Сніданки, щоб схуднути, не голодуючи! Поліпшити своє здоров’я

Як говориться, снідати як король, обідати як принц, а вечеряти, як бідна людина. Тим не менше, більшість людей або пропускають сніданки, або не надають їм достатнього значення.

У цій статті ми пояснюємо, як ви можете приготувати три повноцінні та здорові сніданки, які, хоч і дуже поживні, дозволять вам схуднути завдяки клітковині, яка в них міститься. Який із трьох спокушає вас найбільше ?

Зелений коктейль

Найкращий спосіб схуднути, як ефективний, так і корисний, - це не пропускати їжу, рахувати калорії або їсти мало. Натомість вибирайте поживні продукти, багаті клітковиною, які втамовують голод.

Тому ми пропонуємо цей сніданок тим, хто хоче схуднути, не залишаючи голодним увесь ранок: зелений коктейль.

Хоча назва може вас здивувати, вона смачна на смак, і якщо ви не відчуваєте сильного голоду, прокинувшись, ви також можете вийняти її і випити вранці. Для його приготування знадобиться блендер.

Інгредієнти

• Кілька листочків, ніжних і свіжих, зі шпинату або баранини
• Половина авокадо
• Половина стиглого банана

• Склянка овочевого напою (бажано рису або вівса) або апельсинового соку без цукру.
• Чайна ложка насіння льону
• Натерта цедра лимона
• Сироп агави, мед або очищений екстракт стевії

Добре перемішайте інгредієнти, щоб отримати кремовий коктейль. Якщо ви віддаєте перевагу йому більш рідкий, додайте трохи більше рослинного напою.

Ви можете змінювати інгредієнти за сезонами та відповідно до своїх смаків, збільшуючи або змінюючи сушені фрукти, насіння, овочевий напій або фрукти.

Крем Budwig, сніданок зірка

Ми шукаємо дуже повноцінний сніданок, який може забезпечити нас достатньою енергією на цілий ранок. Тож ми будемо використовувати знаменитий крем Budwig, рецепт, створений доктором Кусміном, який забезпечує нас усіма необхідними поживними речовинами вранці, коли прокидаємось.

Інгредієнти

• 4 столові ложки вершкового сиру або половина натурального йогурту
• 2 столові ложки олії насіння льону
• Лимонний сік
• 2 чайні ложки сухофруктів або сирих та мелених насіння (кунжуту, соняшнику, кедрових горіхів, волоських горіхів, мигдалю тощо)
• Чайна ложка меду або тростинного цукру
• 1 ложка пилку
• 3 чайні ложки родзинок або 2 сушених інжиру
• 3 чорносливу
• 2 чайні ложки сирого, меленого вівса або замоченого на ніч

Як ми це готуємо ?

Збийте сир або йогурт з олією, а потім додайте лимонний сік та решту інгредієнтів. Ви також можете додати свіжі фрукти і супроводжувати їх травною настійкою.

Якщо ви засвоюєте молочні продукти погано, ви можете замінити їх трьома ложками вершків із сухофруктів (мигдаль, фундук тощо) без цукру, які ви знайдете в магазинах здорової їжі.

Недільні сніданки: гречані млинці

Ми всі любимо робити винятки та бенкети, але якщо крім цього користь для здоров’я, ми будемо отримувати задоволення робити це ще більше. !

Ми пропонуємо вам приготувати млинці з гречаним борошном або гречкою, яка часто використовується у Франції і яка містить велику кількість клітковини, при цьому засвоюючи більше їжі.

Завдяки цьому рецепт також дозволений людям, які страждають на целіакію, оскільки він не містить глютену.

Цей злак ефективний у боротьбі з ожирінням, депресією, діабетом та серцево-судинними захворюваннями !

Інгредієнти (на 8-12 млинців)

• Півтора склянки гречаного борошна
• Чайна ложка морської солі
• 1 склянка холодної води (200 мл)
• 1 яйце
• Оливкова олія

Підготовка

1. Змішайте воду і сіль.
2. Поступово додайте борошно і розмішуйте, поки не вийде однорідне тісто.
3. Додати яйце і добре збити тісто.
4. Дайте тісту відпочити в холодильнику від однієї до двох годин, і воно готове до приготування млинців. !
5. Готуйте млинці на сковороді з невеликою кількістю олії і перевертаючи їх, як зазвичай.

Щоб зберегти їх здоровим сніданком, ми рекомендуємо не використовувати для їх гарніру приготовані креми, сметану та цукор, а замість цього вибрати один із таких варіантів:

---