S.M.A.R.T. Втрата ваги при цукровому діабеті 2 типу
Що таке S.M.A.R.T ?
- S: специфічний
- М: вимірюваний
- В: досяжно
- R: реалістично
- Т: часовий
Наприклад, метою може бути: "Я буду їсти сніданок, який містить 45 грамів вуглеводів щодня протягом наступних двох тижнів".
Як це працює ?
Специфічні: ціль, сніданок
Вимірюваний: 45 грамів або кількість калорій щодня
Досяжне: Доступні обіди з приблизно 45 грамами вуглеводів. приклад:
- 1 склянка варених вівсяних пластівців (32 грами), 1/2 середнього банана (13 грамів), одне круто яйце, чорна кава
- 2 яєчня, 1 булочка з лаваша з цільної пшениці (15 грам), 1 апельсин (18 грам), 1 склянка 1% молока (14 грам)
- 3 житні котлети (24 грами), 1/2 склянки знежиреного сиру (5 грам), 1 склянка ожини (15 грам)
Реалістично: розподіл вуглеводів важливий, оскільки це допомагає зменшити голод і не переїдати. Щоб досягти 45 грамів, вам слід планувати їсти крім вуглеводів білок і жир під час їжі. Наприклад, шматок тосту з яйцем дозволить почувати себе ситішим довше двох скибочок тосту з варенням.
Часова: це має бути визначено з часом, наприклад; 2 тижні. Наприкінці цього періоду ви можете вирішити, чи хочете ви починати спочатку, або встановити іншу мету.