Служба і завдання, що ти можеш зробити, а що не королева Марія

Багато жінок продовжують працювати під час вагітності, що іноді може бути проблемою. Щоб залишатися здоровим і продуктивним на роботі, зрозумійте, як ви можете полегшити неприємні симптоми внаслідок вагітності, і знайте, які умови праці можуть становити ризик для вашої дитини.

Нудота і блювота

Називаються " Ранкова хвороба ", Але вони можуть з'являтися в будь-який час протягом дня. Ось що ви можете зробити на роботі, щоб зняти нудоту:

• Їжте з. Порожній шлунок посилить нудоту. В результаті намагайтеся їсти мало і часто. Ретельно вибирайте їжу, яку ви їсте: вибирайте їжу, багату вуглеводами і легко засвоювану. Уникайте жирів та гострої їжі. Іноді продукти, що містять імбир, можуть бути корисними.
• Пийте багато рідини. Тримайте на своєму столі пляшку з водою і пийте багато рідини невеликими ковтками. Імбирний чай може бути корисним, а також смоктати краплі або кубики льоду.
• Уникайте продуктів або запахів, які можуть викликати нудоту. Кава з молоком, яким ви насолоджувались до вагітності, або запах їжі, нагрітої в мікрохвильовці, тепер можуть викликати нудоту. Тримайтеся подалі від усього, що може викликати у вас нездужання.

Брак енергії

Втома це особливо часто в першому триместрі вагітності і, як правило, рецидивує до кінця вагітності. Наступні поради можуть вам допомогти:

Почуватися комфортно

У міру прогресування вагітності щоденні заходи, такі як сидячи або стоячи, можуть стати незручними. Пам’ятаєте, ми говорили про короткі, часті перерви, які допомагають боротися з втомою? Крім того, вставання та ходьба щогодини може запобігти контрактурі м’язів та затримці рідини в ногах.

Наступні стратегії також можуть бути корисними:

Тримайте стрес під контролем

Стрес на роботі може витиснути з енергії, необхідної для догляду за собою та дитиною.

Щоб зменшити стрес на роботі:

• Організуйте себе. Складіть списки заходів на цей день і визначте їх за пріоритетами. Подумайте, що ви можете делегувати комусь іншому або від чого можете відмовитись.
• вербалізує. Обговоріть свої розчарування з колегою, який підтримує вас, вашого партнера або друга.
• Розслабтесь. Практикуйте такі техніки розслаблення, як повільні дихальні вправи, і уявіть, що ви знаходитесь у спокійному та приємному місці. Або зробити один клас пренатальної йоги, за умови, що акушер дав згоду займатися спортом.

Дотримуйтесь техніки безпеки на роботі

Деякі умови праці можуть збільшити ризик ускладнень, особливо якщо у вас підвищений ризик передчасні пологи:

• Вплив токсичних речовин
• Велика кількість відпрацьованих годин
• Довго сидів
• Підйом вантажів
• Надмірний шум
• Великі вібрації, такі як ті, що створюються великими автомобілями
• Високий ступінь стресу
• Холодне робоче середовище

Крім того, деякі дії, що вимагають спритності та рівноваги, можуть ускладнюватися в міру просування завдання. Якщо вас турбує будь-яка з цих проблем, поговоріть зі своїм акушером і разом вирішіть, чи потрібно вживати додаткових запобіжних заходів або змінювати навантаження під час вагітності.

---