Скиньте 5 кг за 1 місяць 10 основних порад
Ваш одяг вже не підходить? Не знаєте, як все пішло, але в підсумку вийшло кілька зайвих кілограмів? Ви коли-небудь пробували схуднути, але всі випробувані рішення не працювали? Тоді ця стаття створена для вас! Ми розробили 10 цінних порад, які допоможуть вам втратити 5 кг за 1 місяць.
Як відбувається збільшення ваги ?
Перш ніж перейти до суті теми цієї статті, ми хотіли б нагадати вам, як ви набрали ті кілограми, які ускладнюють ваше життя. Коли ви зрозумієте цей принцип, вам буде легше засвоїти наші поради, щоб розпочати процес схуднення.
Кожна їжа, яку ми вживаємо, забезпечує наше тіло певною кількістю калорій, які потім трансформуються в енергію, необхідну для функціонування організму.
Справа в тому, що завжди існує розрив між тим, скільки енергії насправді потрібно нашому тілу, і скільки ми даємо їй під час кожного прийому їжі. Зазвичай ми споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно: ми говоримо про позитивний енергетичний баланс.
Коли енергетичний баланс позитивний, організм використовуватиме частину доступної енергії для своєї функції і зберігатиме надлишок енергії у вигляді жиру. Щоразу, коли ви споживаєте більше, ніж вам потрібно, додаткова енергія додаватиметься до існуючого запасу жиру тощо.
Якщо ви не обережно ставитесь до свого харчування, що трапляється з багатьма людьми в наші дні, тоді ви можете дуже швидко набрати велику вагу. Для більшості з нас набагато легше набрати вагу, ніж схуднути. Однак, слідуючи нашим порадам, цілком можливо скинути 5 кг за місяць, не страждаючи.
То як піде схуднення? ?
Щоб зробити вас скинути 5 кг за 1 місяць, вам потрібно буде схилити свій енергетичний баланс в іншу сторону. Для цього ми будемо працювати за трьома основними осями:
- Ви будете їсти трохи менше того, що вам потрібно, щоб бути ситим;
- Ви збираєтеся знайти спосіб, який вам найбільше підходить, щоб спалити накопичений жир;
- Ви забудете, що хочете скинути 5 кг за 1 місяць і зосередитись на збереженні хороших звичок.
Порада No1: Щоб скинути 5 кг за 1 місяць, зменшіть споживання енергії
Як схуднути? Перше, що потрібно зробити для досягнення цього, - це точно з’ясувати енергетичну цінність продуктів, які ви їсте. Тож візьміть зошит, а потім складіть список усіх своїх щоденних страв.
Для кожного з них спробуйте з’ясувати, скільки калорій вони забезпечують. Ви можете зробити це за допомогою дуже добре розроблених програм, що дозволяють зробити це дуже легко, або проконсультуватися з дієтологом.
Далі з’ясуйте, скільки калорій вам потрібно щодня. Багато безкоштовних додатків роблять ці розрахунки на основі вашого віку, статі, роботи тощо.
Дізнавшись, скільки калорій вам потрібно і скільки калорій ви споживаєте щодня, ви зрозумієте, що їсте набагато більше, ніж вам насправді потрібно. Отож саме час прийняти стійку дієту, ось що ми побачимо у наступній підказці.
Порада No2: Перейдіть на дієту з низьким вмістом калорій
Яка наша мета вже? Схуднути на 5 кг за 1 місяць. І який принцип ми будемо застосовувати? Зміна поточного енергетичного балансу.
Через 1 місяць це, звичайно, можливо, але це не буде шматочком торта, давайте будемо добре! Вам доведеться трохи пожертвувати. Але абсолютно не буде мови про те, щоб голодувати себе. Все, що вам потрібно зробити, це перестати «наповнюватись» їжею.
Тому ви будете годувати себе свідомо. Протягом усього місяця їжте лише ті страви, які нижчі за споживання калорій протягом дня. Це те, що ми вводимо в дієту з низьким вмістом калорій.
Але будьте обережні! Вам не потрібно визначатись рішучістю дотримуватися такої різкої дієти, як дієта Мейо. Це зовсім не означає низькокалорійної дієти. Ці радикальні дієти не тільки не є стійкими з часом, вони також не ефективні.
Поважайте своє тіло, надаючи йому мінімальну кількість енергії, необхідної для його функціонування. Скажімо, вам 45-річна жінка, ви маєте зріст 171 см, на даний момент важите 90 кг і не займаєтесь фізичними навантаженнями. Щоденне споживання калорій або базальний рівень метаболізму становить приблизно 1885 ккал. Переконайтеся, що ви споживаєте щонайменше 1885 ккал на день. Нижче цього значення ви знаходитесь на поганому схилі.
Порада No3: Щоб схуднути, їжте менше швидко
Людський організм - ідеальний пристрій. Це завжди подає сигнал, як тільки ми споживаємо достатню кількість їжі. Складність полягає в тому, що залежно від інтенсивності нашого апетиту, часто потрібен деякий час, щоб наші органи почуттів сприйняли та розпізнали це попередження. Отже, ми перевищуємо ідеальну дозу, перш ніж це усвідомити.
Єдиний спосіб розпізнати сигнал свого організму про задоволення в режимі реального часу - це їсти повільно, а особливо їсти з наявним розумом. З практичної точки зору вам знадобляться:
- Зменшити швидкість жування;
- Подовжити тривалість жування;
- Збільште час між кожною ковткою та наступним укусом.
Харчуючись таким чином, ваші органи чуття можуть краще вчасно виявляти сигнали задоволення. Отже, ви зможете перестати їсти, перш ніж з’їсти занадто багато.
Ця порада особливо важлива, коли вас запрошують і подають їжу, для якої ви не можете визначити споживання калорій.
Порада № 4: Заборона гризти необхідна для втрати 5 кг за 1 місяць
Якщо ви хочете втратити жир, дотримуйтесь своїх сніданку, обіду, післяобідньої закуски та вечері. Закуски - НІ.
Тому ви відійдете від усього жирного, солоного чи солодкого. Зрозуміло, ви поставите хрест на солоному або солодкому печиві, арахісі, закусках, випічці тощо.
Що стосується напоїв, уникайте будь-яких солодких або газованих напоїв. Надавайте перевагу газованій воді, яка є природним газом, але уникайте пити її щодня, оскільки вона має вищий рівень солі. Якщо у вас високий кров’яний тиск, проблеми з нирками або ви вагітні, обмежте споживання газованої води.
Але є така формула: "О, я не повинен був мати печиво, хлопче! Ну, ти міг би зруйнувати весь будинок і завтра продовжити роботу ». Нехай вас не обманює такий тип міркувань. Закінчуючи перекусити та обіцяючи стати мудрішими на наступний день, ви не зробите жодної ласки.
Якщо ви ловите себе перекусом, вживанням алкоголю або солодкими напоями, негайно відмовтеся від цього і йдіть і виплюньте, якщо можете. Це спосіб виховати свій розум спонтанно придушити закусочні рефлекси. Якщо ви зробите це три рази, ви поступово розвинете засвоєння своїх закусочних рефлексів.
Порада No5: Зробіть їжу здоровішою, і ви вдосконалите себе
Щоб змінити свій енергетичний баланс і втратити 5 кілограмів за 1 місяць, вам доведеться суворо ставитися до якості своєї кулінарії та харчуватися здоровіше. Конкретно це буде:
- Розвивати любов до пару;
- Обмежте споживання вуглеводів;
- Вживайте продукти, багаті поживними речовинами, але з низьким споживанням калорій, такі як фрукти, овочі, крупи, яйця та риба;
- Зменште споживання крохмалистих продуктів.
Якщо ви можете це зробити, ви готові отримати наступну пораду.
Порада №6: Створіть можливості для переїзду, і ви швидше схуднете
“Рухайся, рухайся і рухайся”. Це повинен бути ваш девіз, якщо ви серйозно ставитеся до втрати цих зайвих кілограмів. Ви повинні скористатися кожною можливістю переїзду.
Всякий раз, коли ви знаходитесь на сходах, не піднімайтеся сходами випадково. Робіть це якомога швидше.
Для тих, хто звик у громадському транспорті, час від часу робіть так: Вийдіть з автобуса за 300 метрів від вашого будинку або на станції метро перед звичайною зупинкою, а решту шляху пройдіть пішки.
Коли ви знаходитесь в офісі, віднесіть листи своєму секретарю. Іноді, коли вона вам потрібна, завітайте до неї самі, замість того, щоб зателефонувати їй по телефону. Це також покращить робочу атмосферу.
Скористайтеся кожною можливістю переїзду, це дозволить вам швидше спалювати калорії та втрачати свої п’ять кіло за місяць.
Порада No7: Вправляйтесь щодня, щоб швидко схуднути
Хоча цілком можливо схуднути без фізичних вправ, це дозволить вам пришвидшити швидкість процесу схуднення. Вам не тільки доведеться зменшувати щоденне споживання калорій, але і спалювати вже накопичений жир.
Для цього, якщо можете, побалуйте себе велотренажером, на якому ви будете їздити на велосипеді протягом 30 хвилин щоранку або ввечері, коли прийдете з роботи. Якщо є можливість, придбайте традиційний велосипед для своїх щоденних дрібних справ. Але це буде не все.
Це правда, що всі види спорту спалюють калорії, але для скинути 5 кг за 1 місяць, вам потрібно практикувати деякі вправи на витривалість, більш відомі як "кардіо". Не соромтеся побігати або придбайте еліптичний тренажер, щоб уникнути пошкодження суглобів. Ви також можете відвідувати групові заняття кардіо, навіть не виходячи з дому! Так, можливо, простий пошук на YouTube дозволить вам знайти сеанси, адаптовані до вашого рівня.
Ось приклад:
У будь-якому випадку, перед початком будь-яких фізичних навантажень настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви виходите з тривалого періоду "сидячого способу життя".
Порада No8: Не встановлюйте цілей
Найкращий спосіб дістатися до фінішу в гонці - це не дивитись на неї, а зберегти швидкість і збільшити її, коли зможете. Той самий принцип застосовуватиметься і для схуднення. Теорії планування можуть сказати вам, що вам потрібно роздробити свою мету і розподілити її з часом. Але тут це не буде корисним.
Ваше тіло працює не так, як електрична машина. Втрата жиру може зрости в кінці передостаннього тижня, оскільки це може статися вже з другого тижня.
Ось чому в перших рядках ми сказали вам, що ви повинні забути, що хочете скинути 5 кг за 1 місяць. Справа не в тому, щоб поводитись так, ніби ти не маєш мети, але таким чином ти уникнеш непотрібного тиску на себе, що може призвести до того, що ти здасишся.
Порада №9. Щоб тримати лінію цілий рік: Думайте довгостроково
Ця порада має певний зв’язок із попередньою порадою. Якщо ви зосередитесь лише на одному місяці праці, у вас може скластися менталітет "Ах, залишилось лише 10 днів". Незабаром я зможу з’їсти все те, чого я позбавив себе ”.
Для тих, хто має такий спосіб мислення, знайте, що ви використовуєте свою психіку, щоб перешкодити меті. Насправді, людське тіло є не лише технічним, ваш розум повинен бути в ідеальній гармонії з вашим тілом, щоб ваші цілі були досягнуті у встановлений термін.
Простіше кажучи, ви не можете дотримуватися всіх рекомендацій щодо обмеження дієти, тоді як, на вашу думку, ви просто чекаєте, "коли це закінчиться", і знову потурайте собі. Ця асиметрія очікувань між вашим тілом і вашим розумом, безумовно, негативно позначиться на вашому плані втрати жиру. Прийняття хороших звичок буде більш-менш довгим і важким, але винагороди того варті. Час на прийняття нових звичок довший або коротший залежно від кожної людини, тому правило 21 дня не завжди відповідає дійсності (див. Цю статтю для отримання додаткової інформації: https: //www.sciencepresse.qc. Ca/news/rumor- детектор/2017/01/25/21-днів-змінити-звичка-хибне)
Порада No10: Повідомте батькам та друзям, що ви хочете схуднути !
Скільки людей пропустили вправу, бо не змогли протистояти запрошенню друга? Перед початком роботи радимо повідомити своїх батьків, друзів чи найближчих людей.
Вони повинні знати, що ви розглядаєте можливість пройти період затемнення скинути 5 кг за 1 місяць. Однозначно попросіть їх допомогти вам, не підштовхуючи вас до "падіння" до кінця.
Щоб деякі люди не нагадували вам про те, скільки днів у вас залишилось, іноді краще не вказувати фактичну тривалість вправи, а трохи довше.
Застосуйте ці поради, і незабаром ви зможете повернути ту гарну одяг, яка вже витратила занадто багато місяців у вашому гардеробі через ваші зайві кілограми.
І перш за все, не забувайте, якщо ви зголодніли, вкусіть яблуко !