Смузі для спортсменів

Спортсмени мають особливий погляд на своє тіло. Залежно від виду спорту, мова йде про те, щоб завжди можна було назвати ідеальне поєднання сили та витривалості. Тренування для спортсменів, безумовно, на першому плані. Однак уже не секрет, що дієта відіграє важливу роль, коли мова йде про фізичну та психічну форму. Правильні смузі зі своїми цінними інгредієнтами нескладним і смачним доповнюють щоденне меню. Вони набагато перевершують звичайні дієтичні добавки та енергетичні напої. Смузі - це один на один від природи. Вони також є невеликими прийомами їжі, і немає ризику передозування або неправильного дозування.

смузі

Правильні смузі для сили та витривалості

Окрім вуглеводів як джерел енергії та білків як будівельних елементів, спортсменам також потрібна значна порція вітамінів, мінералів та мікроелементів. Навіть при звичайному збалансованому харчуванні деякими вітамінами та мінералами можна знехтувати. У цьому контексті найчастіше виявляється недостатня кількість вітамінів B 1, D та E. Що стосується мінералів та мікроелементів, то запаси калію, магнію, кальцію та заліза швидко витрачаються. Типовий зелений смузі-мікс, виготовлений із 50% салату та овочів та 50% фруктів, може не тільки підтримувати силу та витривалість своїми інгредієнтами. Регулярно споживаний, він також підтримує регенерацію мікротравм (болі в м’язах) і, як правило, підвищує стійкість організму.

Основні інгредієнти: смузі для спортсменів

Насолоджуватися смузі за дві-три години до тренування - це завжди хороший захід. Амбітні спортсмени стурбовані покращенням своїх результатів на кожному тренуванні. Деякі намагаються підвищити свою ефективність ще більше, приймаючи певні препарати, харчові добавки, білкові напої та інші енергетичні порошки. Кожен може сам вирішити, чи потрібно це робити. Навіть у високопродуктивних видах спорту є багато спортсменів, які, на щастя, відмовляються від цього типу добавок, що, однак, жодним чином не зменшує їх продуктивність.
Смузі можна ідеально змішувати, щоб задовольнити потреби та смаки спортсмена.

5 найкращих інгредієнтів, рекомендованих для спортсменів:

  • Банани: містять багато різних вуглеводів, корисних для короткострокової та довгострокової необхідної енергії; Магній запобігає спазмам; Калій як електроліт впливає на м’язову діяльність;
  • Брокколі: багатий вітамінами А, В1, В2, В6, С та Е; До цього додаються залізо, цинк, кальцій і фосфор та сірковмісні амінокислоти (білкові сполуки); щойно спожитий сирий, ідеальний коктейль для високих потреб у м’язах;
  • шпинат: цінний завдяки гарному поєднанню заліза та вітаміну С; Крім того, останні дослідження показали, що саме високий вміст нітратів помітно підтримує роботу м’язів;
  • Яблука: містять пектин, ця розчинна клітковина забезпечує помірне засвоєння вуглеводів; його вітаміни B1, B6, C та E заповнюють саме ті потрібні запаси вітамінів;
  • Вишні: мати ідеальну спортивну суміш вітамінів і мінералів; Вони також є внутрішньою підказкою при постійному навантаженні на м’язи (підвищена стійкість, швидша регенерація), що відповідає за містяться в них флавоноїди та мелатонін (особливо вишня Montmorency);

Нижче наведено перелік інших смачних інгредієнтів з високим вмістом вітамінів B1, D, E, заліза, кальцію, калію та магнію.

Вибрані інгредієнти смузі для спортсменів

  • Авокадо
  • Листяні овочі
  • Листяні салати
  • імбир
  • Кокосова вода
  • Мигдалеве молоко
  • Тиха мінеральна вода, багата натрієм/калієм
  • петрушка
  • Буряк
  • Насіння

Смузі, сила перед вправою

Тож коли найкращий час для смузі? Перед тренуванням такий сильний напій обіцяє багато сил для тренувань, чи не так? Але смузі насправді - це не напій, це їжа. Вживання таким чином сирих овочів і фруктів легше засвоюється організмом, ніж тарілка салату з сирих овочів, виготовлена ​​з тих самих інгредієнтів. Більшості людей не потрібно ретельно пережовувати їжу. Смузі не потрібно жувати, але принаймні його слід добре попити, перш ніж він спуститься вниз.
Тим не менше, незважаючи на хорошу підготовчу роботу, але завдяки численним волокнам метаболізм займає певний час для себе. Тому не бажано поспішати до коктейлю перед вправами для отримання більшої сили. Принаймні за 2 години до тренування - це достатня кількість часу. Безпосередньо перед тренуванням або після нього найкращий вибір - чисті рідини, такі як шприц для яблучного соку або вода.

Смузі, заправляйте після тренувань

Відразу після тренування спочатку потрібна вода. Найкраще підходять напої, що містять електроліти, такі як сильно розбавлені фруктові шприці або мінеральна вода з хорошим вмістом кальцію і магнію (2: 1). Через годину-дві коктейль - це саме те, що вам потрібно. Може, з шматочком імбиру. Імбир підтримує розщеплення лактату в м’язовій тканині і швидко змушує вас знову підготуватися до наступного тренування.

Турбо-підсилювач: зелені смузі для спортсменів?

Зокрема, зелені смузі ідеально підходять як закуску для тих, хто відчуває, що вживає недостатньо овочів у своєму щоденному раціоні. Блискучий винахід для тих, хто не любить салат і овочі. Їх швидко зробити, не докладаючи великих зусиль. Крім того, більшість життєво важливих речовин все ще зберігаються у сирому стані, тоді як у протилежному випадку вони в деяких випадках значно зменшуються під час таких заготовок, як варіння, запікання та випікання. Той, хто займається спортом поза рівнем спорту спортсмена-любителя та випадкового спортсмена, однозначно також має підвищену потребу не тільки в калоріях, але й у спеціальних поживних речовинах. Той, хто любить цей вид підготовки, кому подобається і хто почувається добре з ним, знайшов турбо-підсилювач для спорту!

Смузі: кілька рецептів для сили та витривалості

Зелені м'язи щастя

  • 2 жмені салату
  • 1/2 огірка
  • 1 яблуко
  • 1 ківі
  • 1 банан
  • 1 морква
  • 1/2 авокадо
  • невеликий шматочок імбиру
  • води

Приправте за смаком свіжовичавленим лимонним соком, сіллю і перцем

Червоне тренування

  • 1 сирий буряк
  • 1 яблуко
  • 1 апельсин
  • невеликий шматочок імбиру
  • Вода або кокосова вода

Приправте за смаком свіжовичавленим соком лайма

Зелено-оранжеве тренування

  • 2 апельсини
  • 2 жмені брокколі (включаючи листя і стебла)
  • 1 жменька мигдалю (очищена, замочена на ніч)
  • води

Остудіть вишневий напій

  • 2 жмені вишні (без кісточок, солодка)
  • 2 жмені баранячого салату
  • Вода, розбився лід

приправити свіжовичавленим лимонним соком

Дикий стартер

  • 1 жменя змішаних дикорослих трав (кропива, подорожник, мелена бузина, ...)
  • 3-4 листки савойської капусти або капусти
  • 1 банан
  • 2 нектарини
  • води