Смачні рецепти для вашої 9-денної дієти День 3 Смачна лужна

Сніданок: мюслі мандарин - ківі

  • 150 г простого йогурту
  • 1 мандарин
  • 1 ківі
  • 30 г вівсяних пластівців
  • 1 ст. Л. Насіння льону
  • 1 ст. Ложка зародків пшениці
  • 2 чайні ложки основних гранул

смачні

Підготовка:

Розмішайте гранули в йогурті, додайте вівсяні пластівці, лляне насіння та зародки пшениці. Очистіть мандарин і ківі, наріжте невеликими шматочками і додайте до йогуртової суміші.

Перекус: цільнозернові овочі

  • 1 цілий пшеничний рулет
  • 50 г огірка
  • 2 редиски
  • 1 половина перцю чилі
  • 3 оливки
  • 2 листя салату
  • 1 ст ложка кресу
  • 1 чайна ложка трав’яного масла

Підготовка:

Помажте рулети з цільної пшениці вершковим маслом. Редис, перець чилі та огірок помити і нарізати невеликими шматочками. Половину маслин. Щедро накрийте хліб з цільного борошна, прикрасьте салатом і посипте кресом.

Обід: курячий суп з локшиною

  • 300 мл овочевого відвару
  • 200 г овочів супу (заморожені)
  • 100 г курячої грудки
  • 50 г макаронних виробів
  • 1 невелика цибулина
  • Солоний перець
  • Зелена цибуля, петрушка
  • 1 чайна ложка олії ріпаку

Підготовка:

Попередньо зварити 100 г макаронних виробів і зберегти половину на вечерю. Готуйте курячу грудку в овочевому бульйоні приблизно 15 хвилин, потім дістаньте і наріжте кубиками. Очистіть цибулю від лушпиння, подрібніть його на невеликі шматочки і запаріть на маслі до напівпрозорості, додайте суп з овочів і готуйте на пару приблизно. Додайте овочі, нарізані кубиками курячі грудки та локшину до овочевого бульйону, додайте зелень і приправте сіллю та перцем, якщо потрібно. Дайте варитися близько 3-4 хвилин на повільному вогні.

Перекус: шведський напій

  • 200 мл нежирного кефіру
  • 100 мл апельсинового соку
  • 1 чайна ложка основних гранул

Підготовка:

Розчиніть гранули в апельсиновому соку і додайте кефір.

Вечеря: локшина - омлет

  • 50 г макаронних виробів (можна приготувати в обідній час)
  • 100 г брокколі
  • 1 червоний перець
  • 1 яйце
  • 50 мл молока
  • 1 невелика цибулина
  • 1 ст. Л. Ріпакової олії
  • Сіль і перець за потребою
  • 2 чайні ложки основних гранул

Підготовка:

Пасеруйте цибулю, солодкий перець та брокколі на сковороді з 1 столовою ложкою ріпакової олії, потім додайте варену локшину, змішайте молоко, яйце та гранули і залийте їх, нехай застигає на середньому вогні. Приправити сіллю і перцем. Коли нижня сторона підрум’яниться, поверніть і закінчіть випічку.