Смузі для вагітних
Вагітним жінкам не потрібно їсти вдвічі більше. Але те, що вони їдять, може бути подвійної якості. Чим більше цінних вітамінів, мінералів та мікроелементів споживається з їжею, тим менше потрібно допомагати харчовими добавками. Націлені смузі для вагітних - це задоволення та здоров’я у найкращому вигляді. Незліченну кількість компонентів можна поєднувати знову і знову. Іноді вони надають підтримуючу дію проти вагітності, іноді заповнюють необхідні склади фолієвої кислоти.
Смузі проти дефіциту вітамінів і мінералів під час вагітності
Достатня доза магнію щодня важлива для кісток і зубів дитини. Банани, гарбузове насіння, малина та мигдальне молоко - це першокласні та смачні джерела магнію.
Вітамін B фолієва кислота дуже важлива під час вагітності. Фолієва кислота необхідна для розвитку нервової системи, генетичного складу та хребетного каналу. Щоденних прийомів їжі недостатньо для задоволення підвищеної потреби в 600 мкг на день. Апельсиновий сік, листові овочі та зародки пшениці містять багато фолієвої кислоти і є ідеальними інгредієнтами для смузі.
Найкращі інгредієнти смузі під час вагітності
Найголовніше правило вживання смузі під час вагітності: різноманітність! Природа пропонує величезний вибір корисних фруктів та овочів.
5 найкращих інгредієнтів, особливо рекомендованих для вагітних:
- Банани: містять багато магнію, калію, кальцію, фолієвої кислоти, заліза, цинку, вітаміну К та вітамінів групи В.
- Яблука: (з оболонкою та корпусом) корисний для здоров’я кишечника вагітних; може полегшити вагітну хворобу; призначений для зменшення ризику розвитку пізніх алергічних захворювань у дитини
- Авокадо: багатий на ненасичені жирні кислоти, багато фолієвої кислоти, заліза, калію, магнію
- Апельсини: високий вміст вітаміну С і багато лошиної кислоти; сприяє засвоєнню заліза
- Зелені листові овочі: (свіжі, сирі, бажано органічні) якісні постачальники заліза; багато фолієвої кислоти і вітаміну С.
На додаток до цінних вітамінів і мінералів, вагітні жінки можуть спокійно включати один або кілька з цих продуктів у свій смузі щодня. Ці продукти харчування широко прийняті і мають низький алергенний потенціал. Звичайно, слід зазначити, що авокадо та банани, зокрема, мають високу харчову цінність: смузі - це не супутник, а (між) їжею.
Ось список інших смачних інгредієнтів, багатих на вітамін С, фолієву кислоту, вітамін В12, вітамін D, вітамін Е, кальцій, калій, магній, залізо та цинк.
Корисні інгредієнти смузі для вагітних:
- Малина
- Полуниця
- Дині
- Мигдалеве молоко
- Вівсяне молоко
- соєве молоко
- Гарбузове насіння
- Пшеничний зародок
- шпинат
- Салат з баранини
Існують також несприятливі інгредієнти для смузі під час вагітності?
Не хвилюйтеся, є лише кілька винятків, які також можна вивести повністю логічно.
Краще не включати в смузі
- ефірні масла
- сирі паростки
- чебрець
- петрушка
- Дамська мантія
- щавель
- Дикий часник
- базилік
- мудрець
Кілька рецептів зелених смузі для вагітних
Ці рекомендації щодо рецептів є чистими силовими установками для майбутньої мами, вони підтримують здоровий розвиток дитини та мають справді смачний смак:
Сила авокадо
- половина авокадо
- 1 жменя листя шпинату
- 1 склянка апельсинового соку
- 1 склянка води
Зелене яблуко
- 3 яблука (цілі)
- 4-5 слив
- 1 жменя шпинату
- 1 жменька салату з баранини
- трохи лимонного соку
Порада: особливо добре при нудоті під час вагітності та запорах
Полуниця ромен
- 1 миска полуниці
- 1 банан
- 2 жмені салату ромен
- 2 склянки води
Малиновий салат
- 1 жменя малини
- 1 персик або 3 абрикоси
- 6 листків салату
- 1 склянка води
- Начинка: подрібнене насіння гарбуза
Зелений підсилювач
- 1 жменька квіток брокколі (приблизно 100 г)
- 1/2 огірка
- Чашка води або пахта
- 1 ст. Ложка зародків пшениці
- трохи лимонного соку
Кожна вагітність індивідуальна. Ці пропозиції та рецепти не призначені заміною медичної консультації. Якщо ви сумніваєтеся, запитайте свою акушерку або лікаря.