Смузі для схуднення - Dietonus

Щоб сповна насолоджуватися смузі та успішно худнути на них, потрібно знати, як приготувати смузі для схуднення. Основою будь-якого смузі є рідка основа в обсязі 1-2 склянки на 1-2 порції відповідно. Саме рідину потрібно спочатку влити в блендер, оскільки процес змішування був рівномірним. Вибір основи фокусується на власних харчових звичках, а також смаку та харчових уподобаннях.

Для приготування смузі-рами:

  • знежирене молоко - перетворює смузі на молочні коктейлі, надаючи м’який смак;
  • йогурт - збагачує білкові, пробіотичні та кальцієві смузі;
  • кефір, кисле молоко - рівна стопа з йогуртом робить напій більш поживними та цінними інгредієнтами;
  • свіжий фруктовий сік - покращує харчову цінність коктейлю та покращує смак, однак, він додає багато цукру (фруктози), збільшуючи його калорійність;
  • вода - найдоступніший компонент, який не додає зайвих калорій.

Фрукти та ягоди з півсклянки - наступний важливий компонент смузі. Їх можна змішувати, готувати коктейлі лише з одного виду фруктів або взагалі поєднувати з овочами та зеленню. Для дієтичних фруктів, як правило, підходять смузі з фруктових сортів та ягід, у яких менше цукру. Однак саме дозування компонентів, як правило, дозволяє вживати будь-які фрукти, які вам сподобаються. Відмінною альтернативою свіжим ягодам і фруктам стане "заморожування", яке в магазинах можна знайти протягом усього року. Існують чудові освіжаючі коктейлі, в які не потрібно додавати лід і навіть рідину на основі заморожених інгредієнтів замінювати тоді, а інші.

Якого типу фруктово-фруктова начинка Матч:

Овочі та зеленьдодається до об’єму півсклянки-склянки, як фруктова начинка. Зелений - найкращий постачальник вітамінів, мікроелементів та клітковини, тому обов’язково додайте його для поліпшення травлення, підтримки загальної краси та здоров’я. Овочі також містять вищий набір вітамінів у порівнянні з фруктами, тому часто включають їх у смузі-дієту.

Робити додатковий смак відтінків У смузі можна додати такі компоненти:

  • густий йогурт (чверть склянки) - для більш густої консистенції;
  • мед (половина столової ложки) - для більш солодкого смаку;
  • фініки, інжир, чорнослив (3-4 штуки) - для більшої щільності та солодкого смаку;
  • кориця, імбир, какао-порошок, ваніль (половина чайної ложки) - для складних ароматів, більш вишуканих, смаку та прискорення метаболізму.
dietonus

Білкові та енергетичні добавки, але також суперпродукти допомагає робити смузі не тільки смачним та поживним дієтичним коктейлем, але і з повним правом на споживання їжі, збалансованим білком, жирами та вуглеводами. До них належать:

  • змішані спортивні білки (ізольовані та концентровані білки, казеїн);
  • насіння льону;
  • насіння Чіа;
  • спіруліна;
  • ягоди асаї ягоди;
  • Пучки вівса;
  • подрібнені вівсяні пластівці;
  • горіхи.

Які продукти потрібно додати до дієти коктейлів для схуднення

Тепер, коли ви знаєте, як ідеально приготувати смузі для стрункої фігури, варто ознайомитися зі списком «небезпечних» інгредієнтів, яких краще уникати. Натхненний втратою ваги в смузі, легко перестаратися із "забороненими" продуктами, що виводить вас за межі мети, якщо не знеохочує.

  • Консервовані фрукти та овочі вони містять багато доданого цукру, оскільки він є чудовим консервантом. Не купуйте їх, якщо ви сидите на дієті. Візьміть тільки свіжі або заморожені.
  • Жирні молочні продукти вони містять велику кількість калорій. Звичайно, банани, збиті з товстим жирним кремом, разом з горіховим гостем, - уявляйте лише смертність, однак про втрату ваги на такій дієті потрібно абсолютно забути.
  • Молочні продукти з солодкими начинками містять доданий цукор, який абсолютно не пов’язаний із втратою ваги. Обов’язково слід виключити йогурт, молочні коктейлі, сніжки та інші продукти, що містять цукор.
  • Спортивні добавки з великою кількістю вуглеводів підходять тим, хто набирає м’язову масу і не підходить для схуднення. Так званий "гейнер" містить багато непотрібних калорій, що робить їх абсолютно непридатними для схуднення. Вибирайте лише білок, якщо вміст вуглеводів досить низький (близько 8 г на 100 г) або там, де він взагалі відсутній.
схуднення

Смузі з банана та полуниці: рецепт талії

інгредієнти

  • полуниця - 10 ягід;
  • стиглі банани - 2 штуки;
  • знежирене молоко - 2 ст.
  • мелений арахіс - 2 ст.
  • ваніль - за смаком;
  • лід - за бажанням.

Спосіб приготування:

  1. Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і наріжте на кружечки.
  2. Полуницю помити, видалити держак.
  3. Якщо ви використовуєте лід, частково наріжте його заздалегідь.
  4. Помістіть усі інгредієнти в чашу блендера і починайте перемішувати на малій швидкості, поступово, швидко рухаючись, поки коктейль не стане однорідним.
  5. Розлийте смузі у келихи і подавайте до столу.

Смузі з банана та ківі: рецепт для схуднення

інгредієнти

  • ківі - 2 штуки;
  • стиглі банани - 1 штука;
  • знежирене молоко - 1 ст.
  • нежирний натуральний йогурт - 1 ст.
  • мигдаль - для прикраси;
  • ваніль - за смаком.

Спосіб приготування:

  1. Вимийте фрукти ківі, маленькою ложкою вийміть м’якоть з шкірки і покладіть у міску для змішування.
  2. Очищені банани нарізати довільно, додати фрукти ківі.
  3. Молоко, ванільний йогурт і додайте до фруктів і всі подрібніть блендером до однорідності.
  4. Розлийте смузі по склянках, а зверху посипте мигдалем.

Смузі "Банан" рай "

інгредієнти

  • стиглі банани - 2 штуки;
  • фініки - 6 штук;
  • горіхи або інші горіхи - 2 ст. ложки;
  • какао-порошок - 1 ст.
  • вода - 1 ст

Спосіб приготування:

  1. Очищені банани нарізати шматочками.
  2. При необхідності видаліть насіння з фініків, промийте теплою водою.
  3. Покладіть всі інгредієнти в чашу блендера і подрібніть до однорідності.
  4. Розлийте по склянках, прикрасьте парою горіхів і подавайте до столу.

Обережно! Дієтичні смузі, в яких є інгредієнти з високим вмістом цукру (банани, фініки, інжир, виноград, мед тощо), для схуднення можна вживати тільки протягом дня - сніданок, обід і перекуси між ними.

Смузі з груші з чорницею

інгредієнти

  • великі стиглі груші - 2 штуки;
  • чорниця або чорниця - 150 г;
  • свіже листя салату - 1 букет.

Спосіб приготування:

  1. Промийте груші, видаліть серцевину.
  2. Помийте салат, дайте воді стекти і порвіть листя рук.
  3. Ягоди обробляються належним чином.
  4. Покладіть всі інгредієнти в миску і змішайте блендер до однорідності.
  5. Налийте в коктейльні склянки, зверху покладіть кілька ягід для прикраси.

Йогуртові смузі "Манго-апельсин"

інгредієнти

  • нежирний натуральний йогурт - 100 мл;
  • манго - 1 шт;
  • апельсин - 1 штука;
  • банан - 1 штука;
  • мед - 1 чайна ложка;
  • лід - за смаком.

Спосіб приготування:

  1. Шкірка манго, видаліть яму.
  2. Очистіть апельсин від шкірки, натріть його і видаліть плівку.
  3. Почистіть банан, наріжте його шматочками.
  4. Складіть фрукти в миску, влийте йогурт, мед, за бажанням додайте лід.
  5. Почніть з збивання коктейлю на низькій швидкості, поступово збільшуючи, поки смузі не стануть однорідними.
  6. Покладіть в склянки і подавайте до столу.

Чорничний смузі з вівсянкою

інгредієнти

  • чорниця - 0,5 ст;
  • вівсянка - 0,25 столова ложка;
  • банан - 0,5 шт;
  • нежирний натуральний йогурт - 150 г;
  • знежирене молоко - 0,5 ст .;
  • цедра лимона - 0,25 ч. ложки;
  • лід - 1 куб.

Спосіб приготування:

  1. Почистіть банан, поріжте його.
  2. Вилийте молоко в чашу блендера, додайте йогурт та решту інгредієнтів.
  3. Збивайте на середній швидкості до однорідності.
  4. Покладіть смузі в склянку, прикрасьте скибочкою лимона і подавайте до столу.

Фруктовий смузі з бананами та полуницею

інгредієнти

  • банан - 1 штука;
  • ожина - 12 ягід;
  • полуниця - 10 ягід;
  • ананас - 15 штук;
  • шпинат - 1 великий букет;
  • знежирене молоко - 350 мл;
  • мед (за бажанням) - 2 ст

Спосіб приготування:

  1. Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і наріжте нарізаними шматочками.
  2. Вилийте молоко в чашу блендера, додайте скибочки банана та решту інгредієнтів.
  3. Всі блендери нарізати до однорідності і негайно подавати до столу.
Спосіб приготування

Зелені смузі: простий рецепт блендера

інгредієнти

  • селера - 2 стебла;
  • листя шпинату - 1 кулак;
  • петрушка - 1 букет;
  • огірок - 1 штука;
  • банан - 1 штука;
  • лимон - 1 шт

Спосіб приготування:

  1. Очищені огірки, порізані.
  2. Селера миють і обрізають короткими брусками власного капіталу.
  3. Промийте шпинат і петрушку, якщо це необхідно.
  4. З бананами видаліть шкірку, наріжте її скибочками.
  5. Складіть підготовлені компоненти в чашу для змішування, основу туди лимонний сік.
  6. Все перемішати до однорідної консистенції і розлити по склянках.

Зелений смузі з селерою для схуднення

інгредієнти

  • селера - 4 стебла;
  • зелені яблука - 2 штуки;
  • огірок - 1 штука;
  • корінь імбиру - шматочок 2-3 см;
  • петрушка - 1 букет;
  • лимон - 1 шт;
  • замінник цукру - за смаком та бажанням.

Спосіб приготування:

  1. Селера промити, нарізати короткими шматочками.
  2. Яблука вимити, за бажанням очистити від шкірки і серцевини, нарізати скибочками.
  3. Очищені огірки, порізані.
  4. Імбир очищений, нарізаний довільно.
  5. Лимонний сік.
  6. Петрушку промивають і сушать.
  7. Помістіть всі інгредієнти в чашу блендера, додайте замінник цукру.
  8. Збивайте смузі до однорідності. Якщо напій занадто густий, додайте чистої води.

Зелені смузі «Вітаміни» для схуднення

інгредієнти

  • брокколі - 4 суцвіття;
  • яблуко - 1 штука;
  • шпинат - 100 г;
  • морква - 1 штука;
  • апельсиновий сік - 250 мл

Спосіб приготування:

  1. Овочі, фрукти та ягоди миють, нарізають довільно, щоб полегшити обробку блендера.
  2. Помістіть все в миску блендера, влийте апельсиновий сік і вбийте блендер, починаючи з повільної швидкості.
  3. Готовий збивання коктейлю, коли консистенція і колір стануть однорідними.
  4. Розлийте по чашках і подавайте до столу.

Згладжуючий детокс для схуднення

Смузі - чудовий спосіб очистити організм від шлаків і токсинів, стимулювати обмін речовин, поліпшити стан шкіри, придбати свіжий вигляд. Така система називається детоксикацією. Це благотворно впливає на загальний стан здоров’я та дає енергію.

Професійне очищення смузі для схуднення:

  • втрата ваги;
  • харчове зменшення алергічних реакцій;
  • поліпшення кольору шкіри обличчя та тіла;
  • позбутися проблем з травленням;
  • зміцнення імунітету;
  • підвищення рівня енергії.
схуднення

Зелений детокс-смузі для схуднення

інгредієнти

  • яблуко - 1 штука;
  • шпинат - 1 жменя;
  • селера - 1 штам;
  • груші - 1 штука;
  • Лляне масло - 1 ст

Спосіб приготування:

  1. Вимийте яблуко, поріжте крупно і вичавіть з нього сік.
  2. Помийте шпинат і селеру, поріжте селеру на невеликі шматочки.
  3. Промийте груші, наріжте великими шматочками, видаліть серцевину.
  4. У яблучний сік в чашу блендера влийте лляне масло і шпинат, все дрібно перемішайте.
  5. Далі додаємо груші та селеру, знову ж все перемелюємо до однорідності.
  6. Налийте в коктейльні склянки і негайно випийте.

Варіант приготування: якщо у вас немає соковижималки, то використовуйте яблуко з м’якоттю, видаливши з неї насінну частину.

Порада: зелені дезінтокси-смузі на олії постільної білизни краще їсти вранці натщесерце, попередньо випивши кілька склянок чистої води.

Зелений смузі на обід

інгредієнти

  • банан - 1 штука;
  • яблуко - 1 штука;
  • фундук - 15 серцевин;
  • шпинат - 30 г;
  • насіння льону - 1 ст.
  • вода - 100 мл

Спосіб приготування:

  1. Банан очистити і нарізати довільно.
  2. Яблуко вимити, нарізати великими шматочками, вийняти половинку.
  3. Фундук і воду подрібніть блендером, додайте шпинат, знову наріжте.
  4. Яблука, банани та насіння льону змішують разом з горіхами та шпинатом.
  5. Розлийте по склянках, прикрасьте парою горішків нуклеолів і подавайте до столу.

Для фруктово-овочевих пюре

інгредієнти

  • яблука - 1 штука;
  • банан - 1 штука;
  • нектарини - 1 штука;
  • морква - 1 штука;
  • брокколі - 2 суцвіття;
  • лимон - 1 шт;
  • вода -100 мл

Спосіб приготування:

  1. Наріжте яблуко невеликими шматочками, видаліть серцевину.
  2. Почистіть банан, наріжте його шматочками.
  3. Вийміть ямку з нектаринів, а потім наріжте її шматочками.
  4. Очищену моркву нарізати шматочками.
  5. У миску блендера покладіть всі інгредієнти, влийте лимонний сік і воду.
  6. Збийте смузі на середній швидкості до однорідності, розлийте по склянках і подавайте до столу.

Детокс овочі-смузі

інгредієнти

  • селера - 2 стебла;
  • помідори черрі - 5 штук;
  • солодкий перець - 1 штука;
  • шпинат - 1 жменя;
  • петрушка - 1 невеликий букет.

Спосіб приготування:

  1. Вимити овочі та зелень, обсушити.
  2. Для перцю видаліть насіння, наріжте скибочками.
  3. Оселедець, і до нарізки, петрушку злегка наріжте невеликими шматочками.
  4. Помістіть усі інгредієнти в блендер і подрібніть до однорідності.
  5. Покладіть смузі в миски і подавайте до столу.

Порада: якщо ви використовуєте заморожені фрукти, лід у коктейль вже додавати не потрібно.

Очищаючі детоксикаційні коктейлі можна вживати протягом дня, замінюючи їх усім прийомам їжі щодня. В цьому випадку очищення можна проводити протягом 1-2 днів. Якщо ви використовуєте смузі лише для схуднення, замінюйте їх 1-2-разовим прийомом їжі щодня. Наприклад, фруктові смузі на сніданок або першу закуску, або овочеві пюре на вечерю або пізніше нижчі.