Емоційне харчування Коли їжа знаходиться під контролем Cristina Steel

• Додому
• Хто я
• Працюй зі мною
• Навчання та коучинг
  • Life Design - Інтернет-програма
  • Відкриті курси
  • З досвіду тренера та тренера
• Спосіб життя
  • Живи повною мірою
  • Антреповесті
  • Батьківство та кар'єра
  • Подорожі
  • Добре на кухні
• Виховання
  • Свідоме батьківство
  • Заходи з дітьми та для них
  • Бібліотека Алекса та Сари
  • Розмови з Алексом
  • Розмови із Сарою
  • Дитячі садки по всьому світу
• Підкаст
• Зв'язок
• Підпишіться

Емоційне харчування: коли їжа контролює

Термін емоційне харчування стосується того факту, що ми використовуємо їжу для вирішення певних ситуацій та емоцій: стресу, почуття провини, нудьги, ревнощів, депресії, тривоги - або навіть як нагороду чи покарання.

Проблема полягає не в тому, коли ми їмо трохи більше шоколаду в напружений час, а в тому, що ця звичка їсти, коли нам не все в порядку зі собою, часто повторюється, що призводить до збільшення ваги та інших проблем зі здоров’ям. Цей термін не часто обговорюється, тому багато людей не усвідомлюють, що у них є проблеми, поки не хочуть змінити дієту і не усвідомлюють, що справді всі амбіції у світі не допомагають їм контролювати свою тягу і часто їдять імпульсивно, бути голодними вони насправді.

Як проявляється емоційне харчування?

Оскільки це була моя велика проблема протягом багатьох років, я розповім вам, як зі мною траплялися ці епізоди, коли я насправді втратив контроль і харчувався хаотично, а не з голоду.

• Я збирався купити новий одяг і розчарування, що мені не подобається, як я виглядаю, пішов до фаст-фуду, щоб взяти гамбургер і картоплю, щоб покарати себе, після чого я почувався ще гірше.
• Мене напружували іспити чи робота, і я купував солодощі, щоб пережити всі ці моменти, а потім постійно скаржився, що ніколи не зможу виглядати добре.
• Якщо це був особливий випадок, я відчував, що існує справжня потреба в їжі, і я не уявляв, що можу насолодитися чимось, не з’ївши - отже, їжа була найвищою нагородою за що завгодно.
• Я дотримувався обмежувальних дієт і не дозволяв собі їсти ні солодощів, ні борошна. Очевидно, що через кілька днів або навіть тижнів утримання я піддався тязі і з’їв усе, що хотів під час дієти. Тоді ми почали спочатку.

Я постійно боровся зі своєю їжею та своїм тілом, і ніколи не бачив, щоб я їв, як нормальна людина. Я часто замислювався над тим, як би було жити, як людина, яка не зовсім божеволіє від їжі.

Чому виникають ці проблеми?

Емоційний голод, як правило, формується з плином часу завдяки вивченому та повторюваному поведінці, таким чином стаючи автоматичним. То, як наші батьки харчувались або використовували їжу як нагороду чи заспокоювали нас, може вплинути на наші стосунки з їжею. Такі переконання людей, як "їжа означає достаток" або рясні свята, які навчили нас, що ми можемо почувати себе добре та святкувати з великою кількістю їжі, також можуть сприяти вирішенню проблеми.

Але найчастіше та найчастіше серед клієнтів, з якими я мав можливість співпрацювати, я помічав, що спосіб мислення та суворі дієти зробили великий внесок у їхні стосунки з їжею. Їх вірування мають такий тип:

"Або я сиджу на дієті, і їжу на 100% ідеально, або навіть не намагаюся".

"Мені заборонено їсти речі X, Y, Z, якщо я хочу схуднути".

"Якщо я з'їв гамбургер і все ще зіпсував дієту сьогодні, дозвольте мені з'їсти щось солодке і готове до завтра".

"Поки я не схудну, я не можу собі подобатися".

Як ми можемо покращити наші стосунки з їжею і неявно наші стосунки із собою?

Я не збираюся вам брехати, що є диво-рішення. Залежно від того, наскільки серйозною є проблема та яка причина її існування, існують різні варіанти: роздуми, наявність людини, яка вас підтримуватиме та скеровуватиме у цьому процесі, тренінг чи навіть терапія.

З мого досвіду, а також досвіду моїх клієнтів у галузі охорони здоров’я, ось що працює:

• Зосередьтеся на здоровому харчуванні, а не на жорстких дієтах.
• Спокійно, починайте з малих цілей, які ви зможете поступово зростати.
• Не дорікайте собі: провина - головна причина епізодів поганого запою. Помиріться з собою і визнайте, що потяг до людини по-людськи. Ніхто не їсть ідеально!
• Вирішіть справжню причину проблеми: їжа не вирішить ваших стосунків, роботи чи фінансових проблем.
• Любов до себе: якщо ви зараз не можете побачити свою справжню цінність, повірте, мінус кілька фунтів не сильно зміниться. Справжні зміни відбуваються, коли ти любиш власне тіло і знаєш, що заслуговуєш на те, щоб бути здоровим.

Andreea - тренер з питань охорони здоров’я та харчування для жінок, які хочуть схуднути здоровим та люблячим способом. Він навчався коучингу та харчуванню в США та Канаді в Інституті інтегративного харчування та точного харчування. Ви також можете стежити за нею на www.aimtowellness.com.

Щоб бути в курсі нових статей, я запрошую вас поставити лайк на сторінці блогу у Facebook або підписатися на розсилку.

---