Смузі для схуднення Стрункіший з вітамінним напоєм

Смузі - це смачний спосіб схуднути здоровим способом. Передумова для цього: правильні інгредієнти. Що ви повинні врахувати - плюс три смачні рецепти.

Щодня снідайте смузі, а кілограми падають самі по собі? Було б непогано!

Смузі - це вітамінні бомби і сприяє здоровому харчуванню, але втрата ваги не така проста.

Тому що: Не кожен смузі підходить для схуднення.

Смузі для схуднення: інгредієнти та приготування

Насправді ви можете схуднути за допомогою правильного смузі. Заміна їжі ним щодня заощадить кілька калорій - за умови, що ваш напій не має більше калорій, ніж той, який ви їли б в іншому випадку.

Ще одна перевага перед макаронами або курячим каррі полягає в тому, що ви не впадаєте в харчову кому після того, як з’їли їх, а натомість відчуваєте себе підтягнутими та пильнішими.

Смузі також підходить як корисна закуска між прийомами їжі, але тоді він більше не повинен містити 200 ккал і містити мало фруктів.

Важливо також, щоб ви правильно змішали смузі. Він повинен містити не тільки фрукти та овочі, але також інгредієнти, які наповнюють вас.

Це продукти, що містять клітковину та інгредієнти з високим вмістом білка. Хороші жири також допомагають вашому організму правильно засвоювати всі вітаміни.

Це найкращі інгредієнти для смузі для схуднення

Смузі повинен складатись із зелених листових овочів: листового шпинату, листової капусти або баранини. Фрукти надають аромат: банани, полуниця, чорниця або апельсин.

Тепер ви можете додати кілька додаткових інгредієнтів з високим вмістом клітковини, корисних жирів та білків, завдяки чому смузі буде тривалий час залишати вас ситими, а рівень цукру в крові не буде раптово підвищуватися після вживання - це захищає від харчової тяги.

Підходять такі інгредієнти:

Насіння льону або чіа
Зернові пластівці, наприклад, вівсяні, соєві або лободні
нежирний йогурт, айран або сир
Білковий порошок
авокадо

Як приготувати смузі для схуднення?

Звичайно, у блендері все ще є рідина. Якщо ви хочете заощадити багато калорій, найкраще використовувати воду. Смузі стане більш кремовим з кокосовим або мигдальним напоєм. Важливо з рослинними напоями: вони повинні бути несолодкими.

Замість жирного кокосового молока підійде кокосова вода. Холодний (і несолодкий) імбирно-лимонний чай також ідеально підходить для змішування зеленого смузі.

Ці інгредієнти роблять смузі дієтичним гріхом

Тоді ви можете почати змішувати зараз, так? Не так швидко, бо з смоті можна помилитися. Якщо ми, не замислюючись, кидаємо в блендер горіхове масло, йогурт та зернові пластівці, нібито здоровий напій може швидко досягти 600 ккал.

Перш ніж почати, у нас є ще кілька продуктів, яких слід уникати у смузі для схуднення:

Смузі для схуднення: три смачні рецепти

Ми почали шукати ефективні інгредієнти та комбінації для схуднення. Ці три рецепти смузі для схуднення не тільки барвисті, але й смачні.

Білка кориці з кокосовою водою

інгредієнти:

230 мл кокосової води
4 мигдаль
1 чайна ложка ванільного екстракту
1 чайна ложка кориці
1 яблуко
½ столова ложка білкового порошку (наприклад, ваніль)
1 ст. Л. Насіння льону

Хоча лляне насіння стимулює травлення, яблука надовго забезпечують відчуття ситості - ось чому ці два інгредієнти роблять чудовий смузі для схуднення.

Якщо підготувати його ввечері на наступний день, насіння льону загусне за ніч і розвине свою концентровану силу. Екстракт ванілі та кориця надають солодкуватий аромат, а мигдаль забезпечує тіло важливими жирами. Просто покладіть усі інгредієнти в блендер і добре перемішайте. Et voilà! Смузі готовий до схуднення.

Зелений смузі з авокадо та петрушкою

інгредієнти:

1 ківі, очищений від шкірки
1 жменя свіжої м’яти
1 жменя свіжого шпинату
1 жменя свіжої петрушки
1 авокадо, очищений і заморожений
1 склянка води

Завдяки низькій калорійності (приблизно 40 ккал на фрукт), ківі ідеально підходять для схуднення, вони мають низький вміст жиру, але багато клітковини.

Це означає, що ківі надовго тримає вас ситими! Що ще гірше, вони також забезпечують великою кількістю вітаміну С. Шпинат також є низькокалорійним і містить тилакоїд, речовину, яка уповільнює травлення і завдяки чому довше відчуваєш ситість. Однак гіркі речовини петрушки гарантують, що процес травлення не протікає надто повільно. Помістіть усі інгредієнти в кухонний блендер, перемішайте і насолоджуйтесь!

Вершковий фруктовий смузі з йогуртом та вівсяними висівками

100 г полуниці
200 г нежирного натурального йогурту
100 мл соку ревеню
50 г пластівців вівсяних висівок
Кориця за смаком

Порада: Замість кориці ви також можете використовувати щіпку какао-порошку, нарізати листя свіжої м’яти дрібними смужками або додати в смузі трохи м’якоті ванілі.

Цей йогуртовий смузі забезпечує ваше тіло великою кількістю заліза, магнію, калію та вітаміну С. Він також містить багато клітковини, яка надовго збереже вас ситими. Спробуйте на сніданок, як легкий обід або як екстрений напій проти тяги.