Смузі, кава, білки Якщо ви хочете схуднути, не слід допускати цих 3 помилок Kölnische Rundschau
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 100 статей KR-PLUS щотижня
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Мертві та поранені: 51-річний мчить по пішохідній зоні в Трірі на позашляховику
Смузі, кава, яєчний білок: Якщо ви хочете схуднути, ви не повинні допускати цих 3 помилок
Той, хто думав, що зробить своєму тілу послугу здоровим мюслі на сніданок, помиляється.
Одні довіряють "вранці, як король", іншим потрібна лише кава, а треті не рекомендують повністю снідати, як британський учений, який стверджував, що сніданок - це нове куріння - а саме такий же шкідливий.
Натомість Сьюзі Беррелл уважно розглядала сніданок з цілком конкретної точки зору: як їжу для відгодівлі. Вона є експертом з питань харчування з Австралії і розповіла Daily Mail, які помилки роблять усі, хто хоче схуднути, під час сніданку.
Ми просто снідаємо занадто пізно
Ми встаємо о 7 ранку, але не снідаємо першим приблизно до 9 або 10 ранку, тоді, можливо, навіть просто каву. Спеціаліст з дієти Беррелл сказав блогу Body + Soul, що снідати слід їсти між 7:00 і 8:00, коли ви встаєте. Причина: "Ми повинні змусити своє тіло рухатися першими вранці" і стимулювати обмін речовин.
Ваша рекомендація розпочати: зелений чай замість кави. Він також містить кофеїн, але в той же час має значну користь для здоров'я і вважається засобом для схуднення, оскільки було доведено, що він стимулює метаболізм.
Ми вживаємо недостатньо білка
Час сніданку може не тільки змусити людей набирати вагу, склад сніданку також може негативно позначитися на вазі тіла. Багато часто вдаються до високовуглеводних страв, таких як мюслі або білий хліб. Найбільше він містить цукор. "Тост або мюслі самі по собі не достатньо насичують нас, ми їмо закуски і набираємо вагу".
За словами спеціаліста з дієтології, білки рідко є в меню і в занадто малих кількостях. Тому вона рекомендує їсти на сніданок яйця, квасолю, сир або грецький йогурт. Беррелл продовжує: «На сніданок нам потрібно близько 20 грамів хорошого білка». Це позитивно впливає на рівень інсуліну та цукру в крові. «Інсулін регулює рівень цукру в крові та ліпідний обмін - регулювання обох є найважливішим для схуднення.
Вас також може зацікавити
Гарвардське дослідження: Ті, хто дотримується цих п’яти речей, можуть жити на десять років довше
Британський вчений пояснює: "Сніданок так само шкідливий, як куріння"
Дієтолог пояснює: Чому не існує оптимального ритму харчування
Ми забуваємо, що молочна кава або корисні смузі також містять багато калорій
Кава з великою кількістю молока, як кава з молоком або латте-маккіато, має стільки калорій, скільки скибочка тосту, згадує вона. Як і будь-яка інша їжа, нам також слід рахувати ці калорії. Те саме стосується смузі, який вважають безумовно корисним для здоров'я: вони часто містять багато цукру, який багато хто часто пригнічує. "Великий смузі може містити до 60-80 грам або 12-16 чайних ложок цукру", - сказав Беррелл.
Наскільки добре ви знаєте про здорове харчування? Перевірте свої знання тут. (сар)