Смузі для схуднення
З наближенням теплої пори року ми все частіше хочемо позбутися небажаних кілограмів. Ми також можемо зробити це завдяки смачним смузі. Дотримуйтесь наведених нижче рецептів і вибирайте ті, які вам більше подобаються, щоб вам було легше їх споживати. Також обов’язково використовуйте лише свіжі інгредієнти, які є максимально органічними.
- Смузі з авокадо та шпинату
- Інгредієнти на 2 порції смузі з авокадо та шпинатом
- Як приготувати смузі з авокадо та шпинату
- Смузі з персиками, вівсом та йогуртом
- Інгредієнти на 1 порцію смузі з персиками, вівсом та йогуртом:
- Як приготувати смузі з персиками, вівсом та йогуртом:
- Смузі з полуницею, бананом та шпинатом
- Інгредієнти на 1 порцію смузі з полуниці, банана та шпинату:
- Як приготувати смузі з полуницею, бананом та шпинатом:
- «Зелений» смузі з ягодами
- Інгредієнти на 1 порцію «зеленого» смузі з ягодами:
- Як приготувати «зелений» смузі з ягодами:
- Смузі з ягодами та медом
- Інгредієнти на 1-2 порції смузі з ягодами та медом:
- Як приготувати смузі з ягід і меду:
- Смузі з апельсином, ягодами та бананом
- Інгредієнти на 1 порцію смузі з апельсином, полуницею та бананом:
- Як приготувати смузі з апельсином, ягодами та бананом:
- Смузі з полуничною, буряковою та кокосовою водою
- Інгредієнти на 2 маленькі порції/1 велика порція смузі з полуницею, буряком та кокосовою водою:
- Як приготувати смузі з полуничною, буряковою та кокосовою водою:
- Смузі з грейпфрутом, яблуком, шпинатом, бананом
- Інгредієнти на 1-2 порції смузі з грейпфрутом, яблуком, шпинатом, бананом:
- Як приготувати смузі з грейпфрутом, яблуком, шпинатом, бананом:
- Смузі з папайєю та імбиром
- Інгредієнти на 1 порцію смузі з папайї та імбиру:
- Як приготувати смузі з папайєю та імбиром:
- Смузі з насінням чіа, вишнею та какао
- Інгредієнти на 2 порції смузі з насінням чіа, вишнею та какао
- Як приготувати смузі з насінням чіа, вишні та какао:
Смузі з авокадо та шпинату
Відомо, що авокадо є дуже поживним фруктом, який має багато користі для нашого здоров’я. Поєднуючи його зі шпинатом та рештою наведених нижче інгредієнтів, ми приготуємо смузі, який не тільки буде дуже смачним, але і допоможе нам втомитися вранці, не споживаючи так званих «порожніх калорій». ми більше не будемо боротися з "нападами" голоду, і ми будемо сильнішими.
Інгредієнти на 2 порції смузі з авокадо та шпинатом
1 очищений авокадо
1 склянка свіжого шпинату
1 великий банан, добре зварений
1 столова ложка арахісового масла
1 склянка молока
кубики льоду
Час підготовки: 5 хвилин
Як приготувати смузі з авокадо та шпинату
Ви просто покладете всі інгредієнти в блендер, подані на високій швидкості. Не забудьте додати кубики льоду для додаткової свіжості!
Смузі з персиками, вівсом та йогуртом
Персики мають низьку калорійність, а овес забезпечить нас клітковиною, необхідною для полегшення схуднення. Крім того, йогурт також допоможе нам легше позбутися жиру на животі .
Цей смузі забезпечить нас достатньою кількістю калорій, а також корисними вуглеводами, покликаними дати нам енергію протягом дня.
Інгредієнти на 1 порцію смузі з персиками, вівсом та йогуртом:
1 нарізаний персик
1 склянка грецького йогурту
1/4 склянки вівсяних пластівців
1/4 столової ложки ванільної есенції
1 склянка мигдального молока
Час підготовки: 5 хвилин
Як приготувати смузі з персиками, вівсом та йогуртом:
Ви помістите всі інгредієнти в блендер, отримавши однорідну суміш. Перед подачею ви можете охолодити його на кілька хвилин.
Смузі з полуницею, бананом та шпинатом
Це одне з найвідоміших поєднань для ідеального смузі на сніданок. Він буде не тільки поживним, але й не містить багато калорій (165) і забезпечить нас необхідними речовинами, щоб розпочати новий день, повний життєвих сил. Це також пов’язано з наявністю свіжого шпинату!
Інгредієнти на 1 порцію смузі з полуниці, банана та шпинату:
1/2 склянки полуниці
1 банан
1 склянка свіжого шпинату
1/2 склянки мигдалевого молока
1 чайна ложка ванільної есенції
Час підготовки: 5 хвилин
Як приготувати смузі з полуниці, банана та шпинату:
Все, що вам потрібно зробити, - це покласти зазначені інгредієнти в блендер, не попередньо добре промивши полуницю та шпинат. Не забувайте про ванільну есенцію, яка додасть особливого смаку цьому смузі.
«Зелений» смузі з ягодами
Як ми бачили до цього часу, шпинат є одним з основних інгредієнтів здорового смузі, враховуючи, що він може допомогти нам схуднути легше. Таким чином, кальцій і калій в ньому будуть стимулювати наш обмін речовин.
Навіть якщо цей смузі не виглядає «зеленим», це пов’язано з поєднанням з ягодами, повними антиоксидантів, але низькокалорійними, тому цей смузі міститиме менше 100 калорій.!
Інгредієнти на 1 порцію «зеленого» смузі з ягодами:
1/2 склянки полуниці
1/2 склянки чорниці
1/2 склянки малини
2 склянки листя шпинату
1 склянка води
Час підготовки: 5 хвилин
Як приготувати «зелений» смузі з ягодами:
Помістіть усі компоненти в блендер, але не перед тим, як переконатися, що вони добре вимиті. Крім того, якщо ви хочете, ви можете покласти трохи кубиків льоду для більшої свіжості.
Смузі з ягодами та медом
Цей смузі може допомогти вам схуднути завдяки клітковині та низькій калорійності. Крім того, смак буде смачним завдяки меду.
Інгредієнти на 1-2 порції смузі з ягодами та медом:
1/2 склянки ягід
3 чайні ложки меду
1/2 склянки вівсяних пластівців
1/3 склянки грецького йогурту
1 склянка молока
кубики льоду
Час підготовки: 5 хвилин
Як зробити смузі з ягід і меду:
Крок 1: Помістіть усі інгредієнти в блендер і відпустіть, поки не вийде однорідна суміш.
Крок 2: Якщо ви вважаєте, що смузі має занадто компактну текстуру, ви можете пом’якшити його, додавши молоко.
Крок 3: Покладіть лід і негайно подавайте його.
Смузі з апельсином, ягодами та бананом
Якщо ви хочете розпочати свій день зі смачного смузі, який також допоможе вам скинути непотрібні кілограми, виберіть рецепт нижче. Його не тільки легко приготувати, але він також дасть вам білки, вітаміни та клітковину, які захистять вас від „нападів” голоду.
Інгредієнти на 1 порцію смузі з апельсином, полуницею та бананом:
1 склянка ягід асорті
1 добре дозрілий банан
1 склянка грецького йогурту (несолодкий)
1 добре приготовлений апельсин
Як приготувати смузі з апельсином, ягодами та бананом:
Крок 1: Очистіть і дрібно наріжте апельсин.
Крок 2: Наріжте банан скибочками.
Крок 3: Ви помістите всі інгредієнти в блендер.
Смузі з полуничною, буряковою та кокосовою водою
Цей варіант смузі допоможе вам насититися протягом декількох годин, надаючи вам багато енергії завдяки антиоксидантам і калію. Крім того, він буде мати особливий смак завдяки наявності води та кокосової олії.
Інгредієнти на 2 маленькі порції/1 велика порція смузі з полуницею, буряком та кокосовою водою:
1 склянка полуниці
1 невеликий червоний буряк
1/2 склянки кокосової води
1 банан
1 чайна ложка кокосового масла
Час підготовки: 5-10 хвилин
Як приготувати смузі з полуничною, буряковою та кокосовою водою:
Крок 1: Очистіть буряк і наріжте його скибочками.
Крок 2: Розріжте банан навпіл.
Крок 3: Додайте всі інгредієнти в блендер і залиште їх там на 2 хвилини.
Якщо ви вважаєте, що смузі недостатньо солодкий, можете додати в блендер фініку або чайну ложку меду.
Смузі з грейпфрутом, яблуком, шпинатом, бананом
Грейпфрут - це один із найбільш рекомендованих фруктів, якщо ми хочемо схуднути. Шпинат низькокалорійний, але повний мінералів, необхідних для нормального функціонування організму. Яблуко та банан дають нам клітковину та калій та надають приємний аромат смузі лише для сніданку.
Інгредієнти на 1-2 порції смузі з грейпфрутом, яблуком, шпинатом, бананом:
1 грейпфрут
1 велике яблуко
2 склянки свіжого шпинату
1 добре дозрілий банан
2-3 кубики льоду
1/2 склянки мигдального молока, води або апельсинового соку (для розрідження смузі)
Час підготовки: Десять хвилин
Як приготувати смузі з грейпфрутом, яблуком, шпинатом, бананом:
Крок 1: Очистіть і наріжте грейпфрут на шматочки.
Крок 2: Очистіть і наріжте яблуко.
Крок 3: Добре вимийте шпинат.
Крок 4: Помістіть інгредієнти в блендер.
Якщо ви хочете розріджити смузі, додайте трохи більше рідини.
Смузі з папайєю та імбиром
Папайя відома своїм низьким вмістом калорій і своєю здатністю стимулювати процес виведення жирових клітин, особливо в області живота. Імбир також вважається хорошим допоміжним засобом при схудненні, оскільки він має здатність знижувати рівень холестерину, підвищувати ситість і регулювати рівень кортизолу (споживання імбиру може призвести до зниження рівня кортизолу, що сповільниться і процес накопичення жиру). Ось чому цей смузі буде лише для схуднення, особливо тому, що він також містить насіння льону, дуже хороше джерело клітковини.!
Інгредієнти на 1 порцію смузі з папайї та імбиру:
1 склянка папайї, очищеної і дрібно нарізаної
1/2 персика, добре приготовлений
1/2 груші
1 столова ложка насіння льону
1 чайна ложка тертого імбиру
4 листочки м’яти
вода (до "максимальної" лінії блендера)
кубики льоду
Час підготовки: 5 хвилин
Як приготувати смузі з папайєю та імбиром:
Всі інгредієнти поміщають у блендер і залишають там приблизно на 30 секунд.
Смузі з насінням чіа, вишнею та какао
Вишні та какао-порошок багаті антиоксидантами, а насіння чіа наповнені клітковиною. Завдяки останньому ми зможемо покращити наш кишковий транзит і посилити почуття ситості. Тому, поєднуючи ці інгредієнти, ми отримаємо смузі, який корисний лише для схуднення, але також має унікальний смак.
Інгредієнти на 2 порції смузі з насінням чіа, вишнею та какао
1 склянка коров’ячого молока (знежиреного) або сої (несолодкого)
2 столові ложки насіння чіа
1 столова ложка какао-порошку (якомога більший вміст какао, несолодкий)
2 чашки вишні без кісточок, розрізані навпіл
1 банан середнього розміру, добре зварений
4-5 кубиків льоду
Час підготовки: 5 хвилин
Як приготувати смузі з насінням чіа, вишні та какао:
Все, що вам потрібно зробити, - це покласти інгредієнти в зазначеному порядку в блендер. Увімкніть його на високій швидкості і дайте йому працювати, поки не отримаєте компактну пасту. Додайте кубики льоду.
джерела:
www.fitnessmagazine.com; www.lecremedelacrumb.com; www.loseweightbyeating.com; www.minimalistbaker.com;
www.nutriliving.com; www.iowagirleats.com; www.vegukate.com
Як тобі сподобалась стаття? Голосувати!