Смачна дієта на шлунку, ногах і сідницях з рецептами
Немає більше надокучливих любовних ручок - 4 фунти за 5 днів із дієтою на шлунку, ногах і сідницях. Зменште масу тіла в довгостроковій перспективі за допомогою легкої дієти, багатої білками.
Міріам гордо дивиться в дзеркало. Хоча незабаром після святкового сезону їй все ще доводилося боротися з подушечками на животі, ногах і дні, сьогодні вона бачить у дзеркалі молоду жінку з чіткими пропорціями. Завдяки успіху вибору смачних рецептів досвідченими експертами з дієтології. Страви добре наповнюють вас, містять мало калорій, але тим більше життєво важливих речовин, що зменшують жир, які назавжди перетворюють організм на стрункість.
Додаткова порада від експертів: Той, хто гризе 50 г горіхів на тиждень, припиняє харчову тягу, а також спалює жир.
Шашлик з птиці та овочів
Інгредієнти на 4 порції:
- 250 г філе курячої грудки
- 1 лимон або лайм
- 2 ст. Ложки кетчупу
- 1 ст. Л. Порошку паприки
- сіль
- Каєнський перець
- 100 г виноградних помідорів
- 1 невеликий кабачок
- По 1 жовтому і 1 зеленому перцю
- 1 червона цибулина
- 2 ст ложки зародкової олії
підготовка:
Помийте філе курячої грудки, обсушіть і наріжте кубиками 2 см. Вичавіть лимон або, за бажанням, лайм. Змішайте 1 1/2 столової ложки соку з кетчупом, приправте паприкою, сіллю і кайенським перцем. Помістіть м’ясні кубики в маринад, накрийте ними і залиште стояти в холодильнику мінімум на 1 годину. Тим часом помийте помідори і розріжте їх навпіл. Кабачки помити і нарізати тонкими скибочками. Перець помити, розрізати навпіл, очистити і нарізати невеликими шматочками. Цибулю почистити і нарізати клинками. Потім підніміть м’ясо з маринаду і дайте соусу добре стекти (якщо до м’яса прилипає занадто багато маринаду, воно швидко згорить). Покладіть м’ясні кубики по черзі з овочами на шпажки. Нагрійте олію на сковороді з грилем і обсмажте шашлик навколо. Розкладіть по тарілках і подайте з соусом гриль, якщо хочете.
Приблизно 157 ккал, 16 г Е, 7 г F, 6 г KH на порцію
Грецький салат
Інгредієнти на 4 порції:
- 1 головка салату ромен
- 1 червоний перець
- 1 огірок
- 200 г коктейльних помідорів
- 1 пучок петрушки плосколистої
- 2 червоних цибулини
- 200 г фета
- 100 г чорних оливок
- 100 г крем-крему "
- 50 мл мінеральної води
- 2 ст. Ложки білого бальзамічного оцту
- сіль
- перець
- цукор
Підготовка:
Очистіть салат ромен, помийте, витріть насухо і розірвіть на шматочки розміром з укус. Помийте, почистіть і наріжте кубики перцю. Огірок почистіть, розріжте навпіл і наріжте шматочками. Помідори помити і розрізати вдвічі. Вимийте петрушку, обсушіть, зірвіть листя і подрібніть. Цибулю почистити і нарізати дрібними кільцями. Наріжте кубиками 150 г фети. Змішайте все разом з оливками у великій мисці. Змішайте крем-крем, решту фети, мінеральну воду та білий бальзамічний оцет до однорідного крему. Приправте за смаком сіллю, перцем і цукром. Вилийте інгредієнти салату і перемішайте.
Приблизно 241 ккал, 11 г Е, 18 г F, 7 г KH на порцію
Барвистий сирний омлет
Інгредієнти на 1 порцію:
- 30 г Горгонзола
- 1 червоний перець
- 1 ст. Ложка волоських горіхів
- 2 великих яйця
- сіль
- перець
- 1 ст. Ложка свіжого тертого пармезану
- 1 ст. Ложка свіжої, дрібно нарізаної трави, напр. В. цибуля цибуля, петрушка
- 2 ст. Ложки оливкової олії
- трохи листя руколи, промиті
Підготовка:
Горгонзола в кубики. Перець помити і почистити, нарізати дрібними кільцями. Дрібно наріжте волоські горіхи. Збийте в мисці яйця і змішайте з горіхами, сіллю, перцем, пармезаном і 1/2 ст. Ложки свіжої зелені. Розігрійте олію на сковороді з покриттям, влийте яєчну суміш і рівномірно розподіліть. Як тільки суміш схопиться, викладіть зверху кубики горгонзоли. Потім розкладіть зверху кільця перцю, складіть омлет, продовжуйте готувати на повільному вогні, поки горгонзола добре не розплавиться. Акуратно висуньте омлет на тарілку і посипте рештою трав та декількома листям руколи.
Приблизно 436 ккал, 13 г Е, 35 г F, 7 г KH на порцію
Турецький шніцель на сальсі з авокадо
Інгредієнти на 4 порції:
- 100 г консервованої кукурудзи
- 1 папайя
- 1 авокадо
- 1 червоний перець
- 4 помідори
- сіль
- перець з подрібнювача
- 2 чайні ложки лимонного соку
- 8 індичих шніцелів, по 75 г кожен
- 2 ст. Л. Ріпакової олії
- 50 г тертого сиру, напр. Б. Ементалер
Підготовка:
Зцідити кукурудзу. Половину папайї вигрібте насіння. Очистіть папайю, м’якоть наріжте дрібними кубиками. Авокадо розріжте навпіл, видаліть кісточку, очистіть авокадо від шкірки. М’якоть наріжте кубиками. Перець вимити, обсушити, розрізати навпіл, почистити і нарізати кубиками помідори. Змішайте всі підготовлені інгредієнти і приправте сіллю, перцем і лимонним соком. Вимийте м’ясо, обсушіть, посоліть і поперчіть. Нагрійте олію на антипригарній сковороді і смажте шніцель навколо близько 2 хвилин. Посипте невеликою кількістю сиру, накрийте кришкою і варіть ще 2 хвилини на середньому вогні. Розкладіть шніцель на сальсі з авокадо.
Приблизно 354 ккал, 42 г Е, 16 г F, 10 г KH на порцію
Філе лосося з гарбузовим пюре
Інгредієнти на 4 порції:
- 600 г гарбуза (наприклад, Хоккайдо)
- сіль
- 1 внутрішній пакет картопляного пюре з знежиреним молоком "
- 4 філе лосося по 125 г.
- 1 ст. Ложка лимонного соку
- перець
- 2 ст ложки зародкової олії
Підготовка:
Гарбуз вимити, розрізати навпіл, видалити плодоніжку і серцевиною гарбуза ложкою. Наріжте гарбуз клинками і очистіть від шкірки (на Хоккайдо це може бути, але не обов’язково). Закип’ятити 500 мл води, додати 1/2 чайної ложки солі і гарбузових клинків. Накрити кришкою і варити на середньому вогні 10-15 хвилин. Розімніть гарбуз картопледробалкою. Потім розмішайте вміст пакета з картопляним пюре. Промийте філе лосося і обсушіть. Полити лимонним соком і заправити сіллю і перцем. Розігрійте зародкову олію на покритій сковороді і коротко обсмажте філе лосося з двох сторін. Розкладіть рибу з гарбузовим і картопляним пюре на тарілках.
Приблизно 382 ккал, 29 г Е, 20 г F, 22 г KH на порцію