Слабкість стегон протягом л; зусилля, чому Lepape-Info

Здравствуйте,

Я бігаю роками, два рази на тиждень, по 10-15 км на вилазку, але моєму прогресу заважає слабкість у стегнах. Як тільки я намагаюся збільшити свій темп або пробіг, стегна поступаються. Я їм все, у мене немає дієтичних обмежень, але я досить сухий: 50 кг за 1м67. Я намагався робити основні вправи, нічого робити, у мене стегна не нарощуються. Не могли б ви мені порадити? Заздалегідь спасибі.

Стефані.

Відповідь доктора Гійодо, спортивного лікаря

Апріорі, ваше питання більше стосується тренера. Дійсно, спортивний лікар, навіть якщо він знає фізіологію людського тіла під час навантажень, навіть якщо сам практикує біг, рідко є тренером.

Однак ваше запитання мене приваблює, оскільки є два способи думати про вашу проблему:

Перший спосіб: це насправді навчальна проблема.
Другий спосіб: існує медична проблема що заважає вам підвищити рівень тренування та досягти бажаних результатів.

Медична проблема, яку потрібно усунути в першу чергу - це анемія. Послухаємо, ви, здається, маєте гарне здоров’я, здоровий спосіб життя, але не можете «сісти на дієту». У цьому випадку необхідно знати, як усунути дефіцит заліза та/або справжню анемію. Тому, якщо ви цього ще не зробили, зробіть тест на наявність еритроцитів, заліза, запасу заліза (феритину). Цей аналіз крові може бути доповнений іншими аналізами (креатинін, глікемія, іони крові, ...). Якщо підтверджується нестача заліза (або дуже низький запас заліза), необхідно розпочати дозування, яке обов’язково буде досить тривалим (таблетка заліза перорально протягом декількох місяців). Ці дефіцити заліза дуже часто зустрічаються у жінок-атлетів.

Якщо ти звіт з біології це абсолютно нормально, тому ви повинні дивитись на чисто спортивну причину, а саме на корекцію тренувань. Ви можете бути недостатньо навченими або, можливо, надмірно навченими. Для цього ми повинні повернути проблему до бази.

Які ваші справжні навички? Вам потрібно переробити польовий тест, щоб знати свій MAS (ви будете знати свій рівень, свою спортивну цінність).

Як ти покращуєшся? Роблячи послідовне тренування, яке поєднуватиме хорошу фізіологічну базу завдяки тривалим пробіжкам, на 70% від MAS, який ви визначили (чи не забули ви «побудувати» цю фізіологічну базу?). Тоді ви будете виконувати більш конкретну роботу (підтримка від VMA, робота на гірських пагорбах тощо). Ми могли б, можливо, на третьому кроці укомплектувати конкретну програму м’язів (перепад, присідання, прес тощо).
Але повторюю, я не тренер.

На закінчення потрібно, перш за все, усунути нестачу заліза. Якщо показники крові в нормі, слід повністю відновити тренування, не забуваючи про фізіологічні основи, оскільки у вас можуть бути проблеми з дизентренінг (під час або на тренуванні).

Відповідь на запитання

Сабін Дешо (редакція)

Перш ніж передати його одному з наших експертів, чи можете ви сказати нам, що ви маєте на увазі під тим, що мої стегна зазнають невдачі? у вас судоми? Що стосується вашого часу, коли ви робите 10-15 км, скільки тривають ваші заняття? ?

Стефані

У мене не спазми, лише відчуття, що ноги у мене бавовняні, як у мене гіпоглікемія, тоді як перед перегоном я завжди перекушую: болю шоколад. Я біжу в середньому зі швидкістю 10/11 км/год.

Хамон

Здравствуйте,
У мене абсолютно однакові симптоми, крім того, що погіршує ситуацію, у мене ендометріоз, чи спричиняє це слабкість в ногах? У мене часто це відчуття на коротких дистанціях 5 км або 10 км, з іншого боку на марафонських дистанціях j у мене це відчуття трохи менше це справді дивно.

Дякую за допомогу, я вже деякий час шукаю причини цієї слабкості.