Слабкість сечового міхура Боріться з неприємними крапельками - ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
Все більше людей страждають від слабкості сечового міхура: це страждають, серед іншого, спортсмени та люди з надмірною вагою. Цільове тренування тазового дна може допомогти.
Кількість незареєстрованих випадків величезна! За оцінками експертів, сім-вісім мільйонів німців страждають на слабкість сечового міхура, але принаймні третина з них не відвідує лікаря. Це часто не є віковим нетриманням.
- Зрештою, за оцінками, п’ять відсотків жінок у віці від 20 до 65 років страждають від так званого нетримання сечі.
Під час занять спортом, таких як підняття тягарів, а також у повсякденному житті, наприклад, під час кашлю, чхання чи сміху, тиск на сечовий міхур зростає - і та чи інша крапля сечі стає незалежною. Пусковим механізмом, як правило, є ослаблене тазове дно - особливо під час вагітності це може призвести до перерозтягування та погіршення функції сечового міхура. Після пологів страждає приблизно третина жінок.
- Однак тазове дно можна знову стабілізувати цілеспрямованими вправами.
Оскільки вони складаються з м’язів та сполучної тканини - як нижня межа між лобком та куприком та кістками сидіння, він підтримує органи, а також сфінктер. На додаток до традиційних вправ для підняття тягарів або м’язів живота, заняття спортом з великою кількістю зупиняючих рухів (наприклад, теніс та сквош) сильно напружують тазове дно. Навпаки, рекомендуються такі види витривалості, як біг, їзда на велосипеді та плавання. Подвійна перевага: спорт не тільки зміцнює, але й збільшує споживання калорій.
Навіть втрата ваги на п’ять-десять відсотків може полегшити тазове дно.
У минулому слабкість сечового міхура була також відома як нетримання сечі. Тому вправи на розслаблення, такі як йога або медитація, забезпечують полегшення. Якщо і це не допомагає, наступним шляхом насправді є звернення до лікаря. Зараз у багатьох великих містах для цієї мети є центри чистого тазового дна.
Щоденне тренування
4 поради щодо тренування тазового дна від фізіотерапевта Анетт Альваредо
- Відчути
Основні м’язи найкраще відчуваються стоячи. Контрактуйте сідничні кістки, а також підніміть їх всередину до тіла. Уявіть, що внизу живота є ліфт, який при напрузі переходить з першого на другий поверх. Повторіть напруження і розслаблення кілька разів, поки ви не зможете чітко сприймати основні м’язи. - високі підбори
Завдяки положенню стоп і тазу носіння високих підборів покращує здатність серцевинних м’язів скорочуватися. "Витягнута нога і сідниці підтримують тазове дно", - говорить Анетт Альваредо. Для більшості жінок достатньо приблизно двох дюймів. - Робоче навчання
Сідайте в крісло лише на передню частину. Зробіть спину довгою і в той же час не впадайте в порожнисту спину. Розставте ноги на ширині стегон, ноги залишаються вільними. Тепер з’єднайте горби сидіння. Сідниці і стегна розслаблені. - Додаток для тренувань
У фітнес-програмі тазового дна «My BBF» для iPhone та Android (доступна безкоштовно в App Store) Анетт Альваредо демонструє конкретні вправи для тазового дна.