Сніданок 4 поради на день у чудовій формі Поточна жінка Ле МАГ
Як ми часто говоримо, це найважливіший прийом їжі протягом дня. 4 поради щодо приготування ідеально збалансованого сніданку.
1/Залишайтеся зволоженим
Харчуватися недостатньо, щоб здорово поснідати. Тілу також потрібна рідина, щоб підтримувати форму. Вночі він витрачає велику кількість води і вранці бачить, що його запаси вичерпуються. Достатньо пити після пробудження - одна з найважливіших складових збалансованого сніданку. Для ефективного зволоження нічого, як мінеральна вода. Існують також альтернативи для покращення мінеральної води: пийте чаї, ароматизовану воду або навіть Концентрований напій з алое віра що забезпечить вам оптимальне зволоження.
Наша порада: споживайте фруктові соки в помірних кількостях. Однак багаті на цукор, вони не забезпечують стільки вітамінів, як свіжі фрукти.
2/Забезпечити харчовий баланс
Ідеальний сніданок складається з наступного: 30% білка, 40% вуглеводів і 30% жиру, з їжі або з добавок. Деякі продукти можуть допомогти вам підтримувати оптимальне споживання вітаміни, поживні речовини, мікроелементи.
Білки. Вони містяться в м’ясі та рибі, яйцях та молочних продуктах. Але є і чудові джерела рослинні білки використовувати в комбінації під час одного і того ж прийому їжі. Це стосується злакових (ячмінь, пшениця, овес, жито тощо) або бобових (соя, сочевиця, сушена квасоля, нут тощо) або навіть комах.
Вуглеводи. Замість швидких цукрів вибирайте цукру, що поглинають повільно, що допоможе вам протриматися до сніданку. Вони присутні в крохмалистих продуктах (картопля, пшениця, рис, а також у хлібі та всіх препаратах, виготовлених із борошна грубого помелу.
Ліпіди. Масло - класичний сніданок. Щоб замінити молочні продукти, ви можете вибрати маргарин або рослинне масло, виготовлене з кокосової олії, арахісу або мигдалю. Ліпіди містяться також у м’ясі, холодному м’ясному м’ясо, жирній рибі, сирах, авокадо тощо.
Наша порада: вибирайте ліпіди рослинного походження, багаті ненасиченими жирними кислотами.
3/Змінюйте задоволення
Навіть улюблені мюслі в кінцевому підсумку не матимуть привабливості, якщо ви будете їх їсти щодня. Щоб уникнути рутини, не соромтеся змінювати свої звички. Змініть рецепт і уявіть варіації нових інгредієнтів та сезонних фруктів. Вони чудово підходять для уникнення почуття втоми та надання організму необхідних поживних речовин. Фруктовий салат, каша, міам-ф-фрукти, пудинг ... одне правило: побалуйте себе, щоб розважитися сніданком.
4/ніколи не пропускайте сніданок
Приурочені ранки, відсутність апетиту або навіть порожній холодильник: є багато причин, які можуть змусити нас не їсти нічого вранці. Все ж сніданок - це святе! Пропуск цього ключового прийому їжі може мати наслідки для вашого здоров'я, апетиту і, отже, збільшення ваги. Тому що після ночі посту організм прокидається, залучаючи свої запаси. Позбавлення палива неминуче матиме наслідки для форми, як фізичної, так і психічної.
Пропуск сніданку через брак часу призводить до перекусу (хмелю, тістечка). А хто каже, що перекушує, часто говорить про збільшення ваги.
У вас не вистачає апетиту, коли ви прокидаєтесь? Часу? Робіть ставку на нові текстури, такі як смузі або Струсити формулу 1. Інший варіант: перетягніть a збалансована закуска у вашій сумці, щоб насолоджуватися нею в разі перекусу вранці.
І якщо ви занадто поспішаєте зранку приготувати сніданок, про який мрієте, чому б не випередити гру, зробивши її напередодні ввечері ?
Практичне рішення: завжди є продукти, розроблені спеціалістами з дієтології у своїх шафах. Це найкращий спосіб не впасти до занадто жирної або занадто солодкої закуски об 11 ранку.
Дізнайся Продукція Herbalife