Скласти закуску
Часто погана репутація, закуска не обов'язково римується із солодкими продуктами! Можна розважитися інакше.
Зверніть увагу, що закуска рекомендується за певних обставин для:
- Запобігання гіпоглікемії якщо ви їсте з інтервалом більше 4 годин або якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями. Закуску слід приймати принаймні за 2 години до або після їжі.
- Задовольнити ваші потреби поживна, якщо ви їсте дрібно.
- Уникайте надлишків їжа під час їжі.
- Підтримка прийняття наркотики.
Яку закуску вибрати ?
Слід перекусити розумна сума і не імпровізований в останню хвилину. Не перекушуйте, бо вам нудно або під напругою, але лише тоді, коли ви справді голодні !
Закуска повинна містити близько 15 г вуглеводів.
Це також повинно бути багатий клітковиною від фруктів, хліба з непросіяного борошна або насіння для контролю рівня цукру в крові.
Крім того, закуска повинна включати білки як:
- Грецькі йогурти,
- нежирний сир,
- арахісове масло,
- тверде яйце
- або горіхи, забезпечуючи порцію, оскільки вони містять багато жиру.
Перш за все, обмежте джерела цукру та солодощів такі як десерти, цукерки, варення, сироп та мед. Майте під рукою корисні закуски в офісі, на ходу чи в машині, щоб менше спокушатись споживати ласощі.
- Слід також враховувати вуглеводи в напоях,
- а також що соки та газовані напої містять значну кількість цукру і їх слід уникати.
Контролюйте свої порції !
Краще їсти з тарілки або миски, щоб побачити, що ви споживаєте, а не малювати безпосередньо з сумки або коробки, що не дозволить вам обмежуватися.
Ось кілька ідей щодо закусок:
- Шматок цільнозернового або багатозернового хліба (близько 60 г) з арахісовим або мигдальним маслом (18 г загальної кількості вуглеводів).
- Дитяча морква та хумус (8 г загального вуглеводу).
- Йогурт з низьким вмістом жиру, посипаний гранолою (17 г загального вуглеводу).
- Нежирний сир із цільнозерновими сухарями (4 г загальної кількості вуглеводів).
- Жменя несолоних горіхів (2 г загальної кількості вуглеводів).
Агате V, дієтолог-дієтолог