорії, а це означає, що ми споживаємо більше калорій, ніж спалюємо. Тобто наше споживання калорій більше, ніж потребує наше тіло. У цей час ми починаємо набирати вагу. Цей надлишок калорій може перетворитися на жир та/або м’язи (якщо ми правильно тренуємось).
Тепер, коли ми зрозуміли механізм, давайте подивимось на важливість набору ваги за цей час. Кожна людина, кожен метаболізм по-різному реагуватиме на зміну сезону, а також на падіння або навіть повне припинення активності. Тож це буде залежати від кожної людини, оскільки всі люди різні. Безперечно одне, ми не можемо постійно контролювати.
Сезон довгий, так само як і жертви нашої практики великі ... Ну, це те, у що ми віримо ... Очевидно, ми повинні бути обережними щодо того, що ми щодня кладемо на тарілку, ризикуючи надмірно споживати непридатну їжу (фаст-фуд, готові страви тощо), що матиме значний вплив на наші результати, але повної заборони не буде. не набагато краще, і тому психологічний вплив матиме вплив на наші результати. Тому я завжди завжди кажу, що "це доза робить отруту", і навіть у період змагання можна дозволити собі кілька відхилень, про що ми говорили в попередній статті: https: // www.velo101. com/magazine/article/les-režims-alimentaires-supportentils-les-ecarts - 21356
Очевидно, що легше знати, коли робити крок назад, коли за тобою слідує людина, чия це робота і яка все поставить на місце, щоб, дотримуючись плану харчування протягом року, покривати повноту щоденних потреб особистість без розчарувального ефекту позбавлення або заборони певної їжі. Для інших, які, на жаль, обмежені рівнем знань і з багатьма поширеними віруваннями, ослаблюють свій організм таким чином, що вони можуть закінчити сезон величезною нестачею мікроелементів (вітамінів та мінералів), що може свідчити про недоліки і, звичайно, про необхідність повністю відпустити під час періоду відновлення, що значно ускладнює для них завдання «годування».
Набір ваги, очевидно, допоможе збільшити запаси, але також збільшить жирову масу, що дозволить організму, як би не було більш консервативним у цей період, знижувати температуру, а також боротися з зимовими вірусами, зокрема.
Отже, у відповідь на це перше питання буде важливо відновити вагу, звичайно, як для тіла, так і для голови.
З цього спостереження ми можемо задатися питанням про те, скільки кілограм взяти ?
Визначити число дуже складно. Як видно вище, це залежатиме від кожної людини, і повинен бути проведений детальний аналіз із оцінкою кінця сезону, щоб точно визначити, який рівень ваги слід враховувати.
Визначення числа або відсотка означало б означати, що всі люди однакові. Це справді так? Ні, звичайно, ви, мабуть, це вже зрозуміли.
Отже, відповідь буде залежати від безлічі критеріїв, таких як сезон, який минув, яка маса тіла і особливо який відсоток жирової маси людина, який мій профіль, яка моя вага, мій вік, моя робота і особливо як я годував себе протягом усього сезону. Це дуже цікавий час, щоб здати аналіз крові, щоб визначити рівні, щоб адаптувати ще більше відпочинку та харчування для оптимізованого відновлення. Тож знову ж таки, його можна персоналізувати, і будь-яка людина, за якою стежите, чий тренер знає свого спортсмена, який ходив за ним протягом року, може визначити кількість.
Зрозуміло, що вплив набору ваги не буде однаковим між альпіністом 55 кг та спринтером 88 кг, якщо ми сказали, що збільшення ваги може становити 5 кг. Дійсно, це може представляти для альпініста збільшення майже на 10% проти 5% для спринтера.
Нарешті, як набрати вагу ?
Щойно номер буде визначено, вам будуть доступні 2 варіанти.
- Їжте і спостерігайте за вагою, поки не досягнете бажаної ваги.
Для цього немає проблем зі зменшенням фізичної активності, а потім для деяких позбавлення протягом року ... Ворота будуть повністю відкритими, а вага швидко зростатиме. Це правильне рішення? Не настільки впевнений ... Проблема в цьому полягає в тому, що вага зростатиме так швидко, що, як правило, накладається жир. Дефіцити, що існують перед різанням, завжди будуть такими, оскільки ми вводимо їжу з дуже низьким вмістом мікроелементів і занадто багатою жиром, а потім зменшуємо вагу.
- Другим варіантом, який я рекомендую, буде скористатися саме цим моментом, коли ми найсухіші в році і коли наші показники здоров’я повинні бути оптимальними, а наш гормональний фон сприятиме хорошому засвоєнню та засвоєнню поживних речовин, що буде тому дозволяємо вам бути на вершині, щоб нарощувати якісні м’язи.
Оскільки якщо мистецтво схуднення - це схуднення за рахунок обмеження втрати м’язів, то мистецтво набору ваги полягатиме в тому, щоб набрати якомога більше м’язів і якомога менше жиру. А щоб обмежити споживання жиру, надлишок калорій повинен бути дуже обмеженим, мета полягає в тому, щоб синтезувати більше білків.
Тому вам буде потрібно ретельний моніторинг, який можна завершити невеликим тренуванням з обтяженням, щоб збільшити силу та набрати максимальну м’язову масу.
Тому протягом тижнів у кожного буде розвиватися по-різному, набір ваги не повинен бути надто швидким. Це дозволить вам відновитись, звичайно, зі зменшенням витривалості через поріз, але при збільшенні м’язової маси, що запобігає таненню, зниження активності позбавить вас від травм або болів, пов’язаних з відновленням. Збільшення вашої активності природним чином віджене перші кілька кілограмів. Для самих непокірних, не турбуючись, вони залишать всю підготовку, щоб побачити прихід першої спеки.
На закінчення видається важливим набрати вагу під час відключення та в очікуванні зими. Це дозволить вам переробити рівні, щоб захистити вас від перепаду температур. Ідея полягає не в тому, щоб перерватися на харчову оргію. Скористайтеся цим періодом, звичайно, відхиляйтесь більше, ніж звикли, але перш за все скористайтеся цим часом, який сприяє надлишку калорій, щоб наростити м’язи та розвинути сили на наступний сезон. Результатом буде полегшення одужання та допомога у прогресуванні. Кожна людина, залежно від свого походження, рухатиметься зі швидкістю, яку визначило її тіло, але, перш за все, не їздити занадто швидко, інакше машина жирне.
Фунти повернуться швидко, як тільки ви відновите і підвищите рівень активності.
І перш за все, не соромтеся, щоб за вами стежили, це дозволить уникнути помилок, труднощів і втрати часу. Якщо їжа може бути ключовим елементом відновлення та продуктивності, вона також може повністю зупинити процес.