Скористайтеся спортом післяопіку і схудніть спокійно. Здоров’я
Оновлено: 29.05.20 - 15.13
Схуднути навіть після фізичних вправ - за допомогою ефекту післяопіку.
Потіння і вживання салату - це єдиний спосіб схуднути? На щастя, ні. Якщо ви скористаєтеся ефектом згоряння, ви навіть можете заощадити собі невеличку тренувальну сесію.
- Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, вам слід займатися спортом і харчуватися збалансовано.
- Але коли справа стосується спорту, ви можете зробити багато неправильно.
- Якщо ви робите занадто мало перерв у тренуванні, ваші м’язи не роблять нічого хорошого - і ви не користуєтеся ефектом допалення. І в ньому є все.
Отримайте користь від ефекту згоряння - за допомогою цих трюків
Чим інтенсивніше ми займалися спортом, тим довше триває ефект післяопіку - до 48 годин. Тіло продовжує спалювати енергію після тренувань, оскільки температура тіла, частота серцевих скорочень і споживання кисню підвищені. "Це правильно: чим більше порушується гомеостаз - тобто стан рівноваги органічних систем, таких як циркуляція, температура тіла, баланс гормонів або води та електролітів - або чим довше триває інтенсивний стрес, тим вище значення EPOC (примітка редактора): EPOC розшифровується як надмірне споживання кисню після вправ, німецькою мовою щось на зразок ефекту згоряння) ", - цитує портал fitforfun професора Теодора Стемпера з університету Бергіше в Вупперталі, який займається ефектом післяопіку.
Це відбувається на фазах регенерації після фізичних вправ: метаболізм працює на повній швидкості і спалює енергію. За словами дієтолога Штеффен Людке, слід повною мірою скористатися ефектом післяопіку і скинути кілограми Не їжте нічого за дві години до тренувань, що підвищить рівень цукру в крові. Сюди входять продукти, багаті вуглеводами, енергетичні напої та мюслі. Тілу знадобиться занадто багато енергії, щоб переварити це, цитує Людке Фокус.
Ефект післяопіку спалює зайві калорії
Якщо ви хочете схуднути, перед тренуванням слід уникати багатих енергією закусок. Тільки так організм може отримати доступ і звільнити запаси вуглеводів. Чим спорожніє пам’ять, тим більше енергії спалює тіло після фізичних вправ.
У відео: Ці види витривалості споживають найбільше калорій
Якщо запаси вуглеводів порожні, організм поглинає запаси жиру. Ось чому не слід їсти нічого після тренувань, щоб отримати максимальну віддачу від ефекту післяопіку. Якщо ви з’їсте щось незабаром після тренування, ваше тіло спалює щойно подані калорії, а не жирові запаси. Однак сам ефект післяопіку не зробить вас стрункими, як підсумовують у дослідженні дослідники з Університету Південної Австралії. Завжди потрібна суміш фізичних вправ і збалансованої дієти, щоб схуднути і постійно підтримувати нову вагу.
Опитування на цю тему
Нехай стрес і хвороби дихають?
Проблеми з диханням мають не тільки люди з респіраторними захворюваннями. Дихаючі терапевти хочуть допомогти вам знову вільно дихати. Фото: Роберт Гюнтер
Терапевт Гертруд Кутчер з команди BE BreathExperience підтримує свого клієнта відчувати її дихання ніжним тиском або допоміжними засобами. Фото: Роберт Гюнтер
Дихальна терапія також пропонується в окремих сеансах. Зазвичай клієнт платить за це самостійно. За призначенням лікаря в якості фізіотерапії існує лише дихальна терапія. Фото: Роберт Гюнтер
Вдихайте, опускаючись, видихайте, встаючи. Члени цієї групи відчувають наростаючу силу видиху. Фото: Роберт Гюнтер
Дозвіл на власне дихання: це одна з речей, які клієнт повинен відчувати на дивані. Фото: Роберт Гюнтер
В Інституті дихання в Берліні охочі можуть працювати над своїм диханням як у групах, так і індивідуально. Фото: Роберт Гюнтер
Як саме відчуває ваше власне дихання? Дихальний терапевт Гертруд Кутчер з команди BE BreathExperience команди свого клієнта це чітко пояснює. Фото: Роберт Гюнтер
Юрг Роффлер є респіраторним терапевтом та директором Інституту дихання MIBE у Берліні та Берклі (США). Фото: Марк Хафнагал