Смачні коктейлі для схуднення - 5 корисних рецептів та поширених помилок; Природа Любов

схуднення

Загальновідомо, що смузі може бути надзвичайно смачним і насиченим такими поживними речовинами, як вітаміни та мінерали. Але чи знаєте ви, що деякі з цих природних вітамінних бомб також можуть допомогти вам схуднути, якщо їх правильно використовувати? У сьогоднішній статті в блозі ми хотіли б перенести вас у смачний світ смузі. Ми дамо вам поради щодо чудових рецептів смузі з фруктами та овочами та, серед іншого, розповімо про поширені помилки, яких слід уникати, щоб інтеграція смузі у ваше повсякденне життя була увінчана успіхом.

На полицях супермаркетів представлений цілий асортимент смузі різних смаків. Однак деякі з них іноді містять зайву порцію цукру або навіть добавок. З цієї причини завжди варто прочитати список інгредієнтів, перш ніж покласти смузі в кошик для покупок. Однак найбезпечніший, свіжий, поживний і смачний варіант - це приготувати смузі самостійно вдома. Тож ви точно знаєте, що знаходиться всередині, і можете поекспериментувати з різноманітними різноманітними інгредієнтами, щоб викликати смачні смузі саме так, як ви хочете. Ви можете вибрати будь-які інгредієнти, які можуть посилити ваш метаболізм, допомогти травленню та допомогти спалити жир.

Будь то енергетичний коктейль, низьковуглеводний, низькокалорійний коктейль з великою кількістю вітаміну С, вуглеводів, смузі з баранячого салату, створений з овочів, таких як зелені листові овочі та буряк, зі свіжих фруктів, таких як яблука, банани та вишукані з дикорослими травами або суперпродуктами - ваша уява з нами немає обмежень для виробництва! Тож якщо вам хочеться приймати вітаміни, клітковину, мінерали та мікроелементи одним смачним напоєм, то спробуйте наші 5 рецептів смузі для схуднення, які чекають на вас наприкінці цієї статті. До цього ви дізнаєтесь корисну інформацію та поради з цього питання, щоб добре підготуватися до початку роботи із смузі.

Щоб створити смачні смузі вдома, вам не потрібно багато, крім змішувача смузі та, звичайно, бажаних інгредієнтів. Приготувати смузі в міксері дуже просто, просто додайте інгредієнти один за одним і пюрируйте, поки смузі не отримає потрібну консистенцію або вершковість. Для цього найкраще підходить змішувач для підставки. Крім того, можна використовувати ручний блендер, тоді просто переконайтеся, що ви використовуєте високу і вузьку миску, щоб вона не розбризкувалась занадто сильно. Ви можете наповнити готовий смузі у скляні пляшки і зберігати в холодильнику, оскільки смузі найкраще смакує в охолодженому вигляді.

Однак може також мати сенс придбати високопродуктивний змішувач. Це особливо актуально, якщо ви хочете додати горіхи або часто хочете приготувати зелені смузі. Звичайний змішувач, як правило, недостатньо міцний, щоб подрібнювати горіхи. З іншого боку, високоефективний змішувач має потужний двигун з високою швидкістю, який може добре рубати горіхи. Але не тільки горіхи можна подрібнити краще у високоефективному міксері, але і овочі та інші зелені інгредієнти. Наприклад, шпинат містить багато волокон, які високоефективний міксер зазвичай готує краще.

Існує безліч інгредієнтів, які можна використовувати для приготування смузі для схуднення. Для зелених смузі ви можете в основному використовувати будь-який листяний овоч і додати трохи фруктів, якщо хочете. Тільки переконайтеся, що вміст фруктів становить не більше 40%, щоб вміст калорій не був занадто високим. Шпинат, салат, огірок і листя моркви, буряка, редиски або селери служать основою для зелених смузі. Для чогось особливого можна використовувати м’яту перцеву, петрушку, базилік, кропиву, листя кульбаби або інші дикорослі трави. Перець, мускатний горіх, кмин або щіпка куркуми додають вашому смузі додаткової бадьорості.

Для свіжості та різноманітності в зеленому смузі z. B. яблука та груші або моркву та буряк - на ваш смак. Не поспішайте експериментувати з різними комбінаціями, адже різноманітність - це половина справи.

Іноді фрукти та овочі, які смакують самі по собі, просто не поєднуються. Натомість інші поєднання особливо добре гармонують між собою.

Банани - популярна основа для смузі, а стиглі банани також мають природний підсолоджуючий ефект. Банани чудово поєднуються з іншими фруктами, такими як ягоди, такі як малина, полуниця, персики та манго.

Чорниця ідеально підходить для використання в зелених смузі, оскільки зберігається їх особливий смак, особливо коли використовуються м’які зелені інгредієнти, такі як салат з баранини.

Для того, щоб досягти повного ефекту схуднення, є кілька маленьких порад та підказок, які ви можете взяти близько до серця. Для підтримки природного дефіциту калорій використовуйте лише продукти з натуральними інгредієнтами. Щоб уникнути ефекту йо-йо, слід переконатися, що ваш щоденний дефіцит калорій не надто високий; рекомендується незначний дефіцит калорій не більше 25%. Цукор, такий як рафінований столовий цукор і тростинний цукор, є порожньокалорійною їжею, а це означає, що він калорійний, але не містить важливих поживних речовин. Тому їх не слід використовувати в смузі для схуднення. Слід також уникати меду, сиропу агави або березового цукру. Якщо ви хочете підсолодити смузі, використовуйте замість нього стиглі фрукти, наприклад стиглий банан, який забезпечує достатню солодкість, або спробуйте 1-2 фініки. Пам’ятайте, що фруктові соки, що купуються в магазині, досить цукристі, а отже, калорійні. Для того, щоб заощадити калорії, найкраще використовувати в якості базової рідини лише чисту воду.

Чарівна формула також: менше фруктів, більше зелених. Оскільки більша частина калорій надходить із фруктів. Якщо зменшити вміст фруктів до 30-40% і використовувати більше зелених листових овочів, можна створити низькокалорійні смузі. Свіжі фрукти найкращі, тому слід уникати консервованих фруктів, які зазвичай маринують у цукровій воді. Якщо у вас під рукою немає свіжих фруктів, використовуйте заморожені, а не консервовані.

Кожен початок, як відомо, важкий, тому може бути корисно ставити перед собою маленькі цілі. То як щодо 7-денного виклику на початку? Виберіть 7 рецептів смузі, які вам сподобаються з точки зору смаку, і готуйте один із цих смузі щодня протягом тижня, замінюючи один прийом їжі смузі за раз. Якщо на цьому тижні ви впоралися добре, то на вас вже чекає наступний виклик, а саме 30-денний виклик!

Скільки кілограмів тане, коли ви щодня тягнетеся до зелених смузі, на жаль, загалом сказати не можна, тому що всі різні і тому мають різний досвід. Також підраховується, з яких продуктів складаються ваші інші страви та скільки калорій ви з’їдаєте щодня.

Основне правило полягає в тому, що для схуднення організму потрібно використовувати більше калорій, ніж воно приймає. В основному це стосується того, якщо ви хочете втратити жир. Коли споживання енергії нижче, організм починає спалювати запаси в жирових клітинах, в результаті чого любовні ручки тануть.

Багато різних факторів відіграє роль, зокрема, наскільки великим є ваш щоденний природний дефіцит калорій (тобто різниця між щоденним споживанням калорій та щоденним споживанням калорій), скільки калорій ви споживали раніше, як часто ви займаєтеся спортом, чи ви харчуєтесь збалансовано, незалежно від того, чи багато у вас жиру на животі, або якщо ви накладаєте жир на інші частини тіла, і звичайно, скільки дисципліни ви проявляєте у своєму раціоні. Тож ми не можемо обіцяти вам, що ви втратите x кг на тиждень або скільки фунтів ви зможете скинути за x місяців, але шанси схуднути надмірно важкі, якщо у вас буде більше фруктів та овочів Повсякденне життя. Схуднення за допомогою зелених смузі означає прояв терпіння протягом декількох місяців, оскільки схуднення за допомогою смузі - процес повільніший, ніж інші форми харчування. Однак перехід простіший, і ефекту йо-йо немає, як у багатьох короткочасних дієтах.

Ефект йо-йо зазвичай виникає, коли попередня висококалорійна дієта знову входить в порядок денний після закінчення дієти. Тому важливо мати постійно збалансовану дієту та забезпечити достатню кількість фізичних вправ, щоб насправді можна було постійно підтримувати бажану вагу.

Ви вже в середині дієти чи змінюєте дієту, коли зелені смузі вже є в меню? Але чи не позбудешся повзучого відчуття, що все одно просто не схуднеш? Тоді ви дізнаєтесь нижче, що, ймовірно, є причиною і як можна уникнути цих помилок у майбутньому. Якщо ви ще не розпочали коктейльну дієту, ви можете уникнути таких джерел помилок.

Помилка №1: замінники сніданку

Широко пропонується замінити сніданок зеленим смузі. Однак ця порада працює не для всіх. Якщо ви звикли снідати лише невеликий або легкий, то ви, ймовірно, споживали приблизно таку ж кількість калорій, як і при сніданку з коктейлем об’ємом 0,5 літра. Як результат, природного дефіциту калорій немає, а це означає, що ви не худнете.

Тож якщо виникає питання, снідати чи обідати, то виберіть варіант заміни обіду чи навіть вечері зеленим смузі. Якщо ви пропустите свій звичайний обід або вечерю і замість цього повністю заміните його зеленим смузі, ви переконайтеся, що ви споживаєте менше калорій, а це означає, що ваше тіло повинно знайти інший спосіб відсутню енергію, і це вийде витягує жирові відкладення.

Помилка No2: перекус між ними

Якщо ви заміните їжу зеленим смузі, зменшення споживання калорій може змусити вас швидко знову відчути голод. Це особливо вірно, якщо смузі був недостатньо ситним або вам його просто не вистачило. У такому випадку є велика ймовірність того, що ви раптом захопите закуску, яка може бути калорійною, наприклад плитку шоколаду або шматочок із пекарні. Результат полягає в тому, що раніше досягнутий природний дефіцит калорій втрачається, а це в свою чергу означає, що менше кілограмів відпаде. Тому слід уникати перекусів та закусок, якщо раніше ви не звикли їх їсти. Звичайно, немає сенсу голодувати вас, тому просто збільшення подачі смузі може допомогти вам насититися. Крім того, певні інгредієнти можуть посилити ефект ситості. Тож чому б не спробувати додати шматок авокадо, 1 столову ложку лляного насіння, 1 столову ложку кокосового масла, 1 столову ложку насіння чіа або 1 столову ложку насіння конопель у свій смузі.

Помилка №3: ​​замінюйте щодня кілька страв

Зелена смузі-дієта зазвичай найкраще діє, якщо приймати її повільно. Однак у тих, хто недостатньо або досить швидко худне на свій смак, часто виникає спокуса замінити інший основний прийом їжі зеленим смузі, а потім іншим. Однак потрібно пам’ятати, що інші страви забезпечують збалансоване харчування, оскільки звичайні страви зазвичай забезпечують нас білками та іншими важливими поживними речовинами, яких не так багато в зелених смузі. Отже, якщо замінити смузі не лише один прийом їжі, ви ризикуєте втратити важливі поживні речовини, що містяться в інших продуктах харчування. Це також збільшує ризик харчової тяги. Здорове схуднення означає пошук здорового балансу, щоб не було ефекту йо-йо, в основному уникнути рецидивів і легше схуднути. Для досягнення найкращого ефекту доцільно для здоров'я та самопочуття замінити лише один основний прийом їжі зеленим смузі.

№1: Фруктовий смузі з освіжаючою м’ятою

Інгредієнти на 1 літр (= 2 порції)

  • 1/3 ананаса (видалити плодоніжку і шкірку)
  • 1 1/2 апельсина, очищеного від шкірки
  • 1 головка салату ромен (видалити плодоніжку)
  • 2 стебла м’яти
  • 2 ст. Ложки насіння чіа
  • 1 невеликий шматочок імбиру
  • 1 щіпка солі
  • 250 мл води

Просто додайте інгредієнти по одному в блендер і пюре.

№2: Літній смузі з огірків та ківі

  • 1/2 огірка
  • 1 ківі
  • 1 зелене яблуко
  • 80 г зеленого винограду (без кісточок)
  • 1 коробка кресу
  • 1/2 пучка м’яти
  • близько 100 мл води

Просто помістіть фрукти, овочі та зелень у блендер, додайте воду так, щоб інгредієнти злегка покрились, і пюрируйте. Якщо вам подобається, ви, звичайно, можете розбавити більше води за смаком.

No3: наповнення зеленого смузі

  • 1 ківі
  • Свіжий шпинат, 1 жменя
  • Свіжа петрушка, 1 жменя
  • М’ята свіжа, 1 жменя
  • 1 авокадо
  • Вода, 1 склянка

Помістіть все в блендер, пюрируйте і насолоджуйтесь!

# 4: Смузі з авокадо

  • 1 авокадо
  • Листовий салат на ваш вибір (наприклад, салат з баранини), 2 жмені
  • 1 банан
  • 1/2 груші
  • 1/2 вапна, вичавлений
  • 100 мл води
  • 1 чайна ложка насіння чіа
  • 1 чайна ложка подрібненого мигдалю

Помістіть фрукти з овочами в блендер, залийте водою і розімніть в пюре. Нарешті додайте насіння чіа та мигдаль і знову перемішайте протягом декількох секунд.

No5 мрія чорниці

  • 1 1/2 склянки мигдального молока
  • Свіжий шпинат, 1 жменя
  • 1/3 склянки чорниці
  • 1 ст. Ложка насіння чіа

Помістіть усі інгредієнти в блендер і добре розтерти в пюре.

Смузі можна приготувати в найкоротші терміни, забезпечити енергією, а в поєднанні зі збалансованою дієтою та достатніми фізичними вправами може стати справжнім спалювачем жиру. Однак не можна очікувати чудес за одну ніч, тому з цією смузі-дієтою потрібно терпіння. Але коли ви експериментуєте з безліччю смачних інгредієнтів, час напевно пролетить, і незабаром ви не тільки перетворите себе на креативного майстра смузі, але й помітите, як відпадають перші кілограми. Бажаємо вам усіх успіхів у схудненні!