Скільки здорово пити
Незалежно від потовиділення або травлення: наше тіло втрачає близько одного-двох літрів рідини на день - ще більше при гарячих температурах або фізичних навантаженнях. Ці втрати необхідно компенсувати. Але який напій насправді має сенс забезпечити наш організм правильними інгредієнтами? А скільки літрів рідини на день здорові?
Наш організм зазвичай сигналізує про необхідність рідини з відчуттям спраги. Як правило, на кілограм ваги тіла на день слід вживати близько 30-40 мілілітрів рідини. Згідно з цим, людина з масою тіла 60 кілограмів повинен споживати майже два літри рідини на день. Німецьке товариство харчування рекомендує 1,5 літра на день. Про що не слід забувати: Ті, хто харчується збалансовано і їдять багато свіжих фруктів та овочів, вже споживають разом з їжею в середньому близько одного літра води.
Тим не менше: зробіть ковток, якщо ви не спраглі. Це також стосується фізичних навантажень або спеки. Під час тренувань правильно заповнювати резервуар заздалегідь. Наприклад, якщо ви плануєте марафон, вам напередодні доведеться наповнити водойми та пити багато води. Часто вистачає півлітра безпосередньо перед пробіжкою. Пізніше перерви для пиття проводяться приблизно кожні 20-40 хвилин.
В іншому випадку пийте під час кожного прийому їжі та між ними. Напій в межах досяжності нагадує вам про вживання алкоголю. Таким чином він буде доступний частіше. Встановлюйте невеликі «перерви на випивку» в певний час доби як своєрідний ритуал. Випийте склянку води відразу після вставання.
Це п’ять найкращих засобів для спраги спраги
Найкращий безалкогольний напій все-таки це води. Він не містить калорій або будь-яких добавок і є неперевершеним з точки зору ціни. Підходить як водопровідна, так і мінеральна вода. На смак він ще більш освіжаючий, сплеск лимонного або лаймового соку та свіжої м’яти.
Якщо вам потрібно більше смаку, ви можете змішати воду з трохи фруктового соку. За допомогою цих Спрейцери для соку калорії соку можна зменшити вдвічі або на третину. Будьте обережні з готовими напоями з фруктових соків або фруктовими сумішами: Хоча вони містять більше води, ніж чистий сік, вони також містять велику кількість цукру. Баланс калорій не кращий, ніж для лимонаду або чистого соку.
Фруктові та трав'яні чаї також ідеально підходять для втамування спраги. При спекотних температурах теплий чай Вживання напоїв навіть трохи охолоджується через початок невеликого потовиділення. Пити важливо повільно і маленькими ковтками.
Дині та огірки не можна пити. Але оскільки вони містять стільки води, їх майже можна зарахувати до напоїв. Кавун найкраще смакує, коли він охолоджений.
Якщо ви займаєтеся спортом при жарких температурах, вам доведеться замінити не тільки рідини, але й мінерали, втрачені пітом. Окрім шприцерів для соку, є ще безалкогольне пиво дуже підходить. За своїм складом схожий на ізотонічний напій.
Кофеїн у каві, чорному та зеленому чаї змушує організм виводити більше води та солі за короткий термін. Організм пристосовується до цього через короткий час, щоб водний і мінеральний баланс знову був правильним. Тому зовсім не обов'язково випивати склянку води разом з кавою. Але і це не болить.
Багато втамовувачів спраги також є справжньою їжею для відгодівлі. Якщо ви випиєте літр кола, ви споживаєте близько 450 кілокалорій. Подібні цифри стосуються апельсинового або яблучного соку. Солодкі, солодкі напої в будь-якому випадку не особливо добре втамовують спрагу. Вони повинні бути винятком, особливо в спеку.