Скиньте 7 кг за 14 днів за допомогою низькокалорійної японської дієти - BodyGeek
Японська дієта він здоровий, простий у догляді і не вимагає серйозних харчових жертв. Спосіб життя також дуже важливий, кажуть, що японці, як правило, багато вправляються, щодня гуляють або піднімаються сходами, що допомагає їм підтримувати вагу тіла в межах норми. Перевага японської дієти полягає в тому, що ви швидко худнете, і ефект триватиме до двох років.
Цю дієту потрібно дотримуватися протягом 14 днів, і вона призводить до втрати ваги приблизно на 7 кг. Дієта заснована на класичній дієті, яку використовують японці, на основі риби, салату та рис. Риба є дуже важливою їжею для організму, оскільки вона багата на Омега-3, можна вибрати сьомгу, сардини, тунець або скумбрію. Рис - це добре, щоб бути частиною дієти, жителі Японії використовують його навіть у меню сніданку. Вони щодня їдять миску парового білого рису, а також фрукти, овочі, соєві продукти. Особливо віддає перевагу салату, кабачкам, шпинату, моркві, баклажанам, перцю, помідорам, квасолі та цибулі.
Алкоголь, борошно, сіль, солодощі та цукор не вживаються протягом усього періоду цієї дієти. Кава прийнятна, її можна включати в раціон, але не рекомендується жінкам, які вагітні або годують груддю, а також людям, які страждають на цукровий діабет, захворюваннями шлунково-кишкового тракту, захворюваннями нирок або високим кров'яним тиском. Також добре, що дієта доповнена вітамінною добавкою для правильного функціонування систем організму. Вода дуже важлива, для підтримки здоров’я рекомендується випивати щодня не менше 1,5 літра води. Зазвичай потрібно випивати 2 літри простої води, а не газованої води. Зелений чай можна вводити в раціон, оскільки він багатий мікроелементами та антиоксидантами. Хліб та молочні продукти не містяться у великих кількостях у меню цієї дієти. Щоб їсти менше і повільніше, рекомендується використовувати дві палички для їжі замість ложки або виделки.
Японська дієта:
Перший тиждень:
- Сніданок: чашка кави без цукру.
- Обід: два варених яйця, миска салату з білокачанної капусти, зварена з невеликою кількістю оливкової олії і склянка з 200 мл томатного соку.
- Вечеря: 250 г риби, обсмаженої на грилі, збризнути невеликою кількістю лимонного соку, без хліба.
- Сніданок: чашка кави та скибочка житнього хліба.
- Обід: 250 г вареної або смаженої на грилі риби з овочевим салатом, білокачанною капустою, чайною ложкою рослинного масла і трохи лимонного соку.
- Вечеря: 100 г вареної яловичини та 150 г нежирного йогурту.
- Сніданок: чашка кави та скибочка житнього хліба.
- Обід: а кабачки нарізати скибочками і обсмажити на рослинному маслі.
- Вечеря: 200 г вареної яловичини, два варених яйця, салат з сморків зі столовою ложкою рослинного масла і трохи лимонного соку.
- Сніданок: чашка кави без цукру.
- Обід: 20 г сиру, сире яйце та 3 відварені моркви, скроплені невеликою кількістю рослинного масла.
- Вечеря: їжте тільки фрукти (без винограду, манго та бананів).
- Сніданок: миска тертого салату з сирої моркви, скроплена невеликою кількістю лимонного соку.
- Обід: 250 г вареної або смаженої на грилі риби і склянка 200 мл томатного соку.
- Вечеря: фруктовий салат на ваш вибір (без манго, бананів та винограду)
- Сніданок: чашка кави без цукру.
- Обід: 250-300 г відвареного курячого м’яса без жиру і без шкірки, салат з білокачанної капусти та моркви.
- Вечеря: два варених яйця, салат з сирої моркви зі столовою ложкою рослинного масла.
- Сніданок: чашка трав'яного чаю без цукру або чашка зелений чай.
- Обід: 250 г вареної яловичини і як десерт два фрукти на ваш вибір (без бананів, манго та винограду).
- Вечеря: 250 г риби, обсмаженої на грилі, збризнути невеликою кількістю лимонного соку, без хліба.
Другий тиждень
- Сніданок: чашка несолодкої кави.
- Обід: 250-300 г відвареного курячого м’яса без шкіри та жиру, морквяний салат та білокачанна капуста.
- Вечеря: два варених яйця і салат з сирої моркви з чайною ложкою рослинного масла.
- Сніданок: миска салату з сирої моркви з невеликою кількістю лимонного соку.
- Обід: 250 г вареної або смаженої на грилі риби і склянка 200 мл томатного соку.
- Вечеря: фруктовий салат на ваш вибір (без манго, бананів та винограду).
- Сніданок: чашка несолодкої кави.
- Обід: 20 г сиру, сире яйце та 3 відварені моркви, скроплені невеликою кількістю рослинного масла.
- Вечеря: фруктовий салат на ваш вибір (без манго, бананів та винограду).
- Сніданок: чашка кави без цукру.
- Обід: великий нарізаний кабачок і обсмажений на рослинному маслі.
- Вечеря: 200 г вареної яловичини, два варених яйця, салат з сморків зі столовою ложкою рослинного масла і трохи лимонного соку.
- Сніданок: чашка несолодкої кави та скибочка житнього хліба.
- Обід: 250 г вареної або смаженої на грилі риби, овочевий салат, білокачанна капуста з чайною ложкою рослинного масла і невеликою кількістю лимонного соку.
- Вечеря: 100 г вареної яловичини та 150 г йогурту.
- Сніданок: чашка несолодкої кави.
- Обід: два варених яйця, салат з вареної капусти та трохи оливкової олії, склянка з 200 мл томатного соку без солі.
- Вечеря: 250 г вареної або смаженої риби.
- Сніданок: чашка несолодкої чорної кави.
- Обід: 250 г вареної риби з салатом із салату та трохи рослинного масла.
- Вечеря: 100 г вареної яловичини і 150 г кефіру.
Людям, які хочуть схуднути за допомогою цієї дієти, добре заздалегідь проконсультуватися з дієтологом, враховуючи, що продукти в меню низькокалорійні.