Смузі-дієта - смачні рецепти, огляд; досвід

В Смузі-дієта це блискавична дієта, вона ідеально підходить для швидкого схуднення на кілька кілограмів. Цей тип дієти є дуже популярною тенденцією в США протягом багатьох років, а також є фантастичною альтернативою безалкогольним коктейлям.

Смузі не тільки чудовий на смак, але й чудовий оптимально забезпечити щоденну потребу у фруктах та овочах мати можливість. Якщо ви хочете харчуватися здорово, ви потрапили в потрібне місце зі смачними змішаними напоями, вони є прекрасним варіантом для сніданку або просто для перекусу між ними.
На відміну від традиційних фруктових соків, смузі містять подрібнену в блендері м’якоть, тобто вона не фільтрується. В принципі, вони схожі на кашовий сік, тому що вони вершкові.

Як діє смузі-дієта?

Дійсна смузі-дієта сувора, оскільки тут ви можете вживати лише низькокалорійні напої, але зрозуміло, що ця смузі-дієта підходить лише для швидкого схуднення на один-два дні. В іншому випадку різні форми харчування зі змішаними напоями дещо спокійніші, оскільки вони пропонують або низькокалорійні закуски, такі як варене яйце або трохи сиру та редиски, так що ви споживаєте лише близько 800 калорій на день, або, як у щотижневих програмах схуднення, смузі із закусками та детоксикацією -Суд можна поєднувати.

Завдяки дієті зеленого смузі, яку винайшла Вікторія Бутенко, американська сирова їжа приблизно 10 років тому, ви можете використовувати лише листові овочі, воду та фрукти як інгредієнти для змішаного напою.
На додаток до змішаних напоїв, разом із смузі-дієтою споживається також багато води.

Чому за допомогою нього можна схуднути?

Смузі містить багато клітковини та багато корисних речовин у порівнянні з іншими дієтами. Вони забезпечують хороше насичення, саме тому ви в принципі можете обійтися без твердої їжі недовго. Зокрема, у зелених смузі частка вуглеводів вища за вміст жиру, хоча обидва вони дуже низькі. Дієта Smootie - надзвичайно низька калорійність, приблизно 800 калорій на день.

Відповідні інгредієнти для смузі

Смузі-дієта рекомендує для зелених вітамінних напоїв мангольд, шпинат, м’яту, кропиву, петрушку та мелену траву. Бутенко також рекомендує листя буряка, моркву та ріпу для зелених смузі, оскільки вони вважають, що вони містять набагато більше мікроелементів. В іншому випадку, звичайно, ви також можете використовувати фрукти та насіння в якості інгредієнтів, шпинат з манго або персиками, а також салат з баранини з грушами або яблуками.
В іншому випадку ви можете робити смузі з усіма видами фруктів, банани, манго та авокадо забезпечують гарну текстуру. Низькокалорійними фруктами для смузі-дієти є ягоди, папайя і грейпфрут.

Які продукти заборонені?

Незалежно від того, в якій формі ви хочете спробувати смузі-дієту, Чорний список повинен включати консервовані фрукти, фруктові соки, столовий цукор, тростинний цукор, мед та сироп. Вам обов’язково слід уникати підсолоджувачів, якщо ви хочете схуднути за допомогою смузі-дієти. Ви також можете обійтися без жирного молока, такого як кокосове, мигдальне та соєве молоко. Найкраща рідина і, перш за все, найкалорійніший варіант - це вода.
Зрозуміло, що смузі-дієта уникає фаст-фудів та жирної їжі. За потреби енергетичні напої можна збагатити корисними жирами, тобто горіхами або насінням.

Ідеї рецептів смузі-дієти

Смузі зі шпинату з чіа та ягодами

500 г дитячого шпинату
1 банан
2 чайні ложки замоченого насіння чіа
125 г малини
125 мл води

Смузі з капусти та огірків

1/4 огірка
70 г капусти
50 г шпинату
1 груша
150 мл води

Смузі з моркви та манго

75 г манго
50 г тертої моркви
230 мл води або нежирного йогурту

Що стосується рецептів смузі-дієти, ви можете скористатися цими прикладами як керівництво для приготування власних улюблених напоїв. Якщо вам не обов’язково потрібні зелені напої, а ви хочете замінити повноцінну їжу, наприклад, тоді ви, звичайно, можете також змішати апельсини, грейпфрути, буряк із родзинками або банани з чіа, фініки, яблука та трохи тертого імбиру.

Часто буває важко точно дозувати вміст води. Якщо ви хочете спробувати свій власний рецепт, вам слід скоріше використовувати занадто мало води спочатку, оскільки ви зможете її поповнити згодом. Оскільки вміст рідини в натуральних продуктах не є постійним, то насправді неможливо надати точної інформації щодо цього. Смузі повинен бути схожим на кашу, тому в жодному разі не надто рідким.

Які очікування від дієти?

Не потрібно бути шанувальником сирих овочів, щоб схуднути за допомогою смузі-дієти. Описані успіхи, про які ви можете прочитати в Інтернеті, складають від 1-2 кілограмів в середньому за три дні. Як повідомляється, він є оптимальним для очищення або детоксикації, але не кожен організм може легко засвоїти зелені смузі. Тому метеоризм і діарея слід враховувати, якщо ви в іншому випадку їсте лише трохи сирої їжі.
Більшість людей, які хотіли схуднути за допомогою смузі-дієти, захоплені, але дуже мало людей замінюють їжу цими напоями. Згідно з повідомленнями досвіду, він є ідеальним етапом для подальшої зміни дієти, яка включає смузі.

Це здорове харчування?

В принципі, жодна блискавична дієта не є здоровою, і бажана втрата ваги в смузі-дієті - це, перш за все, вода. Хоча організм забезпечується важливими поживними речовинами через змішані напої, в організмі не вистачає білків, оскільки більшість загальних інгредієнтів смузі-дієти містять не всі необхідні йому поживні речовини. (Високобілкові дієти: дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта Макса Планка)
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам доведеться змінити свій початковий раціон і звернути увагу на кількість калорій. В іншому випадку ви завжди можете замінити основний прийом їжі зеленим або кольоровим смузі.
Проблеми зі шлунком і кишечником - це наслідки радикальної зміни дієти. Як тільки організм звикне до чистого смузі-дієти, він буде перевантажений після закінчення цієї дієти.

Вживання фруктів замість їжі

Думки щодо смузі-дієти суперечливі. Безумовно, набагато практичніше поміщати фрукти та овочі в блендер, ніж готувати вишукані страви, але існує також великий ризик щодо надходження поживних речовин. В іншому випадку змішані напої добре наповнюють, якщо ви можете звикнути робити без кусань, до яких звикли роками під час їжі.

Трохи смузі - це здорово!

Якщо ви хочете схуднути за допомогою смузі-дієти, а особливо за допомогою зелених змішаних напоїв, вам слід скласти різноманітний план харчування і, перш за все, звернути увагу на поживні речовини відповідних інгредієнтів. Рекомендується напої готувати щойно перед тим, як їх фактично вживати.
Як довготривала дієта, смузі-дієта цікава лише для схуднення в ослабленому варіанті, тобто лише в тому випадку, якщо ви замінюєте лише один основний прийом їжі фруктовими або овочевими коктейлями. Існуючий розпад м’язів можна запобігти за допомогою спорту або достатніх фізичних вправ.

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, завжди краще попросити поради у лікаря, корисна ця дієта для вас чи ні. Експерт з питань харчування також може надати інформацію щодо цього.