Скоротіть телевізор, щоб спалити більше калорій
Якщо ви хочете спалити більше калорій, вчені знайшли несподіване рішення: вимкніть телевізор.
Дослідження [1], засноване на невеликій вибірці, показало, що, хоча дорослі, які скорочують час перед телевізором, їдять приблизно однакову кількість калорій, вони спалюють більше енергії, ніж ті, хто цього не робить.
У середньому дорослий дивиться майже п’ять годин телевізора на день, стверджують автори. Деякі зусилля для запобігання та зменшення ожиріння були зосереджені на зміні дієти та фізичної активності, але нові стратегії передбачають зменшення сидячої поведінки, наприклад, перегляду телевізора. Скорочення часу пасивності перед телевізором не тільки дозволяє більше часу для фізичних навантажень, але також може допомогти запобігти хронічному недосипанню, потенційно пов’язаному з ожирінням.
Щоб вивчити вплив меншої кількості телевізора, дослідники щодня реєстрували телевізійні показники 36 дорослих, які повідомляли про перегляд телевізора щонайменше три години на день і які мали індекс маси тіла (ІМТ) від 25 до 50. ІМТ - це приблизне значення жир у людини залежно від їх зросту та ваги. Людина з ІМТ старше 30 років вважається ожирінням.
Потім, протягом ще трьох тижнів перерви, групі з 20 випадково вибраних з числа учасників було надано електронний пристрій, який вимкнув телевізор після того, як вони досягли тижневої межі 50% часу, який вони раніше проводили перед телевізором. . Інші 16 учасників служили контрольною групою. Пристрій, прикріплений до пов'язки, вимірював фізичну активність усіх учасників.
Люди з системою блокування телевізора спалювали на 119 калорій більше на день протягом трьох тижнів, ніж за період перегляду. Для порівняння, контрольна група спалювала на 95 калорій менше на день.
Перша група також спалювала більше калорій, ніж споживала. З іншого боку, контрольна група з’їла трохи більше калорій, ніж спалила, хоча дослідники відзначили, що ці результати не були статистично значущими, оскільки вони могли бути випадковими.
Хоча ці відмінності в калоріях можуть здатися невеликими, вони можуть впливати на вагу з часом, стверджують дослідники. "Було підраховано, що спільне збільшення витрат енергії та зменшення споживання енергії лише на 100 калорій на день можуть запобігти поступовому збільшенню ваги серед населення", - написали дослідники у своєму звіті.
Невеликі зміни в поведінці можуть бути більш прийнятним підходом до боротьби з епідемією ожиріння, додають вони.
Попереднє дослідження з дітьми показало, що менше часу на екрані зменшує спожиті калорії, але не збільшує спалених калорій, виробляючи подібну зміну в енергетичному балансі, але за допомогою іншого механізму.
"Це говорить про те, що дорослі можуть відрізнятися від дітей своїми реакціями на зменшення сидячої поведінки", - роблять висновок вони.
Перегляд телевізора також був пов’язаний з іншими негативними наслідками, такими як посилення смутку та затримка занять у дітей.