Смачний сніданок Почніть день повноцінним - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Почніть день зі смачного, корисного сніданку - вашого першого шляху до фігури, про яку мрієте. Пікантне чи солодке - тут є щось на кожен голодний сніданок. Хороший апетит!
5 дієтичних сніданків (приблизно 400 калорій кожен)
1. Рулет з пармською шинкою та яйцем
• 1 житній рулет • 1 чайна ложка хрону на склянку • 50 г пармської шинки • 1/4 овочевого огірка • кілька листочків салату за смаком • 1 яйце • 1 склянка апельсинового соку (200 мл) • 1 чашка чаю або кави (можливо, з нежирним молоком)
підготовка: Половину житнього рулету розріжте, нижню половину змастіть хроном, а зверху шинкою, огірком і салатом.
Покладіть зверху кришку булочки. Зварити яйце і з'їсти його разом із булочкою. Плюс апельсиновий сік і чай або кава.
2. Мюслі з амарантом і бананом
• 30 г цільнозернових фруктових мюслі без цукру • 1 столова ложка волоських горіхів • 1 столова ложка амаранту • 150 мл нежирного молока • 1 маленький банан • 1 чайна ложка грушевого сиропу • 1 склянка зеленого чаю або кави
підготовка: Змішайте фруктові мюслі, горіхи, амарант і молоко. Наріжте банан невеликими шматочками і розподіліть його по мюслі разом з грушевим сиропом. З ним чашка чаю або кави.
3. Смузі з манго з йогуртом
• 1 манго • 1 яблуко • 1 столова ложка очищеного мигдалю • Сік 1 лайма • 1 столова ложка грушевого сиропу • 200 мл цільномолочного йогурту
підготовка: Очистіть манго і яблуко, наріжте м’якоть кубиками. Пюрируйте з рештою інгредієнтів у блендері і негайно випивайте.
4. Хліб кварк з яблуком
• 175 г сиру • 1 чайна ложка грушевого сиропу • 1 скибочка цільнозернового хліба • 200 г фруктів, наприклад яблуко • 1 чашка зеленого чаю або кави (за бажанням з нежирним молоком)
підготовка: Змішайте сир з грушевим сиропом і намажте його на цільнозерновий хліб. Розкладіть зверху фрукти. З кавою або чаєм.
5. Сирні скибочки з помідорами
• 2 скибочки цільнозернового хліба • 1 чайна ложка томатної пасти • кілька листків салату, напр. B. Ракета • 2 тонкі скибочки сиру Гауда (30% жиру в сухій речовині) • 1 помідор • Морська сіль • Перець з млина • 1 чашка зеленого чаю або кави (за бажанням з нежирним молоком)
підготовка: Змастіть скибочку цільнозернового хліба томатною пастою. Змийте салат, струсіть його насухо, зірвіть на шматочки розміром укус і покладіть зверху. Викладаємо скибочки сиру на хліб.
Помідор наріжте тонкими скибочками, також викладіть на сир. Посоліть, поперчіть, зверху покладіть другу скибочку хліба. Розкладіть бутерброд навпіл під кутом.