Смузі, кава, білки Якщо ви хочете схуднути, не слід допускати цих 3 помилок
Той, хто думав зробити нам послугу зі здоровою кашею на сніданок, помиляється.
Одні довіряють "вранці, як король", інші потребують щонайбільше кави, а треті взагалі не рекомендують снідати, оскільки британський вчений, який стверджував, що сніданок - це нове куріння, "настільки ж шкідливий".
З іншого боку, Сьюзі Беррелл уважно вивчила сніданок з дуже конкретної точки зору: відгодівлі. Вона є експертом з дієтології з Австралії, і вона пояснила “Daily Mail”, які помилки роблять усі, хто хоче схуднути, за сніданком
Ми просто снідаємо занадто пізно
Ми встаємо о сьомій годині, але не снідаємо першого сніданку десь о 9 чи 10 годині, тоді, можливо, навіть просто каву. Спеціаліст з дієти Беррелл розповів блогу “Body + Soul”, що снідати слід їсти між 7 і 8 ранку, коли ви встаєте. Причина: "Перш за все вранці ми повинні налагодити своє тіло" і стимулювати наш метаболізм.
Ваша рекомендація розпочати: зелений чай замість кави. Він також містить кофеїн, але в той же час має значну користь для здоров'я і вважається засобом для схуднення, оскільки було доведено, що він стимулює метаболізм.
Ми вживаємо недостатньо білка
Не тільки час сніданку може змусити людей набирати вагу, склад сніданку також може негативно позначитися на вазі тіла. Багато часто вдаються до високовуглеводних страв, таких як мюслі або білий хліб. Найбільше він містить цукор. "Тост або мюслі самі по собі не достатньо довго, ми їмо закуски і набираємо вагу."
За словами спеціаліста з дієтології, білки рідко є в меню і в занадто малих кількостях. Тому вона рекомендує на сніданок яйця, квасолю, сир або грецький йогурт. Беррелл продовжує: "Нам потрібно близько 20 грамів хорошого білка на сніданок". Це позитивно впливає на рівень інсуліну та цукру в крові. "Інсулін регулює рівень цукру в крові та ліпідний обмін" - регулювання обох є найважливішим для схуднення.
Вас це також може зацікавити
Гарвардське дослідження: Якщо дотримуватись цих п’яти речей, можна прожити на десять років довше
Британський вчений пояснює: "Сніданок так само шкідливий, як куріння"
Дієтолог пояснює: Чому не існує оптимального ритму харчування
Ми забуваємо, що молочна кава або корисні смузі також містять багато калорій
Кава з великою кількістю молока, як кава з молоком або латте-маккіато, має стільки калорій, скільки скибочка тосту, згадує вона. Як і будь-яка інша їжа, нам також слід рахувати ці калорії. Те саме стосується смузі, який вважається безумовно корисним для здоров'я: вони часто містять багато цукру, який багато людей часто пригнічують. "Великий смузі може містити до 60 - 80 грам або 12 - 16 чайних ложок цукру", - сказав Беррелл.
Наскільки добре ви знаєте про здорове харчування? Перевірте свої знання тут. (сар)