Ідеальний фітнес-сніданок! Фітнес-магазин
Як зробити цю таку важливу їжу здоровою ?
Ви це знаєте, ви все це чуєте всюди: сніданок - це важливий прийом їжі для успішного фітнес-харчування.
Причин тому кілька, але дві особливо важливі:
Що покласти у сніданок ?
Як вже було сказано вище, ви зневоднені, тому зараз саме час “регідратувати” своє тіло. Велика чаша зеленого чаю може бути рішенням, ідеальним для початку дня: максимальне зволоження в поєднанні з перевагами цього чаю.
З іншого боку, уникайте фруктових соків у пляшках: вони перш за все є джерелом цукру. І навпаки, не соромтесь вичавити апельсин, а ще краще лимон, який дуже цікавий своїми детоксикаційними властивостями. !
Потім, потрібно буде взяти з собою "Вуглеводи", і, якщо можливо, із джерел доброякісної якості, таких як наприклад вівсянка. Вони забезпечують значну кількість білка та клітковини, а також чудову якість вуглеводів. Для дозування можна починати так:
- 50 г для жінки
- 80 г для чоловіка
Подумайте про додавання вівсяного молока, щоб пом’якшити овес. Щоб заповнити свою миску хорошим джерелом жиру, ідеально підійдуть від 10 до 20 мигдалю або фундука (замоченого на ніч, навіть більше).
І звичайно вам потрібно джерелоЯкісний "білок". Тут найпростіше зробити собі трохи білковий шейкер.
- 20 г Смачний білковий секрет для жінок
- 30 г Сироватка твердіша для чоловіків
- Білок також може бути джерелом білка, якщо ви не хочете білкових порошків
Нарешті, додайте до своєї суміші трохи ягід годжі та трохи насіння чіа, щоб доповнити свій сніданок вітамінами, мінералами та омега-3. !
Ви хочете схуднути ?
Це дуже просто, вам просто потрібно зменшити дозування вівса, який ви кладете в свою миску. Попередження: особливо не зменшуйте дозу білка !